Semudah ini oat semalaman mentega kacang coklat Resipi ini mempunyai tekstur berkrim dan rasa mentega kacang coklat yang lazat. Ia merupakan resipi sarapan vegan yang sihat untuk mendapatkan protein berasaskan tumbuhan dan karbohidrat perlahan.
Saya suka membuat oat semalaman begitu banyak sehingga saya hampir sentiasa ada di dalam peti sejuk saya. Saya telah mencipta lebih daripada 30 perisa oat semalaman yang berbeza selama ini, seperti tiramisu oat semalaman, oat semalaman dengan air, Atau oat semalaman untuk bayi.
Oat Semalaman Coklat ialah resipi sarapan mentah yang sihat yang diperbuat daripada oat gulung kuno, serbuk koko dan susu badam. Ia merupakan resipi sarapan berasaskan tumbuhan yang sihat untuk memulakan hari dengan karbohidrat pelepasan perlahan daripada oat dan protein. Oleh itu, ia serupa dengan resipi saya Oat Semalaman dengan Serbuk Protein, tetapi dengan coklat dan sedikit kurang protein.
Oat semalaman coklat vegan rasanya seperti puding mentega kacang coklat yang lazat dengan kepingan oat yang licin dan gigitan cip coklat yang rangup.
Suka Resipi Ini?
Tinggalkan komen di bawah atau kunjungi kami Facebook halaman di mana saya membalas (hampir) semua komen, kami Halaman Instagram untuk inspirasi, atau kami Pinterest untuk menyimpan resipi!
Oat Semalaman Mentega Kacang Coklat
Ramuan
- 1 cawan Oat Gulung Zaman Lama
- 1 sudu makan Chia Benih
- 3 sudu makan Serbuk Koko tanpa gula
- 2 sudu makan Sirap maple - atau beberapa titis stevia vanila cecair
- 1 ¼ cawan Susu badam
- 1 sudu teh Ekstrak vanila
- 2 sudu makan Mentega Kacang (Tanpa Garam) - atau mentega kacang yang anda sukai
arahan
- Dalam mangkuk adunan, masukkan oat gulung kuno, biji chia, serbuk koko, pemanis, susu badam dan mentega kacang.
- Pukul selama 1-2 minit atau sehingga sebati sepenuhnya. Anda juga boleh memasukkan bahan-bahan ke dalam balang kaca, goncangkan dengan kuat, dan bentukkan adunan coklat yang sebati. Ia tidak akan pekat, dan itu perkara biasa. Pastikan mentega kacang sebati dengan bahan-bahan yang lain.
- Rasa campuran dan laraskan pemanis, tambah lagi sekarang atau kemudian sebagai topping.
- Tutup mangkuk dengan penutup atau tutup balang, dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.
- Hidangkan separuh daripada resipi sebagai satu hidangan pada keesokan harinya. Taburkan kacang tanah yang dikisar, sedikit mentega kacang dan cip coklat di atasnya.
Pemakanan
Bahan dan Pengganti
Anda hanya memerlukan beberapa bahan yang berkhasiat untuk menyediakan sarapan coklat oat semalaman vegan ini di rumah.
- Oat Gulung Zaman Lama – gunakan yang diperakui bebas gluten jika perlu. Jangan gunakan jenis oat lain. Jika anda hanya mempunyai oat potongan keluli, cubalah oat saya Oat Potong Keluli Semalaman.
- Chia Benih – sumber nutrisi yang hebat ini memberikan tekstur yang tebal dan melekit kepada oat semalaman.
- Serbuk Koko tanpa gula atau serbuk koko – untuk rasa coklat.
- Sirap maple atau pemanis bebas gula seperti titisan stevia atau eritritol.
- Ekstrak vanila – untuk lebih rasa.
- Mentega Kacang Asli ia bermaksud mentega kacang tanpa gula tambahan atau minyak tambahan. Anda juga boleh menggunakan mentega badam atau mentega biji bunga matahari untuk pilihan bebas kacang.
- Susu badam atau susu bebas tenusu yang anda sukai seperti santan, atau susu hemp.
Cara Membuat Oat Semalaman Coklat
Sangat mudah untuk menjadikan oat semalaman coklat mentega kacang sebagai sarapan pagi yang sihat.
Cadangan Penyajian
Keesokan harinya, buka balang dan hidangkan separuh daripada campuran mentega kacang coklat oat semalaman. Jangan ragu untuk menambah bahan tambahan di atas mangkuk seperti:
- Cip coklat gelap vegan
- Titisan mentega kacang asli atau mana-mana mentega kacang yang anda suka, seperti mentega badam.
- Kacang tanah cincang
Arahan Penyimpanan
Anda boleh menyimpan resipi ini di dalam peti sejuk dalam balang yang tertutup rapat sehingga 3 hari. Atau anda boleh membekukan oat semalaman dan mencairkannya di dalam peti sejuk sehari sebelum dihidangkan.
Lebih Banyak Resipi Sarapan Sihat
Di bawah saya senaraikan lebih lanjut resipi sarapan vegan yang sihat untuk anda cuba:
Semua keluarga saya menyukainya. Kami menggunakan mentega badam dan susu tenusu. Diulangi sekarang
Terima kasih! mentega badam juga kedengaran sangat sedap.
Bolehkah saya menggunakan biji rami dan bukannya biji chia?
Ya, tetapi gunakan biji rami kisar untuk mendapatkan tekstur dan semua khasiat yang sama daripada rami. Biji rami utuh tidak boleh dicerna seperti biji chia utuh.
Bagaimanakah saya boleh menggunakan serbuk mentega kacang dan bukannya mentega kacang biasa?
Sudah tentu, anda boleh. Pastikan anda menghidratkan semula serbuk mentega kacang untuk mencapai jumlah yang dikehendaki dalam resipi kemudian kacau. Anda boleh menambah serbuk mentega kacang tanpa menghidratkan semula tetapi ia akan menyerap sedikit cecair dan mengeringkan tekstur.
Hai, awak rasa ini boleh dibuat menggunakan serbuk PB2 dan bukannya mentega kacang?
Saya belum cuba, tetapi saya pasti ia akan berfungsi dengan baik!
Sempurna! Rasanya lazat, terima kasih ;)
Bolehkah saya menggunakan susu oat dan saya tidak suka susu badam?
Ya awak boleh!
Sedapnya!!! Memang saya guna susu lembu tapi ia memang menakjubkan.
Saya ikut resipi ini dengan tepat. Rasanya sangat coklat dan sangat lazat. Sudah pasti dua hidangan penuh!
Saya gembira anda menyukainya!
Bolehkah ini dibuat dengan Serbuk Protein bebas tenusu juga?
Ya, anda boleh menambah sedikit serbuk protein, atau cuba Oat Semalaman Protein!
Suka resipi anda
Menghidap kanser payudara dan terpaksa mengubah tabiat pemakanan saya.
Terima kasih