Terveelliset banaanikeksit (3 ainesosaa, ei lisättyä sokeria)

Nämä Terveelliset banaanikeksit are easy 3-ingredients oatmeal cookies perfect for using your ripe bananas and serving as a healthy snack. They are packed with 3.5 grams of protein for only 72 Calories. It’s a healthy way to enjoy sweet treats in the afternoon and feel full quickly while fueling your body with healthy fats, fibers, and protein.

Sisällysluettelo

+ Näytä lisää- Näytä vähemmän

I have a thing for super-simple cookie recipes, like my 3-ainesosaiset sokerikeksit, 3-ainesosa mantelijauhokeksittai 3-ainesosaiset pikkukuvakeksit. All of these are ridiculously easy to make, but they are treats.

I wanted today to make cookies that are not just treats but are also a good-for-you snack that can help with recovery, post-workout cravings, and boost protein intake. Turns out they are fantastic!

Vaikka koko resepti on aivan alla, älä missaa kaikkia vinkkejäni alempana, mukaan lukien ainesosien vaihdot, ruoanlaittovinkkini ja vaiheittaiset ohjeet!

Terveelliset banaanikeksit

Nämä Terveelliset banaanikeksit are easy 3-ingredients oatmeal cookies perfect for using your ripe bananas and serving as a healthy snack. They are packed with 3.5 grams of protein for only 72 Calories. It's a healthy way to enjoy sweet treats in the afternoon and feel full quickly while fueling your body with healthy fats, fibers, and protein.

5 alkaen 6 ääntä

Painaa Arvostelu Säästä Tallennettu!

Jaa Facebookissa Pin Tallenna sähköpostiin

Prep: 10 pöytäkirja min

Cook Aika: 12 pöytäkirja min

Kokonaisaika: 22 pöytäkirja min

Course: Aamiainen, välipala

Keittiö: Amerikkalainen

annoksia: 12 keksit

kalorit: 72.2 kcal

Kirjoittaja: Carine Claudepierre

KypsennystilaEstä näytön pimeneminen

1x2x3x

Ainekset

Yhdysvaltain tavanomainen - metrinen

• ▢ 1 keskitaso Banaani - kypsät, mustat täplät kuoressa, muussattu (huomautus 1)
• ▢ ¼ kuppi Maapähkinävoi (suolaton) - (huomautus 2)
• ▢ 1 ¼ kuppi Pikakaurahiutaleet - (huomautus 3)

Valinnainen makujen osalta

• ▢ ⅓ kuppi Maidottomat tummasuklaapalat - or dried raisins/cranberries for flavor
• ▢ ½ teelusikka Kaneli
• ▢ ½ teelusikka Vaniljauute
• ▢ 2 ruokalusikallista Kookossokeri - makeuden vuoksi

Ohjeet

• Kuumenna uuni 180 °C:een. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla. Voitele paperi kevyesti ruokaöljysuihkeella. Laita sivuun.
• In a mixing bowl, mash the ripe banana.
• Stir in peanut butter, quick oats, and the optional ingredients if used. Stir until it forms a sticky cookie dough.
• Scoop one tablespoon of the batter and release it on the prepared cookie sheet, leaving them a thumb apart. Flatten the top with lightly oiled fingers if desired, or keep them tall to keep the cookie's moisture in the center. They won't expand in the oven.
• Paista keksejä 10-13 minuuttia 180 °C:ssa, kunnes reunat ovat kullanruskeita.
• Anna niiden jäähtyä ritilällä 5 minuuttia, siirrä ne sitten jäähdytysritilälle.

Huomautuksia

Huomautuksia 1: 1 medium banana is equivalent to 1/2 cup of mashed banana.

Huomautuksia 2: Feel free to swap the peanut butter for almond butter or sunflower seed butter for a nut-free option.

Huomautuksia 3: Quick oats are essentially rolled oats pulsed into a finer texture. You can make your own in a food processor. Pulse old-fashioned oats 2-3 times to form a grainy oat mixture, not flour!

varastointiVoit säilyttää keksejä jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa 3–4 päivää tai pakastaa ne suljetuissa pusseissa jopa 3 kuukautta ja sulattaa ne huoneenlämmössä edellisenä päivänä.

Uunin tila: Käytän kiertoilmauunia. Jos sinun on pakko käyttää perinteistä uunia, suosittelen lämpötilan nostamista 15 °C:lla. Paistoajan pitäisi olla sama, mutta se saattaa kestää muutaman minuutin kauemmin.

Laitteet

Mittauskupit ja lusikat

Kulho

Keksikauha

Leivinpaperi

Pergamenttipaperi

Jäähdytysteline

Jaa Facebookissa Pin-resepti

Ravitsemus

Tarjoilu: 1pikkuleipä | kalorit: 72.2kcal | hiilihydraatit: 9.2g | proteiini: 2.5g | rasva: 3.4g | Tyydyttynyt rasva: 0.6g | Monityydyttymättömät rasvat: 0.9g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.5g | natrium: 23.4mg | kalium: 95.8mg | kuitu: 1.3g | sokeri: 1.9g | A-vitamiini: 6.3IU | C-vitamiini: 0.9mg | kalsium: 7.1mg | Rauta: 0.5mg | Magnesium: 34.5mg | fosfori: 59.1mg | Sinkki: 0.4mg

Ainesosat ja vaihdot

You only need 3 base ingredients to make the cookies, but they are so versatile that you can add many optional ingredients.

• Muussattu banaani – Banana acts as a natural sweetener and binder. Use ripe bananas with black spots for the best flavor and texture.
• Maapähkinävoi – This adds protein, healthy fats, and creaminess. You can also use almond butter, sunflower seed butter (for nut-free), or cashew butter.
• Pikakaurahiutaleet – They provide structure and fiber. You can also old-fashioned oats coarsely pulsed or gluten-free oats for a GF option.

Optional Add-Ins for Flavor:

• Suklaa hiput – For a rich, indulgent twist.
• Kuivattu hedelmä – Add dried cranberries or raisins for bursts of natural sweetness.
• Spices & Extracts – Vanilla extract or cinnamon for warm, comforting winter flavors.
• Kookossokeri – For extra sweetness if needed. Substitute with maple syrup or agave syrup (adjust oats if batter becomes too wet).
• Seeds or Nuts – You can enhance the texture and nutrition of the cookies with chia seeds, sunflower seeds, or chopped nuts.

How to Make Healthy Banana Cookies

Tämä resepti on superhelppo valmistaa muutamassa vaiheessa. Näin se tehdään kuvissa.

Muussaa banaanit kulhossa.

Add the peanut butter, oats, and any of the optional ingredients.

Stir the batter until sticky and form cookie dough balls with a cookie scoop.

Bake the cookies for 10-13 minutes at 350 °F (180 °C).

Carinen leivontavinkkejä

I have a few more tips to help you make the best cookies:

1. Use the Right Banana Size – Ensure the banana is medium-sized (about 1/2 cup mashed). If it’s larger, the dough may become too wet. Adjust by adding more oats 1 tablespoon at a time.
2. Quick Oats Consistency – If using rolled oats, pulse them in a food processor 2-3 times to achieve the right texture.
3. Sekoita huolellisesti – Ensure the banana and peanut butter are well combined for a uniform dough.
4. Ports Control – Use a tablespoon to scoop evenly-sized cookies, or even better a cookie scoop. This helps with even baking.
5. Adjust Cookie Shape – Flatten for a crispier texture or leave tall for a soft, chewy center.
6. Bake on Parchment – Lightly oil the parchment paper to prevent sticking without adding unnecessary fat.

Tarjoiluideoita ja muunnelmia

This recipe is amazing because it is very forgiving. You can add many add-ins to the dough and it will still work.

• Classic Chocolate Chip Cookies – Mix in 1/3 cup of dark chocolate chips for a comforting treat.
• Trail Mix Cookies – Add dried cranberries, raisins, or chopped nuts for texture.
• Pähkinätön vaihtoehto – Use sunflower seed butter and toss in seeds or dairy-free chocolate chips.
• Loma-twisti – Add cinnamon, nutmeg, or pumpkin spice for fall flavors.
• Energian lisäys – Mix in chia seeds, flaxseeds, or hemp seeds for a boost of protein and fiber (and vitamins and omega fatty acids).

Ravitsemukselliset kohokohdat

This recipe makes cookies that are much better for you than classic Banaanikeksejä. Tässä on syy

• High Fiber & Protein – Quick oats and peanut butter deliver fiber and protein for more energy on longer efforts and to help recover from a workout.
• Vähäkalorinen – Each cookie is a small, satisfying snack at just 72 calories per cookie.
• Luonnollisesti makeutettu – Ripe bananas bring sweetness without added sugar.
• Allergiaystävällinen – These cookies are really easy to make gluten-free with GF oats or nut-free with sunflower seed butter. And they work just the same!

Aterioiden valmistelu ja säilytys

You can store your cookies in an airtight container for 3-4 days in the fridge. They can also be frozen in a single layer in Ziploc bags for up to 3 months. Thaw at room temperature before eating.

Because of this, it’s one of these recipes where you can make 2 or 3 batches at once and store many cookies. What I like to do is to triple the base recipe and add different add-ins to the dough cut it into 3, and cook them on 3 baking sheets. If you do that, make sure to rotate the sheets in the oven for even baking.

More 3-Ingredient Cookies

3-ainesosaiset sokerikeksit

3-ainesosa mantelijauhokeksit

3-ainesosaiset banaanikeksit

3-ainesosaiset pikkukuvakeksit