Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Fulgi de ovăz cu dovleac peste noapte
www.theconsciousplantkitchen.comAceastă rețetă de dovleac prăjit peste noapte cu ovăz are o textură cremoasă și fină, plină de aromă de dovleac și nutrienți pentru a începe ziua sănătos.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/pumpkin-overnight-oats/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 2 portii
calorii: 152.3kcal
Ingrediente
- ½ ceaşcă Ovăz rulat de modă veche
- 2 lingurițe Chia Seminte sau făină de in
- ½ ceaşcă Lapte de migdale neindulcit
- ¼ ceaşcă Iaurt de cocos sau mai mult lapte de migdale neîndulcit
- ¼ ceaşcă Piure de dovleac din conservă NU umplutură de plăcintă cu dovleac. Sau folosiți-o pe a mea rețetă de piure de dovleac de casă
- 1 lingură Sirop de arțar
- ½ linguriță Extract de vanilie
- 1 linguriță Scorţişoară
- ¼ linguriță Ginger proaspăt
- ⅛ linguriță cuișoare englezești sau nucșoară
Sugestie de servire per borcan
- 2 linguri Iaurt de cocos
- 1 lingură Pecan
- 1 linguriță Sirop de arțar
- 1-2 lingurițe Unt de arahide (nesărat)
Instrucțiuni
- Într-un bol larg, combinați ingredientele uscate: fulgi de ovăz, semințe de chia, scorțișoară, ghimbir și ienibahar (sau nucșoară).
- Adăugați piureul de dovleac, laptele de migdale, iaurtul de cocos, siropul de arțar și extractul de vanilie. Amestecați până se omogenizează.
- Înfășurați partea de sus a bolului cu folie alimentară sau un capac de silicon. Dați la frigider peste noapte.
- Serviți a doua zi cu orice toppinguri vă plac, așezate deasupra bolului sau în straturi. Cele mai bune combinații de arome sunt iaurtul de cocos, nucile pecan tocate, nuca de cocos rasă, felii de banană și un praf de scorțișoară suplimentară.
Nutriţie
servire: 1porție (jumătate de porție) | calorii: 152.3kcal | Carbohidrați: 26g | Proteină: 4.2g | Gras: 3.8g | Grăsime saturată: 0.4g | Grăsimi polinesaturate: 2g | Grasime monosaturata: 1.1g | Grasimi nesaturate: 0.1g | Sodiu: 126.4mg | Potasiu: 182mg | Fibră: 5.1g | Zahăr: 7.4g | Vitamina A: 4771.3IU | Vitamina C: 1.4mg | Calciu: 177.3mg | fier: 1.7mg | Magneziu: 51.3mg | Fosfor: 128.9mg | Zinc: 1.1mg