Preparazione di pasti ad alto contenuto proteico (Piano alimentare n. 3)

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In questa settimana preparazione di pasti ad alto contenuto proteico, I’ve planned for you 4 simple plant-based protein recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 115g di proteine al giorno!

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Risparmia tempo, denaro, mal di testa e semplificati la vita con questo incredibilmente facile piano alimentare ad alto contenuto proteico che puoi preparare i pasti la domenica per diversi giorni di pasti facili e salutari, dalla colazione alla cena.

Nel programma di questa settimana, ti mostrerò come preparare un super delizioso Fiocchi d'avena al forno ad alto contenuto proteico per colazione, Insalata di soba vegana per pranzo, semifreddo allo yogurt per uno spuntino, e Pasta di lenticchie rosse per cena.

Piano alimentare ad alto contenuto proteico n. 3

L'obiettivo di questo piano alimentare è semplificarvi la vita, così non dovrete cucinare tutti i giorni! Preparatene una porzione la domenica e avrete i pasti pronti per tre o quattro giorni!

Colazione: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Pranzo: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
spuntino - Snack: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
Dinner: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Totale: 115 g di proteine al giorno.

Dettagli

Alimentazione

Questo piano alimentare è studiato per fornire un elevato apporto proteico. È utile se segui una dieta vegetariana o vegana e desideri aumentare il tuo apporto proteico.

È inoltre un regime alimentare molto salutare, con ingredienti genuini e ricchi di micronutrienti.

La tabella seguente mostra i valori nutrizionali raggiunti dalle mie ricette una porzione Ho utilizzato gli ingredienti che avevo a disposizione. I valori nutrizionali possono variare considerevolmente a seconda degli ingredienti scelti, quindi dovrete calcolarli autonomamente; quelli forniti sono solo una stima indicativa.

Calorie	2166.7kcal
Carboidrati	301.8 g
Proteine	115 g
Grasso	62.8 g
Vitamina B12	1.1μg
Ferro	19.5mg

Ricette e lista della spesa stampabili

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Come utilizzare il piano

Stampa la lista della spesa e acquista gli ingredienti nel tuo negozio di fiducia. Probabilmente ne avrai già la maggior parte in dispensa e in frigorifero!
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Prepara in anticipo la quantità di porzioni suggerita, oppure raddoppia le dosi per avere colazione, pranzo, merenda e cena per tutta la settimana!