Yüksek Proteinli Yemek Hazırlığı (Yemek Planı #3)

Bu haftanın yüksek proteinli yemek hazırlığıSizler için kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeği dahil olmak üzere 4 basit bitki bazlı protein tarifi planladım. Tüm tarifler bitki bazlı ve kullandığım malzemelerle, en az bitki bazlı olanlara ulaşabildim. Protein 115g gün başına!

[convertkit formu=6554514]

Bu inanılmaz derecede kolay yöntemle zamandan, paradan, baş ağrılarından tasarruf edin ve hayatınızı kolaylaştırın. yüksek proteinli yemek planı Böylece pazar günü hazırlayabileceğiniz yemeklerle, kahvaltıdan akşam yemeğine kadar birkaç gün boyunca kolay ve sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.

Bu haftaki planımda size süper lezzetli bir tarif göstereceğim. Yüksek Proteinli Fırınlanmış Yulaf kahvaltı için, Vegan Soba Salatası öğlen yemeği için, Yoğurtlu Parfe atıştırmalık olarak ve Kırmızı Mercimek Makarnası akşam yemeği için.

Yüksek Proteinli Beslenme Planı #3

Bu yemek planının amacı, her gün yemek pişirmek zorunda kalmamanız için işleri kolaylaştırmaktır! Pazar günü bunlardan bir parti hazırlayın ve üç ila dört günlük tüm öğünleriniz hazır olsun!

Kahvaltı - Breakfast : High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Öğle yemeği: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
aperatif - Snack: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
akşam yemeği: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Toplam: Günde 115 gram protein.

Detaylar

Beslenme

Bu yemek planı bol miktarda protein sağlamak üzere tasarlanmıştır. Vejetaryen veya vegan beslenme düzenindeyseniz ve daha fazla protein almak istiyorsanız bu plan faydalı olacaktır.

Aynı zamanda, mikro besinler açısından zengin, sağlıklı içeriklere sahip çok sağlıklı bir beslenme planıdır.

Aşağıdaki tabloda tariflerimin sağladığı besin değerleri gösterilmektedir. Bir porsiyon Elimde bulunan malzemeleri kullanarak yaptım. Makro besin değerleriniz, seçtiğiniz malzemelere bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir, bu nedenle kendi değerlerinizi hesaplamanız gerekecek; bunlar gösterge niteliğinde bir tahmindir.

Kalori	2166.7kcal
karbonhidratlar	301.8g
Protein	115g
Yağ	62.8g
Vitamin B12	1.1μg
Demir	19.5mg

Yazdırılabilir Tarifler ve Alışveriş Listesi

Yukarıdaki tüm tarifleri ve alışveriş listesini içeren yazdırılabilir bir yemek planı edinmek için aşağıdaki butona tıklayın ve e-posta listeme abone olun!

Yemek Planını İndir

Plan Nasıl Kullanılır?

Alışveriş listesini yazdırın ve malzemelerinizi en sevdiğiniz dükkandan alın. Çoğunu zaten kilerinizde ve buzdolabınızda bulabilirsiniz!
Yukarıdaki bağlantılara tıklayarak 4 adet tarif kartını yazdırın.
Önerilen porsiyon miktarında yemek hazırlayın veya kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeği için bir haftalık yemek hazırlığı için porsiyon sayısını iki katına çıkarın!