Dalam minggu ini penyediaan hidangan berprotein tinggi, I’ve planned for you 5 simple plant-based protein recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 120g protein setiap hari!
[convertkit form=6554514]
Jimat masa, wang, sakit kepala, dan jadikan hidup anda lebih mudah dengan ini yang sangat mudah pelan pemakanan tinggi protein bahawa anda boleh menyediakan makanan pada hari Ahad untuk beberapa hari hidangan timur yang mudah dan sihat, dari sarapan pagi hingga makan malam.
In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious Oat Semalaman Protein untuk sarapan pagi, Salad Lentil dan Quinoa for lunch, Puding Chia Rasberi for snack, Burito Ubi Keledek Kacang Hitam for dinner, and a slice of Kek Protein untuk pencuci mulut.
Pelan Hidangan Protein Tinggi #2
Matlamat pelan hidangan ini adalah untuk memudahkannya, jadi anda tidak perlu memasak setiap hari! Buat satu set hidangan ini pada hari Ahad, dan anda akan mempunyai masa tiga hingga empat hari untuk semua hidangan anda!
- sarapan: Oat Semalaman Protein (42g Protein)
- Makan Tengah Hari: Lentils and Quinoa Salad (20g of Protein)
- Snek: Puding Chia Rasberi (20g Protein)
- makan malam: Black Bean Sweet Potato Burritos (22g of Protein)
- Pencuci mulut: Protein Cake (15g of Protein)
Total: 120g of protein per day (104g without the cake).
Butiran
Pemakanan
Pelan hidangan ini direka untuk menyediakan banyak protein. Ini berguna jika anda menjalani diet vegetarian atau vegan dan mahukan lebih banyak protein.
Ia juga merupakan pelan yang sangat sihat dengan bahan-bahan berkhasiat yang kaya dengan mikronutrien.
Jadual berikut menunjukkan nutrisi yang dicapai oleh resipi saya satu hidangan menggunakan bahan-bahan yang saya ada. Makro anda boleh berbeza-beza dengan ketara berdasarkan bahan-bahan yang anda pilih, jadi anda perlu mengira sendiri, ini diberikan sebagai anggaran indikatif.
| Kalori | 2479.9kcal |
| Karbohidrat | 323.1g |
| Protein | 120g |
| Lemak | 88.9g |
| Vitamin B12 | 3.8µg |
| Besi | 19.1mg |
Resipi & Senarai Beli-belah Boleh Cetak
To get a printable meal plan with all the recipes above and a shopping list, click on the button below and subscribe to my mailing list!
Cara Menggunakan Pelan Ini
- Cetak senarai beli-belah dan dapatkan bahan-bahan anda di kedai kegemaran anda. Anda mungkin sudah mempunyai kebanyakannya di pantri dan peti sejuk anda!
- Cetak 4 kad resipi dengan mengklik pautan di atas.
- Sediakan Hidangan Sediakan kuantiti hidangan yang dicadangkan, atau gandakannya untuk sarapan, makan tengah hari, snek dan makan malam selama seminggu!
Tinggalkan komen