Højproteinmåltidsforberedelse (Måltidsplan nr. 3)

Hvis du køber noget via et link på vores hjemmeside, kan vi tjene en provision. Se vores etiske erklæring.

I denne uges proteinrigt måltidsforberedelse, I’ve planned for you 4 simple plant-based protein recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 115g protein Per dag!

[convertkit form=6554514]

Spar tid, penge, hovedpine og gør dit liv lettere med denne latterligt nemme proteinrig kostplan at du kan forberede måltider om søndagen til flere dage med nem og sund mad, fra morgenmad til aftensmad.

I denne uges plan viser jeg dig, hvordan du laver en super lækker Bagte havregryn med højt proteinindhold til morgenmad, Vegansk Sobasalat til frokost, Yoghurt parfait til snacks, og Rød linsepasta til aftensmad.

Højproteinmåltidsplan #3

Målet med denne madplan er at gøre det nemt, så du ikke behøver at lave mad hver dag! Lav en portion af disse om søndagen, og du vil have tre til fire dages måltider klaret!

Morgenmad: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Frokost: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
snack: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
Middag: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

I alt: 115 g protein om dagen.

Detaljer

Ernæring

Denne madplan er designet til at give dig masser af protein. Dette er nyttigt, hvis du er på en vegetarisk eller vegansk kost og ønsker mere protein.

Det er også en meget sund plan med sunde ingredienser, der er rige på mikronæringsstoffer.

Følgende tabel viser den næringsværdi, mine opskrifter opnåede en portion med de ingredienser, jeg havde ved hånden. Dine makroværdier kan variere betydeligt afhængigt af de ingredienser, du vælger, så du bliver nødt til at beregne dine egne. Disse er givet som et vejledende estimat.

Kalorier	2166.7kcal
Kulhydrater	301.8g
Protein	115g
Fedt	62.8g
Vitamin B12	1.1μg
Jern	19.5mg

Printbare opskrifter og indkøbsliste

For at få en printbar madplan med alle ovenstående opskrifter og en indkøbsliste, klik på knappen nedenfor og tilmeld dig min mailingliste!

Download madplan

Sådan bruger du planen

Udskriv indkøbslisten, og køb dine ingredienser i din yndlingsbutik. Du har måske allerede de fleste af dem i dit spisekammer og køleskab!
Udskriv de 4 opskriftskort ved at klikke på linkene ovenfor.
Forbered den anbefalede mængde portioner, eller fordobl dem for en hel uge med morgenmad, frokost, snack og aftensmad!