لا تقلق، لن تظهر الإعلانات على المستند المطبوع!
امسح هذا الرمز ضوئيًا للانتقال إلى الوصفة!
عصير أخضر للأطفال
www.theconsciousplantkitchen.comعصير أخضر صحي للأطفال من جميع الأعمار، غني بالعناصر الغذائية والنكهات الاستوائية الحلوة اللذيذة من الموز والمانجو.
يمكنك العثور على الوصفة الكاملة، بما في ذلك النصائح والصور خطوة بخطوة والفيديو وتعليمات التخزين وبدائل مسببات الحساسية المفصلة والأسئلة الشائعة، والتوفير على: https://www.theconsciousplantkitchen.com/green-smoothie-for-kids/ أو امسح رمز الاستجابة السريعة هنا ➡️
الحصص: 2 سموثي متوسط الحجم
السعرات الحرارية: 112.7سعرة حرارية
المكونات
- ¾ كوب حليب اللوز أو الحليب المفضل
- 1 الصغيرة والمتوسطة موز
- ¼ ناضج أفوكادو لا توجد بقع سوداء/بنية على جلدها
- ½ كوب قطع المانجو المجمدة
- 1 ملعقة كبيرة رقائق الشوفان
- 1 كوب سبانخ صغيرة
- 2 ملعقة شاي زبدة الجوز زبدة الفول السوداني، زبدة بذور عباد الشمس
- ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
Optional - adjust sweetness
- 1-2 ملعقة شاي شراب القيقب أو قطرة أو قطرتين من ستيفيا الطبيعية
تعليمات
- في إبريق الخلاط عالي السرعة، أضف جميع المكونات المذكورة أعلاه بالترتيب المذكور.
- امزج المكونات على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعمًا وكريميًا. تذوقه وعدّل كثافته وحلاوته حسب الرغبة. للحصول على سموثي أكثر رغوة، أضف بضع مكعبات من الثلج. وللحصول على سموثي خفيف، أضف القليل من حليب اللوز. وللحصول على الحلاوة المطلوبة، أضف بضع قطرات من ستيفيا أو ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب. امزج المكونات بعد كل تعديل وقدمه فورًا.
ملاحظة
خيار خالٍ من الغلوتيناستبدل الشوفان الملفوف بحبوب خالية من الغلوتين مثل رقائق الدخن.
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 1ملس | السعرات الحرارية: 112.7سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 13.3g | بروتين: 3.6g | سمين: 5.6g | الدهون المشبعة: 0.9g | دهون غير مشبعة: 1.8g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.6g | الصوديوم: 171.5mg | البوتاسيوم: 227.5mg | الألياف: 2.1g | السكر: 8.8g | فيتامين A: 1853.4IU | فيتامين سي: 19.3mg | الكالسيوم: 140.9mg | حديد: 0.8mg | المغنيسيوم: 33.5mg | الفوسفور: 54.3mg | الزنك: 0.5mg