Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Făină de ovăz cu proteine din afine peste noapte
www.theconsciousplantkitchen.comAceste fulgi de ovăz cu proteine din afine peste noapte aduc peste 32 de grame de proteine per porție și arome delicioase de afine pentru un mic dejun bogat în proteine, delicios.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blueberry-protein-overnight-oats/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 3 portii
calorii: 534.1kcal
Ingrediente
- 1 ½ ceaşcă Ovăz rulat de modă veche
- 3 linguri Chia Seminte
- 1 ½ ceaşcă Lapte de soia
- 9 linguri Iaurt pe bază de plante
- 6 linguri Pudră proteică de vanilie
- 3 linguri Sirop de arțar
- 3 lingurițe Suc de lămâie
- 1 ½ ceaşcă Coacăze proaspete sau congelate
Top idei
- ⅓ ceaşcă Iaurt de cocos simplu
- 1 lingură Nucă de cocos rasă (neîndulcită)
- Zest Lemon
- 2 linguri Coacăze
Instrucțiuni
- Adăugați 1/2 cană de ovăz, 1 lingură de semințe de chia și 2 linguri de pudră proteică în fiecare borcan. Amestecați pentru a combina. Dați deoparte.
- Într-un blender, amestecați laptele de soia, afinele, iaurtul, sucul de lămâie și siropul de arțar.
- Amestecați laptele de afine în mod egal în fiecare borcan de răcire. Amestecați bine. Dați la frigider timp de 30 de minute.
- Completați fiecare borcan cu iaurt de cocos suplimentar, afine proaspete și coajă de lămâie.
Servire
- Când dulceața s-a întărit, împărțiți-o în fiecare borcan și adăugați 1/3 cană de iaurt de cocos, câteva afine proaspete și coajă de lămâie.
Echipament
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 534.1kcal | Carbohidrați: 76.2g | Proteină: 31.3g | Gras: 12.9g | Grăsime saturată: 2.8g | Grăsimi polinesaturate: 5.3g | Grasime monosaturata: 1.6g | Grasimi nesaturate: 0.02g | Sodiu: 153.4mg | Potasiu: 600mg | Fibră: 11.1g | Zahăr: 30g | Vitamina A: 515.8IU | Vitamina B12: 1.3pg | Vitamina C: 28mg | Vitamina D: 2.3pg | Calciu: 524.9mg | fier: 3.5mg | Magneziu: 118.4mg | Fosfor: 354.3mg | Zinc: 2.6mg