Oat Semalaman Tiramisu (Sihat, Bebas Tenusu)

Ini Oat Semalaman Tiramisu ialah resipi oat semalaman coklat berkrim dengan sedikit lapisan kopi dan yogurt krim vanila. Rasanya seperti pencuci mulut Tiramisu kegemaran anda tetapi jauh lebih sihat, penuh dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan daripada oat.

Isi kandungan

+ Lihat Lagi- Lihat Kurang

Kami sukakan pencuci mulut untuk sarapan pagi, dan resipi oat semalaman sangat sesuai untuknya! Anda mungkin pernah mencuba resipi saya Kek Keju Strawberi Semalaman Oat, Oat Semalaman dengan Serbuk Protein, Oat Semalaman Protein dan Pai Labu Oat Semalaman versi.

Oat semalaman merupakan cara lazat untuk menyediakan sarapan pagi yang sangat sihat selama seminggu tanpa perlu menghabiskan masa berjam-jam di dapur. Versi ini dengan sentuhan tiramisu akan membawakan anda semua perisa pencuci mulut kegemaran anda. Sekarang, mari kita kongsikan resipi oat semalaman untuk penggemar coklat dan kopi!

Walaupun resipi penuh ada di bawah, sila teruskan membaca untuk mendapatkan semua petua pemilihan bahan saya, melihat gambar cara saya membuatnya dan banyak lagi!

Oat Semalaman Tiramisu

Bawalah pencuci mulut vegan untuk sarapan pagi dengan resipi Oat Semalaman Tiramisu Coklat ini!

4.82 daripada 37 undi

Cetak ULASAN Jimat Diselamatkan!

Kongsi di Facebook Pin Simpan dalam E-mel

Masa persediaan: 5 minit minit

Sejukkan: 8 jam jam

Jumlah masa: 8 jam jam 5 minit minit

Kursus: sarapan

Masakan: Amerika

Hidangan: 2 hidangan

Kalori: 452 kcal

Pengarang Carine Claudepierre

Mod MasakElakkan skrin anda daripada menjadi gelap

1x2x3x

Ramuan

Peribumi AS - metrik

• ▢ 1 cawan Oat Gulung Zaman Lama - (nota 1)
• ▢ 1 sudu makan Chia Benih
• ▢ 3 sudu makan Serbuk Koko tanpa gula - (nota 2)
• ▢ 2-3 sudu makan Sirap maple - (nota 3)
• ▢ ¾ cawan Susu Soya - (nota 4)
• ▢ ½ cawan Kopi yang dibru
• ▢ 1 sudu teh Ekstrak vanila
• ▢ 1 cubit Garam - pilihan

Lapisan

• ▢ 1 cawan Yogurt Bebas Tenusu - (nota 5)
• ▢ ¼ cawan Serbuk Protein Vanila - (nota 6)
• ▢ 1 sudu makan Sirap maple
• ▢ 1 sudu teh Serbuk Koko tanpa gula - untuk membersihkan habuk di atas

arahan

• Dalam mangkuk adunan, masukkan oat gulung kuno, biji chia, serbuk koko, garam, sirap maple, susu soya dan kopi.
• Pukul selama 1-2 minit sehingga sebati sepenuhnya. Anda juga boleh memasukkan bahan-bahan ke dalam balang kaca, goncangkan dengan kuat, dan bentukkan adunan coklat yang sebati. Ia tidak akan pekat, dan itu perkara biasa.
• Rasa campuran dan laraskan pemanis, tambah lagi sekarang atau kemudian sebagai topping.
• Tutup mangkuk dengan penutup atau tutup balang, dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.

Berkhidmat

• Keesokan harinya, sediakan krim vanila yogurt dengan mengacau yogurt, serbuk protein dan sirap maple. Jika terlalu pekat, tambahkan lebih banyak yogurt atau sedikit susu badam.
• Hidangkan oat semalaman secara berlapis-lapis di dalam balang kaca tinggi. Selang-seli lapisan oat semalaman dan yogurt, dan akhiri dengan yogurt di atasnya kemudian.
• Akhirnya, taburkan serbuk koko tanpa gula di atasnya dan nikmati.

Pada Suhu Ambien

• Simpan lebihan di dalam peti sejuk dalam bekas kedap udara sehingga 3 hari.

Nota

Nota 1: Anda boleh menggunakan oat gulung atau oat cepat. Saya tidak mengesyorkan oat potongan keluli untuk resipi ini. Jika anda alah kepada gluten, gunakan jenama oat yang diperakui bebas gluten.

Nota 2Saya cadangkan serbuk koko tanpa gula untuk memudahkan keseimbangan kemanisan. Anda boleh menggunakan serbuk koko atau serbuk koko. 

Nota 3Mana-mana pemanis cecair boleh digunakan, seperti nektar kelapa, sirap agave atau sirap beras perang. Untuk alternatif bebas gula, gunakan sirap maple bebas gula atau beberapa titis stevia. Anda juga boleh menggunakan buah sami, eritritol atau xylitol.

Nota 4Mana-mana susu berasaskan tumbuhan boleh digunakan, termasuk santan, susu gajus, susu oat atau susu badam.

Nota 5Saya menggunakan yogurt soya, tetapi anda boleh menggunakan sebarang yogurt berasaskan tumbuhan, seperti yogurt kelapa, yogurt gajus atau yogurt badam.

Nota 6: Saya suka menambah sedikit serbuk protein ke dalam oat semalaman Tiramisu saya. Saya lebih suka serbuk protein kacang pea bersih, tetapi terdapat pilihan serbuk protein badam atau serbuk protein kacang tanah yang bagus.

Pada Suhu AmbienSimpan oat semalaman yang tidak dicampur di dalam peti sejuk sehingga 3 hari dalam bekas kedap udara. Balang yang telah disediakan boleh tahan selama 1 atau 2 hari.  

Alatan

Pembancuh kopi

Mangkuk adunan

Mengukur Cawan dan Sudu

Jar Mason

Kongsi di Facebook Resipi Pin

Pemakanan

Berkhidmat: 1berkhidmat | Kalori: 452kcal | Karbohidrat: 63.5g | Protein: 30.9g | Lemak: 9.6g | Lemak tepu: 2.3g | Lemak tak jenuh ganda: 2.4g | Lemak tak jenuh tunggal: 1.4g | Lemak trans: 0.01g | Natrium: 99.1mg | Potasium: 588.7mg | Serat: 9.1g | gula: 23.4g | Vitamin A: 7.2IU | Vitamin B12: 0.7Pg | Vitamin C: 0.1mg | Kalsium: 283.5mg | Iron: 3.4mg | magnesium: 140.8mg | Fosforus: 449.1mg | zink: 3mg

Manfaat Oat Semalaman

Oat semalaman adalah sarapan pagi yang menakjubkan yang saya suka sediakan atas beberapa sebab:

• Ia memang berkhasiatDengan protein oat dan karbohidrat sihat untuk memastikan anda kenyang, biji chia yang sarat dengan protein dan vitamin (sumber), dan kebaikan kopi yang diketahui (sumber), ia cara yang bagus untuk memulakan hari.
• Anda boleh membuat sarapan sepanjang mingguSaya selalu membuat oat semalaman saya dalam kuantiti yang agak besar untuk disediakan sebagai makanan selama beberapa hari.
• Ia tidak mengambil masa yang lama untuk dibuat. Anda boleh menyediakan oat semalaman tiramisu ini hanya dalam beberapa minit. Anda hanya perlu bersabar sebelum menikmatinya!

Bahan dan Pengganti

Sangat mudah untuk membuat oat semalaman dan untuk membuat versi ala tiramisu, anda memerlukan:

• Oat Gulung Zaman Lama atau oat cepat.
• Chia Benih – biji chia hitam atau putih berkesan.
• Serbuk Koko tanpa gula – Saya lebih suka menggunakan koko tanpa gula kerana ia memudahkan untuk mengimbangi kemanisan dengan sirap maple. Jika anda hanya mempunyai koko manis, kurangkan kuantiti sirap maple dengan sewajarnya.
• Kopi yang baru dibancuh – pada suhu bilik atau suam-suam kuku. Anda juga boleh menggunakan kopi segera dan bancuhkan dua sudu teh dalam 1/2 cawan air suam untuk memasukkan campuran oat.
• Ekstrak vanila – untuk rasa yang lebih pekat.
• Susu Almond tanpa gula atau mana-mana susu bukan tenusu yang anda suka, termasuk susu oat, santan atau santan kacang.
• Sirap maple atau mana-mana pemanis cecair yang anda suka, seperti sirap agave, nektar kelapa atau sirap beras perang.

Lapisan Mascarpone Vanila

Untuk membuat oat semalaman tiramisu yang sihat, anda memilih untuk membuat lapisan mascarpone bebas tenusu berprotein tinggi.

Bahan-bahan yang kami gunakan ialah:

• Yogurt Yunani bebas tenusu – anda boleh menggunakan yogurt soya ala Yunani untuk meningkatkan protein atau yogurt kelapa untuk tekstur yang lebih berkrim dan pekat.
• Serbuk protein vanila
• sirap maple

Cara Membuat Oat Semalaman Tiramisu

1. Pertama, dalam bekas kedap udara yang besar, kacau semua bahan kering: oat kuno, biji chia, serbuk koko tanpa gula dan garam.

2. Sekarang, kacau bahan-bahan cecair: kopi yang telah dibancuh – tidak mengapa jika ia suam-suam kuku, susu badam dan sirap maple.

3. Kacau sehingga semua bahan sebati dan oat disalut sepenuhnya dengan cecair.

4. Tutup penutup bekas dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman atau sekurang-kurangnya 5 jam.

Membuat Mascarpone

Pada hari tersebut, sediakan lapisan mascarpone yang sihat.

1. Dalam mangkuk adunan, pukul yogurt pilihan, serbuk protein vanila dan sirap maple. Tambah sedikit lagi yogurt atau susu badam untuk mencairkan jika terlalu pekat.
2. Sekarang, keluarkan oat semalaman dari peti sejuk dan pasangkan balangnya. Untuk membuat balang tiramisu, mulakan dengan menambah selapis oat semalaman kopi coklat, kemudian letakkan 2-3 sudu besar campuran yogurt protein vanila di atasnya.
3. Ulangi langkah ini sehingga anda sampai ke bahagian atas balang, dan akhiri dengan lapisan tebal campuran yogurt.
4. Tapis serbuk koko tanpa gula di atas balang dan nikmati segera.

Resipi ini sesuai untuk dua balang, dan anda boleh menyediakan balang lebih awal sehingga 2 hari sebelumnya.

Tutup bahagian atas balang mason kaca dengan penutup atau sekeping pembalut plastik untuk memastikan oat semalaman lembap dan berkrim.

Membuat Oat Semalaman Tiramisu Protein

Anda boleh meningkatkan protein dalam resipi ini dengan menambah beberapa bahan di bawah ke dalam resipi. Kacau dua sudu besar dengan bahan cecair daripada:

• Serbuk protein – Saya suka menggunakan serbuk protein kacang pea yang bersih, tetapi saya telah berjaya membuatnya dengan serbuk protein kacang tanah dan serbuk protein badam. Gunakan serbuk protein berperisa coklat untuk meningkatkan rasa coklat tiramisu.
• Almond Butter atau mentega kacang
• Yogurt – Yogurt soya mengandungi sedikit protein. Terdapat beberapa versi yang diperkaya dengan protein.
• Benih Hempah – Anda boleh menggunakan biji rami penuh atau biji rami yang dikisar.

Arahan Penyimpanan

Anda boleh menyimpan oat semalaman di dalam peti sejuk sehingga 3 hari dalam bekas kedap udara jika tidak dicampur dengan yogurt. Anda boleh membekukan oat semalaman dan mencairkannya di dalam peti sejuk sehari sebelumnya.

Pertukaran Alahan

Resipi oat semalaman ini secara semula jadi bebas tenusu dan vegan. Jika anda mempunyai alahan makanan, anda boleh menyesuaikan resipi ini dengan menggantikan beberapa bahan utama.

Sebagai contoh,

• Bebas gluten – gunakan jenama oat yang diperakui bebas gluten.
• Bebas gula – anda boleh menggantikan sirap maple dengan pemanis cecair bebas gula yang diperbuat daripada buah Monk, beberapa titis stevia, eritritol atau xylitol.

Rasa dan Tekstur

Resipi oat semalaman ini adalah untuk penggemar coklat dan kopi. Lapisan kopi coklatnya berkrim, dengan rasa kopi yang ringan dan diseimbangkan dengan lapisan yogurt vanila berkrim yang pekat.

Jika anda ingin menambah sedikit kerangupan atau rasa biskut, anda boleh meremukkan beberapa biskut Biscoff di antara setiap lapisan atau beberapa keping biskut saya kuki roti pendek.

Soalan Lazim

Lebih Banyak Resipi Oat Semalaman

Di bawah ini saya senaraikan beberapa lagi perisa resipi oat semalaman untuk anda cuba.

Oat Semalaman dengan Serbuk Protein

Oat Semalaman Dengan Air

Oat Potong Keluli Semalaman

Oat Semalaman Biscoff

Oat Semalaman untuk Diabetik