تشبه Banana Yogurt Oatmeal Bars are a high-fiber, high-protein snack or breakfast with only 180 Calories and made with no dairy, no eggs, and no gluten.
هل أعجبتك هذه الوصفة؟
التعليق انظر أدناه أو توجه إلى موقعنا فيسبوك حيث أرد على جميع التعليقات (تقريبًا)، الصفحة إينستاجرام للحصول على الإلهام، أو لـ بينترست لحفظ الوصفات!
Banana Yogurt Oatmeal Bars
تشبه Banana Yogurt Oatmeal Bars are a high-fiber, high-protein snack or breakfast with only 180 Calories and made with no dairy, no eggs, and no gluten.
الطباعة
التقييم
شارك على الفيسبوك
دبوس
حفظ في البريد الإلكتروني
الحصص: 9 الحانات
السعرات الحرارية: 178.8 سعرة حرارية
المكونات
- 1 كوب موز مهروس - (الملاحظة 1)
- 1 كوب زبادي خالي من منتجات الألبان - (الملاحظة 2)
- ¼ كوب زبدة الفول السوداني (غير مملحة) - (الملاحظة 3)
- 2 كوب الشوفان سريعة - (الملاحظة 4)
اختياري
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- ⅓ كوب جوز مفروم - (الملاحظة 5)
تعليمات
- Line an 8-inch baking pan with parchment paper. Slightly oil paper with cooking oil spray. Set aside.
- سخني الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية).
- In a large mixing bowl, mash the bananas. Pack them in a measuring cup to make sure you have the amount needed. Return to the bowl.
- Add yogurt, peanut butter, vanilla if used, quick oats, and optional cinnamon.
- Stir with a rubber spatula until a thick, consistent batter forms
- Pour the batter into the pan and spread it evenly. Sprinkle chopped walnuts (if used) on top of the bars or keep them plain.
- Bake the bars for 30 minutes at 350°F (180°C) on the center rack of the oven until golden brown and dry.
- Let them cool down for 10 minutes in the pan, then on a cooling rack for 30 minutes before slicing. The bars firm up with time, but they stay soft like a banana bread bar
ملاحظة
ملاحظات 1: حوالي موزتين كبيرتين ناضجتين. Make sure you use ripe bananas with dark spots on their skins for the best level of sweetness.
ملاحظات 2: Any type of yogurt works in this recipe, like oat, soy, almond, or coconut milk.
ملاحظات 3: You can also use almond butter or cashew butter. For a nut-free version, use sunflower seed butter or tahini.
ملاحظات 4: Quick oats are finer than rolled oats. They firm up the bars. The bars will stay loose and fragile with rolled oats. You can swap quick oats for quinoa flakes.
ملاحظات 5: Or chopped pecans. For a nut-free option, use chocolate chips, sunflower seeds, pumpkin seeds, or shredded coconut.
تنويهات
التخزين: Store in the fridge in an airtight container for up to 4 days. Freeze bars in freezer bags for up to 1 month. Thaw at room temperature the day before eating. توقعات الملمس – These are soft, banana-bread style bars that taste amazing with toppings like pecans or walnuts. تقديم الاقتراحات – I like to serve these cold or slightly warm with a dollop of dairy-free yogurt and a drizzle of maple syrup.ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 1شريط (من 9) | السعرات الحرارية: 178.8سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 22.9g | بروتين: 5.7g | سمين: 8.3g | الدهون المشبعة: 1.3g | دهون غير مشبعة: 3.4g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.6g | الصوديوم: 5.4mg | البوتاسيوم: 214.7mg | الألياف: 3.2g | السكر: 5.6g | فيتامين A: 17.5IU | فيتامين سي: 5.6mg | فيتامين D: 0.3خريج | الكالسيوم: 53mg | حديد: 1.2mg | المغنيسيوم: 74.5mg | الفوسفور: 127.2mg | الزنك: 0.9mg
How to Make Banana Yogurt Oatmeal Bars in Pictures
اترك تعليقا