Disse Brokkoli-quinoa-dråpekjeks er enkle og deilige, smakfulle bakverk laget uten egg, meieriprodukter og fulle av grønnsaker, som gir over 7 gram komplett protein per porsjon.
Selv om hele oppskriften er rett nedenfor, bør du ikke gå glipp av alle tipsene mine lenger ned, inkludert ingrediensbytter, matlagingstips og trinnvise bilder!
Liker du denne oppskriften?
Legg igjen en kommentere nedenfor eller gå til vår Facebook-side der jeg svarer på (nesten) alle kommentarer, vår Instagram-side for inspirasjon, eller vår Pinterest for å lagre oppskrifter!
Quinoa- og brokkolikjeks
Disse Brokkoli-quinoa-dråpekjeks er enkle og deilige, smakfulle bakverk laget uten egg, meieriprodukter og fulle av grønnsaker, som gir over 7 gram komplett protein per porsjon.
Skrive ut
Anmeldelse
Del på Facebook
pin
Lagre i e-post
porsjoner: 10 kjeks
Kalorier: 285.9 kcal
Ingredienser
- 1 cup Brokkoli - hode, ikke stilk, ukokt og finrevet (merknad 1)
- ½ cup Ristet rød paprika - ikke lagret i olje, finhakket (merknad 2)
- 1 cup Kokt quinoa - (merknad 3)
- ⅓ cup Vårløk - fint skåret (merknad 4)
- 1 teskje Løkpulver
- 1 teskje Hvitløkspulver
- 1 teskje Røkt paprika - (merknad 5)
- 1 teskje Salt
- 1 kan Kokosnøttmelk - 425 ml (merknad 6)
- ⅓ cup Oliven olje - (merknad 7)
- 4 kopper Selvhevende mel - (merknad 8)
Valgfritt – for en osteaktig smak
- ⅓ cup Melkefri cheddar - strimlet (merknad 9)
Instruksjoner
- Kle to store stekebrett med bakepapir. Smør papiret lett med olivenolje. Sett til side.
- Forvarm ovnen til 400 ° F (200 ° C).
- Bruk en lang, skarp kniv til å skjære de ytterste bukettene av brokkolien i små, risstore biter. Unngå stilkene. Hakk bare tuppene til de ser ut som riskorn. Mål opp mengden du trenger med et målebeger. Ta vare på resten til senere.
- I en stor bolle tilsetter du brokkolirisen fra før, finhakket rød paprika, kokt quinoa, finhakket vårløk, løkpulver, hvitløkspulver, paprika, salt, kokosmelk og olje. Rør godt sammen.
- Vend inn melet.
- Rør med en slikkepott til det dannes en klissete deig. Hvis du vil tilsette melkefri ost, tilsett den nå, rør for å blande jevnt.
- Hvis den er for våt, tilsett litt mer mel, men husk at deigen skal holde seg fuktig. Gni hendene med olivenolje, og ta en klatt deig – omtrent 1/2 kopp – og slipp den på stekeplaten. Formen spiller ingen rolle; du kan bruke fingertuppene til å forme den til en fin ball om ønskelig.
- Gjenta til all røren er fordelt på stekeplaten – jeg lagde 10 kjeks. De utvider seg i ovnen, så hold fem centimeter mellomrom.
- Stek kjeksene i 25–35 minutter ved 200 °C til de er gyllenbrune og en tannpirker stukket i midten av kjeksene kommer ut ren.
- La dem avkjøles i 10 minutter på stekeplaten før servering varme, eller la dem avkjøles igjen på en rist.
- Serveres kald eller lunken, naturell eller med litt hummus eller most avokado.
Merknader
Merk 1: Du kan også bruke frossen brokkoliris, tine den og klemme ut overflødig fuktighet før du tilsetter den i oppskriften.
Merk 2: Jeg bruker hermetisk, stekt rød paprika, tørk den på absorberende papir før du skjærer den opp.
Merk 3: Jeg bruker kokt, avkjølt quinoa; alle farger kan brukes. Dropp quinoa eller erstatt den med hermetiske, avrente maiskjerner.
Merk 4: Eller 3 spiseskjeer finhakket dill.
Merk 5: Eller paprika, spisskummen.
Merk 6: Hvis du ikke liker smaken av kokosmelk, kan du bruke soya-, mandel- eller havremelk. Kjeksene blir litt mindre saftige med disse alternativene, ettersom kokosmelk på boks har høyere fettinnhold.
Merknader 7Alle typer olje kan brukes, som avokadoolje, mandelolje eller smeltet plantebasert smør.
Merk 8: For å lage 4 kopper selvhevende mel, rør 4 kopper hvetemel med 2 spiseskjeer bakepulver. For et glutenfritt alternativ, bruk min glutenfri omformer, men ikke glem bakepulveret.
Merk 9: Eller 1/4 kopp næringsgjær.
Lagring: Du kan oppbevare kjeksene i kjøleskapet i en lufttett beholder i opptil 4 dager eller fryse dem i opptil 1 måned. Tin dem dagen før i romtemperatur.
Ernæring
Visning: 1kjeks | Kalorier: 285.9kcal | karbohydrater: 42.7g | Protein: 7.4g | Fett: 9.3g | Mettet fett: 1.4g | Flerumettet fett: 1.4g | Enumettet fett: 5.4g | Natrium: 372mg | kalium: 139.3mg | Fiber: 2.4g | Sukker: 0.6g | A-vitamin: 224.9IU | Vitamin B12: 0.001pg | Vitamin C: 11.8mg | Vitamin D: 0.1pg | Kalsium: 24.4mg | Stryke: 1.1mg | Magnesium: 28.5mg | Fosfor: 87.6mg | Sink: 0.7mg
Ingredienser og erstatninger
Dette avsnittet gir deg alle tipsene mine om å velge de riktige ingrediensene. For hele oppskriften med mål, bla til oppskriftskortet nederst i innlegget!Gå til full oppskrift
Du trenger bare noen få enkle ingredienser for å lage denne oppskriften. Slik velger og bytter du dem.
- Brokkoli – Dette gir kjeksene friske grønnsaker, fylde og tekstur. Frossen brokkoliris fungerer også bra hvis du tiner og siler av overflødig væske først.
- Ristet rød paprika – Dette gir en søt, røykaktig smak og livlige fargeflekker til smulene. Sørg for å tørke dem klappe dem tørre hvis du bruker paprika på glass, slik at du unngår å tilsette for mye fuktighet.
- Kokt quinoa – Dette øker proteininnholdet og gir en fyldig tekstur. Du kan også bruke hermetiske, drenerte maiskjerner hvis du foretrekker en søtere smaksprofil.
- Vårløk – Disse gir en skarp, smakfull løkbit. Ferskhakket dill er et flott alternativ hvis du foretrekker en urteaktig vri.
- Løk- og hvitløkspulver – Disse bygger den smakfulle bunnen av kjeksdeigen uten å tilsette tekstur.
- Røkt paprika – Dette bidrar med en subtil røykaktig smak og varm farge. Spisskummen eller vanlig paprika er fine erstatninger for å endre smaksprofilen.
- Salt – Dette forsterker alle de salte smakene i kjeksen.
- Hermetisk kokosmelk – Dette gir rik fuktighet og fett for en mør smule. Soya-, mandel- eller havremelk fungerer også, men kjeksene vil være litt mindre fyldige siden de inneholder mindre fett.
- Oliven olje – Dette tilfører sunt fett og holder innsiden fuktig. Avokadoolje eller smeltet plantebasert smør er passende alternativer.
- Selvhevende mel – Dette fungerer som base og hevemiddel for luftige kjeks. Du kan lage dine egne ved å blande hvetemel med bakepulver.
- Melkefri cheddar (valgfritt) – Dette gir kjeksene en klissete og osteaktig overflate. Næringsgjær er en annen fin måte å få den osteaktige smaken på uten at kjeksene smelter.
Hvordan lage brokkoli-quinoa-dråpekjeks (i bilder)
Carines baketips
La meg dele noen flere tips til en perfekt kjeks.
- Ris brokkolien – Ved å skjære brokkolien i små, risstore biter sikrer du at den stekes jevnt og fordeler seg perfekt i røren.
- Juster melken – Jeg elsker den lette kokossmaken med brokkoli, men hvis det ikke er noe for deg, fungerer all plantebasert melk fint her.
- Finhakk grønnsakene – Finhakk vårløk og rød paprika for å få dem til å blandes jevnt inn i den klissete deigen.
- Lek med urter – Du kan bytte ut vårløk med friske urter som dill, persille eller basilikum. Bare reduser mengden til 3 spiseskjeer for disse sterkere smakene.
- Tilpass krydder – Du kan gjerne endre smaksprofilen ved å bytte ut krydderne med gurkemeie eller spisskummen etter din smak.
- Se på saltet – Hvis du passer på natriuminntaket ditt eller bruker en salt, melkefri ost, kan det være lurt å hoppe over eller redusere mengden tilsatt salt.
Takk for at du la til det glutenfrie alternativet.
Min glede.
Disse ble kjempegode for meg. Jeg prøver å være ol-fri. Jeg brukte spray avokadoolje på bakepapiret og usøtet eplemos i blandingen i stedet for olje. Brukte vann på hendene i stedet for olje. De er smakfulle og myke inni med en fin skorpe.
Jeg er så glad for at det fungerer så bra med eplemos!
Familien min elsket dette!
Så hyggelig å høre! Tusen takk.
Utmerket! Jeg har laget disse to ganger denne uken. Familien min syntes grønnsaks-/kryddersmakene var overveldende, så dagens porsjon var rett og slett salt og rå geitemelkcheddar. Jeg lagde glutenfri versjon med Bobs 1:1- og hirsemel. Endelig en luftig, perfekt brunet kjeks.
Det høres deilig ut på denne måten også! Takk for at du stolte på oppskriftene mine.
Jeg elsker disse kjeksene! Det var én feil i oppskriften; den forteller deg ikke når du skal tilsette quinoaen. Jeg holdt på å glemme det! Jeg fant ikke glutenfritt selvhevende mel i noen butikk, så jeg endte opp med å lage det selv, og det fungerte kjempebra. Smaken er fantastisk.
Så hyggelig at du liker kjeksen! Jeg kan lese i trinn 4 at du skal tilsette kokt quinoa, men jeg er ikke sikker på hvorfor du ikke kan se det.
Kan jeg tilsette egg for ekstra protein?
Nei, egg vil endre konsistensen og det vil føre til ubalanse i forholdet mellom tørre/flytende ingredienser. I tillegg til å tilsette et egg, tilsett 6 g protein per 10 kjeks, vil du bare få 0.6 g ekstra protein per kjeks – det er ikke mye. Siden jeg ikke bruker egg i oppskriftene mine, vil jeg anbefale å øke proteininntaket fra planter. Å tilsette 1 spiseskje hampfrø vil tilsette 10 gram protein eller 1 g protein per kjeks, og det vil ikke endre teksturen i det hele tatt.
Jeg lagde dem, og de ble kjempegode. Treåringen min likte dem også! Jeg lurer på om jeg kan bruke fullkornsmel neste gang.
Det er utrolig!
Den er i ovnen nå. La du ikke merke til at du ikke sa når du skulle blande inn quinoaen! Jeg tilsatte den på slutten sammen med melet da jeg la merke til det. Krysser fingrene!
Jeg håper det ble bra, jeg har oppdatert oppskriften, beklager denne feilen.
SÅ bra, WOW ♥️ Takk :)
Merci beaucoup pour le joli retour!
Hei ... kan jeg erstatte chia med quinoa? Hvis mais er den eneste virkelig gode erstatningen, så er det også greit. Jeg liker chia veldig godt.
Chiafrø i denne mengden er ikke til å gå med! Det blir altfor mye fiber, og deigen blir tørr, seig og tett. Du kan tilsette 1 ss chiafrø hvis du vil, og bytte ut quinoa med mais, eller droppe det hvis du foretrekker det.