Bunlar Protein Tozlu Gece Yulafı Bu, önceden hazırlaması ve 4 gün boyunca yüksek proteinli kahvaltı için öğün hazırlığı yapması kolay, sağlıklı, bitki bazlı bir kahvaltı tarifidir. Ek olarak, bu Protein Gecelik Yulaf Bu tarif aynı zamanda vegan, glutensiz ve porsiyon başına 18 gram bitkisel protein içeriyor.
Bitkisel protein alımını çok seviyoruz. Antrenman öncesi ve sonrası için sayısız proteinli atıştırmalık hazırladım, tıpkı benimki gibi. Brownie Protein Lokmaları, Protein Tozu ile Yapılmış Kupa Kekya da Vegan Protein ToplarıBunların hepsi enerji toplamak için harika yöntemler.
Ama bazen de zengin, kremsi, lezzet dolu bir şeye ihtiyaç duyarsınız. İşte o zaman ben de yaparım. protein tozu ile gece boyunca bekletilmiş yulaf ezmesi!
Tarifin tamamı hemen aşağıda olsa da, malzeme seçimi ipuçlarımı, adım adım resimleri ve videoyu daha aşağıda bulabilirsiniz!
Bu tarifi beğendiniz mi?
Bırakın yorum Yap aşağıya inin veya sayfamıza gidin. Facebook (Neredeyse) tüm yorumlara cevap verdiğim yer, bizim Instagram sayfası ilham almak için veya bizim Pinterest Tarifleri kaydetmek için!
Protein Tozlu Gece Yulafı
malzemeler
- 1 ½ Fincan Eski Tarz Yulaf Ezmesi - 1 notlar
- 2 yemek kaşığı Chia Tohumlar - siyah ya da beyaz
- 2 kepçe Protein tozu - Macro Mike Vanilya protein tozunu kullandık (1 ölçek, yaklaşık 40 g).
- 2 bardaklar Badem sütü
- 2 yemek kaşığı Akçaağaç şurubu
- 1 çay kaşığı Vanilya Özü
- 1 çay kaşığı Tarçın
talimatlar
- Geniş bir karıştırma kabına yulaf ezmesi, chia tohumu, protein tozu ve tarçın ekleyin. Eşit şekilde dağılması için karıştırın.
- İçine badem sütü, akçaağaç şurubu ve vanilya özütünü ekleyip karıştırın. Kabın üzerini bir kapakla kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Buzdolabına koyduktan 1 saat sonra karışımı karıştırmanızı öneririm. Bu, chia tohumlarının kabın dibine çökmesini önler.
- Ertesi gün, küçük servis kavanozlarında fıstık ezmesi, süt ürünü içermeyen yoğurt, taze meyveler ve kuruyemişlerle birlikte servis edin.
notlar
Beslenme
Bu Tarifi Neden Seveceksiniz?
An Gece boyunca bekletilen yulaf ezmesi tarifi Bu, yulafı pişirmeyi gerektirmeyen, dolayısıyla sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olan soğuk yulaf ezmesi tarifidir. yulafın sindirimini kolaylaştırır.
Bu vegan kahvaltı tarifi aynı zamanda şu özelliklere de sahip:
- kolay yolu önceden yapmak büyük partiler halinde
- İle yüklü Protein
- Kolay, sağlıklıve besleyici
- Olarak mükemmel egzersiz sonrası toparlanma kahvaltısı veya kas kütlesi kazanımı için
Malzemeler ve Değişiklikler
Protein tozu içeren bu sağlıklı yulaf ezmesi tarifi, yulaf ezmesi tarifinize hızlıca bol miktarda protein eklemenin en kolay yoludur.
Gece boyunca bekletilen yulaf ezmesine protein tozu eklerken, kullanılan malzemelerin seçimi önemlidir. Çünkü protein tozu tarifteki sıvının büyük bir kısmını emer ve farklı malzemeler kullanırsanız sonuç çok yapışkan veya çok kuru olabilir.
- Eski Tarz Yulaf Ezmesi – Bu, yulafın daha iri taneli versiyonudur ve hızlı pişen yulaf kadar sıvı emmez. Bu nedenle, yulaf ezmesine doku kattığı ve kremsi ve pürüzsüz kalmasını sağladığı için, proteinli gece boyunca bekletilen yulaf ezmesi için en iyi seçimdir.
- Chia Tohumlar – Eğer chia tohumlarını sevmiyorsanız, yerine keten tohumu unu kullanabilirsiniz, ancak keten tohumu ununun karışıma hafif acı bir tat kattığını unutmayın, bu yüzden bizim en sevdiğimiz seçenek değil. Yulaf ezmesinden chia tohumlarını çıkarmak, kıvamı yumuşatır ve karışımı sıvı hale getirir.
- Şekersiz Badem Sütü Kalorisi düşük ve tadı hafif olduğu için en iyi seçimdir. Ancak daha fazla protein arıyorsanız, fındıksız bir seçenek olarak soya sütü veya yulaf sütü deneyebilirsiniz.
- Tercih edilen tatlandırıcı – Biz akçaağaç şurubu kullanıyoruz, ancak agav şurubu veya şekersiz eritritol gibi herhangi bir sıvı tatlandırıcı da işe yarar. Kristal tatlandırıcı kullanırsanız, o kadar iyi çözünmez.
- Vanilya Özü Bu tarif için lezzet artırıcı olarak genellikle vanilya özü kullanıyorum, ama badem özü de çok lezzetli. Eğer protein tozunuzun yoğun bir vanilya aroması varsa, vanilya özünü hiç kullanmayabilirsiniz.
- Tarçın – Bu isteğe bağlıdır, ancak tarife lezzetli bir tat katar ve yüksek proteinli bir sonbahar yulaf ezmesi tarifi için balkabağı turtası baharatlarıyla değiştirilebilir.
- Tercih Edilen Protein Tozu – Biz fıstıktan elde edilen vanilyalı fıstık protein tozu kullandık, ancak kenevir protein tozu veya bezelye protein tozu da dahil olmak üzere herhangi bir vanilyalı bitki bazlı protein tozu iyi sonuç verir. Peynir altı suyu protein tozunu denemedik, ancak benzer sonuçlar bekleyebilirsiniz.
Adım Adım Video
Daha Fazla Protein İçeren Gece Boyu Bekletilmiş Yulaf Ezmesi İçin İpuçları
Birçoğunuz protein tozunun tadını sevmiyorsunuz veya evinizde protein tozu bulunmuyor. Harika haber şu ki, protein tozu kullanmadan da proteinli yulaf ezmesi yapabilirsiniz. Protein tozu içeren tarifleri seviyorum çünkü az miktarda protein tozu kullanarak bir tarife bol miktarda protein eklemenin en kolay yolu bu.
Ancak, protein tozunun tadını sevmiyorsanız veya evinizde protein tozu yoksa, protein tozu kullanmadan da yulaf ezmesi hazırlayabilirsiniz. Bunun için, bitkisel sütün bir kısmını aynı miktarda şu malzemeyle değiştirin:
- Yüksek Proteinli Yoğurt – Sade soya yoğurdu harika bir seçenektir. Pürüzsüz ve kremsi bir kıvam elde etmek için bitkisel sütün yarım fincanına kadarını bununla değiştirebilirsiniz.
- Marketten Alınan Hazır Protein Shake'ler – Bunlar zaten aromalandırılmış ve tatlandırılmıştır. Bu, tarif için vanilya ve tatlandırıcıyı çıkarmanız gerektiği anlamına gelir, aksi takdirde sonuç çok tatlı olur.
- Fıstık ezmesi – Protein tozu kullanmadan protein içeriğini artırmak için tarife en fazla 1/4 su bardağı badem ezmesi veya yer fıstığı ezmesi tozu ekleyin.
- Yüksek Proteinli Tohumlar – 1/4 su bardağı kenevir tohumunu karıştırın. Bu, piyasadaki en yüksek protein oranına sahip tohumdur ve protein tozu kullanmadan tariflere protein eklemenin en iyi yoludur.
Öneriler
Proteinli yulaf ezmesi tek başına tüketildiğinde oldukça lezzetlidir ve küçük kavanozlarda, içine çeşitli diğer malzemeler eklenerek servis edildiğinde tadı daha da güzel olur. Bu malzemeler arasında şunlar yer alabilir:
- Meyve – Çilek, ahududu, yaban mersini gibi meyveler veya doğranmış elma ve muz dilimleri. Taze veya dondurulmuş meyveleri yulaf ezmesine karıştırmaktan çekinmeyin. Ayrıca, yulafı bir gece bekletmeden önce meyveleri tüm karışıma ekleyebilirsiniz.
- fındık – En iyi kuruyemişler doğranmış pekan cevizi, badem veya fındıktır. Karışıma batırılsalar bile çok çıtır kalırlar ve kahvaltınızın protein içeriğini artırırlar.
- Tohumları – Daha önce de belirtildiği gibi, kenevir tohumları en iyi enerji artırıcıdır. bitki bazlı protein.
- Fıstık ezmesi Ya da badem ezmesi veya yüksek proteinli seçenekler kullanabilirsiniz ve bunlar tarife kremsi, fındıksı bir lezzet katarlar.
- Çikolata cipsi – Tarifi sağlıklı ve şekersiz tutmak için şekersiz bitter çikolata parçaları kullanabilirsiniz.
- Tuzlu Karamel – Bir katman ekleyin Hurmalı Karamel Yulaf katmanları arasında.
- Eritilmiş Bitter Çikolata – Bu kahvaltıyı enfes bir tatlıya dönüştürmek için üzerine eritilmiş %70 kakao oranlı çikolata gezdirin.
- Elma Tarçın – Yulaf ezmesi katmanlarının arasına bir kat elma püresi ve tarçın ekleyin.
Lezzet Seçenekleri
Olasılıklar sonsuz ve bu vanilyalı yulaf ezmesi ve protein tozu karışımına bazı malzemeler ekleyerek çeşitli kahvaltılık lezzetler yaratabilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki seçenekleri deneyin:
- Biscoff Proteinli Gece Boyu Bekletilmiş Yulaf Ezmesi – Sıvı malzemelerin içine 1,5 yemek kaşığı Biscoff kreması ekleyin ve tatlandırıcı kullanmayın.
- Çikolatalı Proteinli Gece Boyu Bekletilmiş Yulaf Ezmesi – Çikolatalı protein tozu kullanın ve kuru malzemelere 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ekleyin.
- Balkabağı Turtası Proteinli Gece Boyu Bekletilmiş Yulaf Ezmesi – 1/4 su bardağı kabak püresi ekleyin, bitkisel süt miktarını aynı miktarda azaltın ve 1 çay kaşığı kabak turtası baharatı ekleyin.
İpuçları
Hangi protein tozunu kullanabilirim?
Badem sütüyle hazırlanan bu yulaf ezmesi tarifinde herhangi bir vegan protein tozunu kullanabilirsiniz. Bezelye protein tozu, badem protein tozu veya yer fıstığı protein tozu gibi bitki bazlı protein tozları şiddetle tavsiye edilir.
Bu tarifte vanilya aromalı toz veya hatta çikolatalı protein tozu kullanarak çikolatalı yulaf ezmesi yapabilirsiniz.
Chia tohumlarını kullanmayabilir miyim?
Hayır, chia tohumu olmadan yulaf ezmesi hazırlayamazsınız, aksi takdirde kıvamı sulu olur. Aslında, yulaf ezmesine jöle benzeri bir kıvam kazandırmak için chia tohumu veya keten tohumu unu gibi yüksek lifli tohumlara ihtiyacınız var. Bu tarifte beyaz chia tohumu veya siyah chia tohumu kullanabilirsiniz.
Diğer seçenekler arasında 2 yemek kaşığı chia tohumu yerine 2 yemek kaşığı keten tohumu unu veya 1 yemek kaşığı bütün psyllium kabuğu kullanmak yer almaktadır.
Proteinli Yulaf Ezmesi Gece Boyu Bekletildiğinde Sağlıklı Mı?
Evet, yulaf ezmesi gece boyunca bekletildiğinde, yüksek besin değerleriyle en sağlıklı kahvaltılık seçeneklerden biri haline gelir. Besin değerleri arasında şunlar bulunur:
- Yüksek fiber – Chia tohumu ve yulaf yüksek lif içerir ve bir porsiyon yulaf ezmesi 6 gram lif barındırır.
- Yüksek protein – Bu yulaf ezmesi, protein tozu ile yapılıyor, bu yüzden en iyilerinden biri. en yüksek proteinli kahvaltılar Porsiyon başına 18 gram protein içerir.
- Yüksek besin profili – Çiğ kahvaltılar pişirilmemiş yiyeceklerden oluşur, bu da tahılların ve tohumların tüm vitamin ve besin maddelerini korur.
- Düşük Glisemik İndeksli – Protein tozuyla hazırlanan bu yulaf ezmesi, yüksek lif içeriği ve düşük karbonhidrat oranıyla kan şekerinizin daha uzun süre dengede kalmasını sağlar. Ayrıca, tatlandırıcı eklemezseniz, bir porsiyon sadece 20 gram net karbonhidrat ve 200 kcal içerir!
Anında Yulaf Kullanabilir miyim?
Geleneksel yulaf ezmesini hazır yulaf ezmesiyle değiştirebilirsiniz, ancak aynı kremsi dokuyu elde etmek için daha fazla hazır yulaf ezmesi eklemeniz gerekebilir. Aslında, hazır yulaf ezmesi daha az lif içerir ve yulaf ezmesine göre daha az sıvı emicidir.
Sonuç olarak, birini diğeriyle değiştirirseniz, protein tozuyla hazırladığınız yulaf ezmesinin kıvamı çok sıvı olabilir.
Daha Fazla Gece Boyu Bekletilen Yulaf Ezmesi Tarifi
Eğer seviyor musun gece yulafAyrıca bu sağlıklı bitki bazlı tarifler de hoşunuza gidebilir:
Bu tarifi bir yıldan fazla süredir kullanıyorum, haftalık yemek hazırlığı için genellikle üç katı miktarda yapıyorum. Çok kolay, lezzetli ve paylaştığım her komşu/sporcu arkadaşım 5 yıldız verdi.
Bitkisel yoğurt eklemeyi hiç düşünüyor musunuz?
Evet, 1/4 su bardağı sütün yerine sevdiğiniz herhangi bir bitki bazlı yoğurdu kullanabilirsiniz.
Yulaf ezmesini gece boyunca bekletmeyi ilk kez deniyorum (yulaf ezmesi seven biri değilim) ve bu tarif harika! Çok yönlü ve doyurucu. Teşekkürler!
Merhaba! Bu tarifi Juice Plus vanilyalı protein tozum ve PB2 fıstık ezmesi tozumla birlikte denemek isterim. Bunu yaparsam ölçülerde nasıl bir değişiklik yapmam gerektiği konusunda önerileriniz var mı?
Teşekkürler.
Sanırım sütün bir kısmını meyve suyuyla değiştirebilirsiniz; eğer PB2 ekliyorsanız, sonucun çok kuru olmasını önlemek için protein tozunun miktarını aynı oranda azaltın.
Merhaba, neredeyse her gün yulaf ezmesini gece boyunca bekletiyorum. Chia tohumunu hiç kullanmadım ve yulaf ezmem her seferinde mükemmel oluyor. Şunu da belirtmeliyim ki, gece boyunca bekletilmiş yulaf ezmesini keşfedene kadar yulaf ezmesini hiç sevmezdim ve yemezdim. Yulaf ezmesi, çilek, yaban mersini, süt ve akçaağaç şurubu kullanıyorum. Bazen kabak çekirdeği ve hindistan cevizi gevreği de ekliyorum. Protein tozu ekleyebileceğinizi öğrendiğime göre, onu da ekleyeceğim.
Her bir malzemenin ölçüsünü belirtmemişsiniz?
Sayfayı yukarı kaydırın, tarif bu yorum bölümünün üstündeki tarif kartında yer alıyor, afiyet olsun!
Sütüme protein tozu eklemek, tok kalmama çok yardımcı oldu. Ben biraz farklı yapıyorum; yan yana dizilmiş 4 kavanoza kuru malzemeleri, dondurulmuş yaban mersinini ve üstüne kadar bitkisel sütü ekliyorum, çalkalıyorum ve buzdolabına koyuyorum. Yani temelde, 4'e bölerek hesaplıyorum. Tatlandırıcı veya vanilya kullanmıyorum çünkü bunlar zaten vanilyalı protein tozunda var. Bu harika fikir için teşekkürler!
Resimdeki cam kapların boyutları ne? Bunu yapıp, tek kişilik porsiyonlar halinde buzdolabında saklamak istiyorum.
Bunlar yaklaşık yarım fincan büyüklüğündedir.
Eğer bunları önceden hazırlayıp yemek hazırlığı için kullanırsam, ne kadar süre dayanırlar? Bu tarifi kullanarak 4 gün boyunca her gün bir tane yiyebilir miyim?
Ben buzdolabında 2 güne kadar saklıyorum, meyveler bittiği anda ise buzdolabında 4 güne kadar dayanabiliyor. Aksi takdirde, dondurun ve bir gün önceden buzdolabında çözdürün. Afiyet olsun.
Bahsettiğiniz protein tozunun aynısını bulamıyorum. Macro Mike sitesinde sadece Hawaii Tuzlu Vanilya ve Vanilya Kreması aromalı olanları görüyorum. Kullandığınız bunlardan biri mi?
Bu tarifte herhangi bir protein tozu gayet iyi sonuç verir, Macro Mike'taki Hawaii protein tozu en çok kullandığımızdır. Bademli serisi ise premium sekmesinde yer alıyor.