Penyediaan Hidangan Protein Tinggi (Pelan Hidangan #3)

By Carine Claudepierre
Diterbitkan pada 05/24/2024

Jika anda membeli sesuatu daripada pautan di laman web kami, kami mungkin mendapat komisen. Lihat pernyataan etika kami.

Dalam minggu ini penyediaan hidangan berprotein tinggi, I’ve planned for you 4 simple plant-based protein recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 115g protein setiap hari!

[convertkit form=6554514]

Jimat masa, wang, sakit kepala, dan jadikan hidup anda lebih mudah dengan ini yang sangat mudah pelan pemakanan tinggi protein bahawa anda boleh menyediakan makanan pada hari Ahad untuk beberapa hari hidangan timur yang mudah dan sihat, dari sarapan pagi hingga makan malam.

In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious Oat Panggang Protein Tinggi untuk sarapan pagi, Vegan Soba Salad for lunch, Parfait Yogurt for snack, and Pasta Lentil Merah untuk makan malam.

Pelan Hidangan Protein Tinggi #3

Matlamat pelan hidangan ini adalah untuk memudahkannya, jadi anda tidak perlu memasak setiap hari! Buat satu set hidangan ini pada hari Ahad, dan anda akan mempunyai masa tiga hingga empat hari untuk semua hidangan anda!

sarapan: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Makan Tengah Hari: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
Snek: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
makan malam: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g of protein per day.

Butiran

Pemakanan

Pelan hidangan ini direka untuk menyediakan banyak protein. Ini berguna jika anda menjalani diet vegetarian atau vegan dan mahukan lebih banyak protein.

Ia juga merupakan pelan yang sangat sihat dengan bahan-bahan berkhasiat yang kaya dengan mikronutrien.

Jadual berikut menunjukkan nutrisi yang dicapai oleh resipi saya satu hidangan menggunakan bahan-bahan yang saya ada. Makro anda boleh berbeza-beza dengan ketara berdasarkan bahan-bahan yang anda pilih, jadi anda perlu mengira sendiri, ini diberikan sebagai anggaran indikatif.

Kalori	2166.7kcal
Karbohidrat	301.8g
Protein	115g
Lemak	62.8g
Vitamin B12	1.1µg
Besi	19.5mg

Resipi & Senarai Beli-belah Boleh Cetak

To get a printable meal plan with all the recipes above and a shopping list, click on the button below and subscribe to my mailing list!

Download Meal Plan

Cara Menggunakan Pelan Ini

Cetak senarai beli-belah dan dapatkan bahan-bahan anda di kedai kegemaran anda. Anda mungkin sudah mempunyai kebanyakannya di pantri dan peti sejuk anda!
Cetak 4 kad resipi dengan mengklik pautan di atas.
Sediakan Hidangan Sediakan kuantiti hidangan yang dicadangkan, atau gandakannya untuk sarapan, makan tengah hari, snek dan makan malam selama seminggu!