This thick and creamy Овсяный смузи с бананом и клубникой is perfect to serve as a smoothie bowl with oatmeal and fruits on top and it brings over 18 граммов белка.
I love to make smoothie bowls, like my Питайя Чаша, Клубнично-банановый смузи-боул или Миска асаи but I’ve found a way to make them even high in protein.
Этот Овсяный смузи с бананом и клубникой is a delicious, nutritious, and easy-to-make beverage that provides a protein boost and a perfect blend of flavors. It’s perfect for any time you need a healthy and satisfying refreshment.
Полный рецепт находится чуть ниже, но не пропустите все мои советы, которые вы найдете дальше, включая варианты замены ингредиентов, мои кулинарные рекомендации и пошаговые фотографии!
Вам понравился этот рецепт?
Оставьте комментарий ниже или перейдите на наш сайт Facebook где я отвечаю (почти) на все комментарии, наш Страница Instagram для вдохновения или для нашего Pinterest для сохранения рецептов!
Овсяный смузи с бананом и клубникой
Ингредиенты:
- 1 большой Замороженный банан - about 1/2 cup of frozen slices
- 1 чашку Замороженная клубника
- ¼ чашку Овес
- ¾ чашку Молоко по выбору - we use soy milk
- 1 столовая ложка Арахисовое масло
- ½ чашку Растительный йогурт
- ½ чайной ложки Экстракт ванили
- ½ столовая ложка Кленовый сироп
По желанию
- 1 столовая ложка Льняная мука - or hemp seeds
инструкции
- Blend all the ingredients in a high-speed blender until smooth and creamy.
- Adjust the texture with more milk (if too thick), more bananas (if too liquid), or more maple syrup (if not sweet enough).
- Serve in a glass or bowl with toppings like oats, desiccated coconut, and fresh strawberries.
Питание
Ингредиенты и замены
- Замороженный банан: A large frozen banana adds natural sweetness and a creamy texture. If you don’t have frozen bananas, you can use fresh bananas, but the smoothie will be less thick. Alternatively, you can use frozen avocado for a different texture and added creaminess.
- Frozen Strawberries: Strawberries provide a burst of flavor and antioxidants. If you prefer, you can use other berries like blueberries, raspberries, or a mixed berry blend.
- Овес: Oats add fiber and make the smoothie more filling. You can use rolled oats, quick oats, or even oat flour for a smoother texture. If you’re gluten-free, make sure to use certified gluten-free oats.
- Milk of Choice: Soy milk is a great source of plant-based protein, but you can substitute it with other plant-based milks like almond milk, oat milk, or pea milk, though the protein content will probably be less.
- Арахисовое масло: Natural peanut butter adds protein, healthy fats, and a delicious nutty flavor. If you prefer, you can use almond butter, cashew butter, or sunflower seed butter as alternatives. Do not use peanut butter loaded with sugar and oil.
- Йогурт: Use any plant-based yogurt you like, such as almond, coconut, soy, or cashew yogurt. Choose soy yogurt for the most protein.
- Экстракт ванили: This enhances the overall flavor of the smoothie. If you don’t have vanilla extract, you can skip it or use a small amount of almond extract.
- Кленовый сироп: This natural sweetener is optional and can be adjusted based on your sweetness preference. If your fruits are very sweet, you might not need any additional sweetener. You can also use agave syrup or date syrup as alternatives.
- Flaxmeal or Hemp Seeds: These add extra protein and healthy fats. If you don’t have flaxmeal or hemp seeds, you can use chia seeds or leave them out entirely.
How to Make Banana Strawberry Oatmeal Smoothie
You can prepare a smoothie bowl just the same way you prepare any smoothie.
Combine all the smoothie bowl ingredients in the jug of a blender.
Blend using the high speed setting until smooth and adjust the sweetness and texture.
Советы Карин
- Смешение: If your blender is not very powerful, add the liquid ingredients to the blender first to help the blades move smoothly. Gradually add the frozen fruits, oats, and other ingredients.
- Консистенция: Если смузи получился слишком густым, добавляйте соевое молоко понемногу, пока не достигнете желаемой консистенции. Если он слишком жидкий, добавьте больше замороженных фруктов или горсть кубиков льда.
- Фактор охлаждения: Use frozen fruits straight from the freezer for an extra cold and refreshing smoothie. You can also chill your milk beforehand.
- Повышение питательных веществ: Добавьте горсть шпината или капусты для получения дополнительных витаминов и минералов, не сильно меняя вкус. Также можно добавить мерную ложку растительного протеинового порошка, если хотите еще больше увеличить содержание белка.
- Чаша для смузи: Pour the smoothie into a bowl and top with a sprinkle of oats, fresh fruit slices, nuts, seeds, and a drizzle of nut butter for a satisfying and nutritious meal.
Absolutely gorgeous! I split this between my 2 young children and they absolutely loved it. I enjoyed scraping their bowls too! ☺️
Спасибо !!!