Dessa Veganska bovetepannkakor är hälsosamma veganska, glutenfria fluffiga pannkakor, perfekta för att starta dagen med en hälsosam frukost. Det är ett enkelt pannkaksrecept utan mjölk, utan ägg, 100 % veganskt och rikt på näringsämnen med glutenfritt bovetemjöl.
Om det finns en typ av recept jag är expert på, så är det crêpes och pannkakor. Född och uppvuxen i Frankrike, där bovetemjöl huvudsakligen används till Franska bovetecrêpes.
Gillar du det här receptet?
Lämna ett kommentar nedan eller gå till vår Facebook-sida där jag svarar på (nästan) alla kommentarer, vår Instagram sida för inspiration, eller vår Pinterest för att spara recept!
Veganska bovetepannkakor
Innehållsförteckning
Torra ingredienser
- 1 ½ kopp Bovetemjöl - inte malda bovetegryn
- ¼ tesked Bakpulver
- 1 tesked Bakpulver
Flytande ingredienser
- 1 ½ kopp Mandelmjölk - osötad, vid rumstemperatur
- 2 teskedar Äppelcidervinäger - eller någon vinäger
- 2 matskedar Brunt rissirap - eller lönnsirap eller något flytande sötningsmedel
- 1 tesked Vanilla
- 1 matsked Kokosolja - smält eller rapsolja
Instruktioner
- I en bunke, vispa ihop osötad mandelmjölk, vinäger, sirap, vanilj och olja. Ställ åt sidan.
- I en annan stor bunke, blanda ihop alla torra ingredienser: bovetemjöl, bikarbonat och bakpulver. Gör en grop i mitten och häll de flytande ingredienserna i mitten.
- Vispa tills det bildas en jämn, lätt tjock smet utan klumpar.
- Värm en pannkaksstekplatta på medelvärme med lite olivolja eller kokosolja.
- Häll 0,6 dl smet på den varma, oljade stekpannan. Använd baksidan av en sked om det behövs för att breda ut smeten till en fin rund pannkaka.
- Koka tills bubblor bildas på toppen och sidorna har stelnat och torra – ungefär 2 minuter, skjut sedan in en stekspade under pannkakan och vänd den på andra sidan. Stek i ytterligare 30 sekunder på denna sida.
- Servera omedelbart eller låt svalna på ett galler medan du gräddar resten av smeten. Du bör kunna göra 11 pannkakor.
- Servera med valfria pålägg, som lönnsirap, brunt rissirap, mandelsmör, mjölkfri kokosyoghurt, bär eller bananskivor, etc.
Anmärkningar
Hur man förvarar veganska bovetepannkakor
Förberedelse i förväg: Det här är ett utmärkt recept för att laga frukost i förväg. Du kan göra pannkakssmeten i förväg och förvara den över natten i kylskåpet i en lufttät behållare. Kylskåp: Annars, förvara de färdiglagade pannkakorna i en lufttät behållare i kylskåpet i upp till 4 dagar. Freeze: Dessa pannkakor går också bra att frysa in. Du kan frysa in dem i en återförslutningsbar plastpåse, och placera en bit bakplåtspapper mellan varje pannkaka så att de inte fastnar i varandra. Tina pannkakorna på ett galler eller en tallrik i rumstemperatur. Frysta pannkakor kan värmas upp igen i en varm panna eller brödrost.Allergibyten
Nötfri – byt ut mandelmjölk mot sojamjölk, havremjölk eller annan nötfri mjölk du gillar Oljefri – ersätt oljan med samma mängd osötad äppelmos.
Kostrådgivning
Varför du kommer att älska det här receptet
Bovetemjöl är inte bara ett glutenfritt mjöl utan också ett hälsosammare mjölalternativ än glutenfritt vetemjöl. Om du letar efter ett glutenfritt pannkaksrecept som också är naturligt näringsrikt, måste du börja baka med bovetemjöl.
Dessa bovetepannkakor är verkligen fluffiga och fylliga, och de kommer att hålla dig mätt och pigg fram till lunch. Smakmässigt är bovetepannkakor helt utsökta och ger bakverk en jordig, nötig smak.
Carines tips
Även om de flesta tror att bovetemjöl är bittert och gör maten ultratorr och mörk, är det inte sant. En av de saker jag lärde mig om bovetemjöl efter att ha bakat med det i mer än 20 år är att alla blandningar inte är likadana. Vissa märken tillsätter bitar av det bakre skalet från bovetegrynen. Dessa bitar kan förekomma mer i vissa mjölmärken, vilket ger en grynigare och mörkare färg till maten du bakar med.
Därför är det första steget för att börja baka med bovetemjöl att testa och välja den perfekta blandningen. Bovetemjöl ska vara ljust, gråaktigt och inte för grynigt vid beröring. Detta är det första steget för att lyckas och leverera fluffiga bovetepannkakor som verkligen ser bra ut och smakar gott.
Ingredienser och ersättningar
Detta veganska recept på bovetepannkakor är superenkelt att göra med bara några få hälsosamma ingredienser.
- Bovetemjöl – Se till att du väljer ett ljust bovetemjöl med en vitgrå färg och fin konsistens, inte grynigt eller ultramörkt. Den mörka blandningen innehåller större bitar av skalet och gör pannkakorna tätare, inte fluffiga och mycket mörka i färgen. Färgen på bovetemjöl varierar från märke till märke. Det tenderar att vara mörkare i Europa (t.ex. Frankrike har ett mörkare bovetemjöl som kallas 'svart mat"eller"bovetemjöl'), och den är lättare i USA eller Nya Zeeland/Australien.
- Bakpulver och bikarbonat – Se till att du använder glutenfritt bakpulver och en färsk sats av varje jäsmedel. Kombinationen av båda gör pannkakorna ultrafluffiga. Faktum är att bovetemjöl är ett tätt, tungt, glutenfritt mjöl, och kombinationen av jäsmedel är så du gör fluffiga, veganska, glutenfria pannkakor.
- Äppelcidervinäger – Vinägerns surhet aktiverar de lämnande ämnena och skapar även en vegansk kärnmjölk när den kombineras med växtbaserad mjölk.
- Osötad mandelmjölk – Detta är den bästa mjölkersättningen för pannkakor av bovetemjöl. Den är lätt och smaklös och håller därför pannkakorna fluffigare. Du kan också använda annan växtbaserad mjölk, som sojamjölk, havremjölk eller kokosmjölk. Men det gör pannkakorna något tyngre.
- Flytande sötningsmedel – Jag älskar att använda oraffinerat socker, så de bästa flytande sötningsmedlen är brunt rissirap, agavesirap, kokossirap och lönnsirap.
- Vanilj extrakt – För smakens skull och för att täcka mjölets lätta beska.
- Kokosolja – smält och kyld, eller välj en lätt smaksatt olja som mandelolja eller avokadoolja för hälsosamma alternativ. Du kan ersätta olja med äppelmos för ett oljefritt veganskt, glutenfritt pannkaksrecept. Observera att detta kommer att göra pannkakorna torrare.
Se mig klara det
Hur man gör veganska bovetepannkakor
- Vispa först alla våta ingredienser i en bunke: mandelmjölk, lönnsirap, vaniljextrakt och äppelcidervinäger. (foto 1)Vinägern kommer att göra den mjölkfria mjölken lite jämnare och hjälpa pannkakorna att jäsa mer. Ställ åt sidan medan du blandar de torra ingredienserna i en annan skål.
- I en stor bunke, vispa bovetemjöl, bakpulver och bikarbonat tills allt är väl blandat. (foto 2).
- Häll sedan de våta ingredienserna i skålen med de torra ingredienserna och vispa ihop. Smeten ska se tjock och slät ut, utan klumpar. (foto 3).
- Dessa enkla veganska bovetepannkakor måste tillagas i en varm non-stick-panna eller pannkaksgrill. Värm först din non-stick-panna på medelvärme. Använd matoljespray för att olja hela pannytan mellan varje tillsats av pannkakssmet. Detta förhindrar att pannkakorna fastnar i pannan, vilket gör dem lättare att vända.
- Gröp ut cirka 1/4 kopp smet och häll den på den varma stekpannan (foto 4).
- Stek pannkakorna på låg till medelvärme tills de är gyllenbruna – cirka 2 till 3 minuter. Trä sedan en platt stekspade under pannkakan och vänd den till andra sidan.
- Stek bovetepannkakorna i ytterligare 1 eller 2 minuter tills mitten är genomstekt. Upprepa tillagningsstegen och smörj pannan mellan varje smettillsats för att förhindra att pannkakorna fastnar i pannan.
De bästa glutenfria pannkakspåläggen
De bästa veganska glutenfria pannkakspåläggen till dessa bovetepannkakor är:
- Flytande sötningsmedel – Hälsosamma alternativ är oraffinerade sötningsmedel som ren lönnsirap, brunt rissirap, äppelsirap eller kokossirap.
- Nötsmör – Häll en skvätt mandelsmör, cashewsmör eller jordnötssmör ovanpå pannkaksbunten.
- Frukt – Tillsätt några färska eller frysta bär, som hallon, blåbär eller jordgubbar. Annars kan du använda bananskivor eller tärnade äpplen.
- Osötad strimlad kokosnöt – Om du kan rosta kokosen innan får du en extra nötig smak som passar otroligt bra ihop med bovetesmaken.
- Skivade mandlar för att ge krispighet och extra nötiga smaker.
- Veganskt smör – Lägg en bit veganskt smör ovanpå varma pannkakorna, det smälter och gör bovetepannkakorna extra saftiga och smöriga.
Vanliga frågor om partihandel med mat och dryck
Dessa bovetepannkakor är veganska glutenfria, och därför är de något tätare än veganska vetepannkakor.
De är dock fortfarande fluffiga för glutenfria pannkakor, med en läcker nötig, jordig smak från bovetemjölet.
Nej, detta är ett enkelt veganskt recept på bovetepannkakor som är utformat för att endast använda bovetemjöl. Det här receptet fungerar inte med mandelmjöl eller vetemjöl.
Bovetemjöl är ett mycket speciellt mjöl med mycket fibrer och protein. Det kan inte bytas ut mot vitt vetemjöl eller något annat mjöl med samma proportion.
Detta kommer att förstöra ditt recept, vilket resulterar i antingen tunga eller ömtåliga pannkakor beroende på vad du byter ut bovetemjöl mot.
Visst, du kan lägga till frukt eller chokladbitar i detta veganska pannkaksrecept.
För att göra veganska blåbärs- och bovetepannkakor, tillsätt 1/2 kopp färska eller frysta blåbär i smeten.
Eller tillsätt 1/4 kopp veganska chokladbitar om du är en chokladälskare!
Bovetemjöl är ett glutenfritt mjöl gjort på malda bovetefrö, även känt som bovetegryn. Bovetemjöl har en rejäl smak.
Den är rik på fibrer och därför lägre i kolhydrater än annat vanligt mjöl.
Färgen på bovetemjöl varierar beroende på land och märke du använder, från ljusvitt till grått och blekt.
Bovetemjöl har ett högt fiberinnehåll, vilket innebär att det saktar ner absorptionen av kolhydrater.
Följaktligen är det ett mättande mjöl som håller din blodsockernivå stabil under hela dagen.
Det gör bovetemjöl till ett hälsosamt mjölalternativ för diabetiker, bättre än vitt vetemjöl. Bovete är ett utmärkt alternativ för en vegansk kost. veganskt protein.
Fler veganska glutenfria frukostrecept
Om du behöver mer inspiration till veganska, glutenfria frukostrecept, kolla in de andra frukostrecepten nedan!
Varför rekommenderas inte malda bovetemjölsgryn? Jag gör ofta bovetemjöl genom att mala grynen (med en Vitamix) och har gjort pannkakor med det som blev riktigt goda.
Kommersiellt bovetemjöl mals industriellt till mikroskopisk finhet och torkas ofta i ugn, vilket säkerställer en lätt, luftig pannkaka som absorberar vätska förutsägbart. Däremot ger hemmalda råa gryn en grynig, tät konsistens och en "kladdig" kärna på grund av ojämn partikelstorlek och hög fukthalt. För de fluffiga, enhetliga resultat som detta recept kräver är precisionen hos köpt mjöl avgörande.
Tack. Bra att veta.
Mitt nöje!
åh herregud!!!
veganska pannkakor UTAN bananer i receptet!
Tack så mycket – jag längtar tills jag kan göra dessa.
:)))
Fantastiskt! Låt mig veta hur det går.
Underbart och fluffigt. Ett helt fantastiskt recept.
Tack!
Superenkla att göra och jättegoda. Jag gjorde dessa som våfflor och de blev jättegoda!
För att sänka glukosindexet i dessa pannkakor, skulle receptet fungera om rissirapen/lönnsirapen ersattes med flytande eller pulveriserad stevia (motsvarande 4 msk sötma), kombinerat med resten i vatten, dvs. för att få 2 msk vätska? Skulle den olika konsistensen vara ett problem med pannkaksmixens övergripande konsistens? Tack för alla svar vi mottagit – kanske till och med från någon som har använt stevia?
Du kan definitivt hoppa över sirapen, pannkakorna kommer fortfarande att hålla formen ganska bra utan att tillsätta någon annan vätska. Som sötningsmedel med lågt sockerinnehåll kan du använda 1-2 matskedar allulos, några droppar stevia eller en blandning av erytritol/munkfrukt.
Receptet är väldigt enkelt och lätt att göra. Pannkakorna är dock lite smaklösa. Skulle föreslå att man tillsätter lite banan i blandningen för att öka smaken.
Mitt favoritrecept hittills, jag testade det precis och det fungerade utmärkt så jag planerar att äta det nästan varje dag, tack så mycket för detta!
Gjorde 18 1/2 pannkakor med ett måttkopp på 1/4 dl.
Gjorde några ändringar baserat på recensioner och vad jag har.
Tillsatte 10 msk linfrömjöl med vatten för att kompensera, ersatte cashewmjölk, ersatte olja med äppelmos, tillsatte en tesked mer vanilj och lite salt.
Smaken i sig är lite intetsägande, men pålägget är smakrikt.
Min familj gillade smöret och lönnsirapen. Och jag älskade bananen, mandelsmöret och lönnsirapen (som en annan recensent föreslog!).
Vilket bra märke av bovetemjöl i USA?
Jag använder Bob's Red Mill och den verkar fungera bra med alla mina recept med bovetemjöl.
Anthony's bovetemjöl är ett bra alternativ.
Det här är ett perfekt recept. De bästa bovetepannkakorna jag någonsin ätit! Tack ❤️