Høyproteinmåltidsplan (måltidsplan nr. 3)

Hvis du kjøper noe fra en lenke på nettstedet vårt, kan vi tjene en provisjon. Se vår etiske erklæring.

I denne ukens høyprotein måltidsforberedelseJeg har planlagt fem enkle plantebaserte proteinoppskrifter for deg, inkludert frokost, lunsj, mellommåltid og middag. Alle oppskriftene er plantebaserte, og med ingrediensene mine rakte jeg over 115g av protein per dag!

[convertkit form=6554514]

Spar tid, penger, hodepine og gjør livet ditt enklere med denne latterlig enkle høyprotein måltidsplan at du kan forberede måltider på søndag for flere dager med enkel og sunn mat, fra frokost til middag.

I denne ukens plan skal jeg vise deg hvordan du lager en super deilig Høyproteinbakte havregryn til frokost, Vegan Soba Salad til lunsj, Yoghurtparfait for snack, and Rød linsepasta til middag.

Høyproteinmåltidsplan nr. 3

Målet med denne måltidsplanen er å gjøre det enkelt, slik at du ikke trenger å lage mat hver dag! Lag en porsjon av disse på søndag, så har du ordnet alle måltidene dine for tre til fire dager!

Frokost: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Lunsj: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
Matbit: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
Middag: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g of protein per day.

Detaljer

Ernæring

Denne måltidsplanen er utformet for å gi mye protein. Dette er nyttig hvis du har et vegetarisk eller vegansk kosthold og ønsker mer protein.

Det er også en veldig sunn plan med sunne ingredienser rike på mikronæringsstoffer.

Tabellen nedenfor viser næringsinnholdet i oppskriftene mine én porsjon med ingrediensene jeg hadde for hånden. Makroene dine kan variere betydelig basert på ingrediensene du velger, så du må beregne dine egne. Disse er gitt som et veiledende estimat.

Kalorier	2166.7kcal
karbohydrater	301.8g
Protein	115g
Fett	62.8g
Vitamin B12	1.1 ug
Stryke	19.5mg

Utskrivbare oppskrifter og handleliste

For å få en utskrivbar måltidsplan med alle oppskriftene ovenfor og en handleliste, klikk på knappen nedenfor og abonner på e-postlisten min!

Last ned måltidsplan

Slik bruker du planen

Skriv ut handlelisten og kjøp ingrediensene i favorittbutikken din. Du har kanskje allerede de fleste av dem i spiskammerset og kjøleskapet!
Skriv ut de fire oppskriftskortene ved å klikke på lenkene ovenfor.
Måltid Forbered den anbefalte mengden porsjoner, eller doble dem for en hel uke med frokost, lunsj, mellommåltid og middag!