Этот Овсянка по-тропически на ночь is the healthier breakfast you need. With plenty of nutrients and over 31g белка, it’s a tasty way of meal-prepping a week of plant-based breakfasts.

Тропическая овсянка на ночь в трех банках.

I’m (still) a huge fan of overnight oats, and if you watch my high-protein meal prep videos on YouTube, you’ll see that I almost always prep some for my week, but while my classic Овсянка на ночь с шоколадом, арахисовым маслом и протеином or Ночная овсянка с протеиновым порошком are delicious, they didn’t meat my criteria for what I wanted to do now.

I wanted something as fresh as my Веганский тропический смузи but with enough protein to keep me full until lunch every day of the week. So, the only thing I could do was to combine my beloved overnight oats with the freshness of the tropical smoothie.

Полный рецепт находится чуть ниже, но не пропустите все мои советы, которые вы найдете дальше, включая варианты замены ингредиентов, мои кулинарные рекомендации и пошаговые фотографии!

Вам понравился этот рецепт?

Оставьте комментарий ниже или перейдите на наш сайт Facebook где я отвечаю (почти) на все комментарии, наш Страница Instagram для вдохновения или для нашего Pinterest для сохранения рецептов!

Ингредиенты и замены

В этом абзаце я поделюсь всеми своими советами по выбору правильных ингредиентов. Полный рецепт с указанием пропорций вы найдете в карточке рецепта внизу поста!Перейти к полному рецепту

I make this recipe in two steps. First the overnight oats themselves, then the tropical smoothie topping. Here’s how you can pick the ingredients.

Старомодные овсяные хлопья – I like to use old-fashioned rolled oats, they’re just the best for this. You can use a gluten-free option if you need, but you do need oats.
Семена Chia – Chia seeds are the binding in this recipe, don’t skip it.
Соевое Молоко – You can use any plant-based milk here, from coconut milk to cashew milk, but soy milk brings the most protein (even more than cow milk).
Кокосовый йогурт – For a tropical flavor, nothing beats coconut yogurt, but you can use other plant-based yogurt alternatives.
Ванильный протеиновый порошок – I used pea protein powder, but you can use any plant-based protein powder you like.
Манго – Fresh mango slices work the best, but you can also use thawed mango, it’s often much cheaper (and easier to cut). Alternatively, you can use papaya or golden kiwi.
Ананас – Fresh, canned, or frozen, whatever works for you!
Измельченный кокос – To boost the tropical flavors.
Кленовый сироп – To adjust the sweetness. You can also use coconut nectar or agave syrup.

How to Make Tropical Overnight Oats

Making these tropical overnight oats is super easy and all the instructions are in the recipe card below, but I’ve included pictures of the key steps just here.