Протеиновое печенье без протеинового порошка (8 г белка)

Эти Протеиновое печенье are a high-protein snack made with no protein powder, no eggs, no dairy, no gluten and they still bring over 8 grams of protein and 4 grams of fiber!

Содержание

+ Посмотреть больше- Скрыть

Полный рецепт находится чуть ниже, но не пропустите все мои советы, которые вы найдете дальше, включая варианты замены ингредиентов, мои кулинарные рекомендации и пошаговые фотографии!

Protein Cookies without protein powder

Эти Протеиновое печенье are a high-protein snack made with no protein powder, no eggs, no dairy, no gluten and they still bring over 8 grams of protein and 4 grams of fiber!

5 от 8 голосов

Печать Обзор Сохранено Спасен!

Поделиться через фейсбук шпилька Сохранить в электронном письме

Время подготовки: 10 минут мин

Кук Время: 12 минут мин

Общее время: 22 минут мин

Курс: Десерт, Закуска

Кухня: американские

Количество порций: 11 cookies

Калории: 247.5 килокалория

Автор: Карин Клодпьер

Режим приготовленияНе допускайте потемнения экрана

1x2x3x

Ингредиенты:

Обычные США – Метрика

• ▢ ½ чашку Финики маджхоль - (note 1) 80g 6 dates, pitted
• ▢ ⅓ чашку Соевое Молоко - теплым (примечание 2)
• ▢ 1 Консервированный нут - 15 ounces / 425g can – drained, equivalent to 1 1/4 cups of cooked chickpeas (note 3)
• ▢ ¾ чашку Арахисовое масло (несоленое) - (примечание 4)
• ▢ ½ чашку Старомодные овсяные хлопья - (примечание 5)
• ▢ ½ чашку Тыквенные семечки - (примечание 6)
• ▢ 2 чайные ложки Экстракт ванили
• ▢ 1 чайной ложки Выпечка порошок
• ▢ 2 столовые ложки Кленовый сироп - (примечание 7)
• ▢ ⅓ чашку Шоколадные чипсы из темного шоколада без молочных продуктов - (примечание 8)

инструкции

• In a glass bowl, place the pitted dates and cover them with warm milk (I microwaved it for just 30 seconds). Place a plate on top of the bowl to prevent the milk from evaporating. Set it aside for 10 minutes to give the dates time to soften.
• When the dates are soft, pop the bowl in the fridge to cool down the milk otherwise, it will melt the chocolate chips in the cookie dough.
• Open the can of chickpeas. Wash and drain them under tap water in a sieve. Set aside.
• Preheat the oven to 350°F (180°C). Line one large cookie tray with parchment paper. Slightly oil the paper with coconut oil. Set aside.
• Place the chickpeas into the food processor with the cooled dates and milk they have been soaked in, peanut butter, oats, pumpkin seeds, vanilla extract, baking powder, and maple syrup.
• Blend on high speed for 30 seconds, stop, scrape down the bowl of the food processor, and repeat these actions a few times until the batter is smooth and there are almost no lumps of chickpeas. It should not take more than 2 minutes in total.
• Извлеките лезвие и, перемешав лопаткой, добавьте кусочки темного шоколада.
• The batter is sticky and thick. That's normal. Spray some cooking oil in a cookie dough scoop, scoop some dough, and release it on the baking sheet.
• Place the chickpea cookie dough ball on the prepared tray, leaving half an inch between each cookie. These cookies will not expand in the oven. I made 11 cookies.
• Slightly wet your hand and press the dough balls to flatten them into cookies.
• Bake the cookies for 18-22 minutes until the top is golden brown and crusty. The cookies remain very soft, and that is normal. They are fudgy.
• Let them cool on the rack for 10 minutes, then slide a spatula under each cookie to transfer them to a cooling rack.
• Leave them for 1 hour to reach room temperature before eating.

Заметки

Примечания 1: Any date variety works. Make sure you weigh the dates if you are using smaller dates.

Примечания 2: Or any milk you love. Soy milk has more protein than almond or oat milk, so it’s the best option for more protein.

Примечания 3: Canned chickpeas are already cooked. If cooking yours from dry chickpeas, cook them, let them cool, and measure 1 1/4 cups.

Примечания 4: Or any nut butter you like, such as almond butter or cashew butter. For a nut-free version, use sunflower seed butter.

Примечания 5: Or gluten-free certified oats, or quinoa flakes.

Примечания 6: Or sunflower seeds or hemp seeds to add even more protein per serving. Avoid chia seeds and flaxseed. They will absorb too much liquid, and they won’t add much protein.

Примечания 7: Or agave syrup, or skip and add more milk instead. This makes the cookies softer, and I found the sweetness too low without maple syrup.

Примечания 8: Optional, you can swap for chopped nuts or more seeds.

ПамятьХранить в холодильнике или кладовой до 4 дней. В противном случае заморозить в контейнере и разморозить на тарелке при комнатной температуре в течение 3 часов перед употреблением.

Режим духовки: Я использую режим принудительной вентиляции (конвекции). Если вам необходимо использовать обычный режим, я рекомендую повысить температуру на 15°C (25°F). Время выпечки должно остаться тем же, но может потребоваться на несколько минут больше.

Поделиться через фейсбук Рецепт булавки

Питание

Обслуживание: 1печенье | Калории: 247.5килокалория | Углеводы: 24.4g | Белок: 8.2g | Жир: 14.2g | Насыщенный жир: 4.6g | Полиненасыщенные жиры: 3.3g | Мононенасыщенные жиры: 5.3g | Транс-жиры: 0.002g | Натрий: 162.2mg | Калий: 308.4mg | волокно: 3.9g | Сахар: 11.6g | Витамин А: 45.1IU | Витамин B12: 0.1Pg | Витамин С: 0.7mg | Витамин D: 0.1Pg | Кальций: 89.9mg | Железо: 1.4mg | Магний: 69.8mg | Фосфор: 163.3mg | Цинк: 1.4mg

Ингредиенты и замены

Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Вот как их выбрать и заменить.

• Финики маджхоль – This provides natural sweetness and a sticky texture that binds the dough together. You can also use other soft date varieties like Deglet Noor, though you might need to soak them a bit longer if they are dry.
• Соевое Молоко – This adds moisture to help blend the dates and boosts the protein content of the cookies. Almond milk or oat milk work well too if you prefer those flavors.
• Консервированный нут – These form the main base of the cookie dough, packing in fiber and protein without needing any flour. White beans such as cannellini beans or navy beans are great substitutes that blend just as smoothly.
• Арахисовое масло – This adds healthy fats and a rich flavor that helps mask the taste of the chickpeas. Almond butter, cashew butter, or sunflower seed butter for a nut-free option are excellent choices.
• Старомодные овсяные хлопья – These give the cookies structure and a nice chewiness. Quinoa flakes or quick oats work fine here as well if you want a slightly different texture.
• Тыквенные семечки – These add a nice crunch and extra nutrients to the mix. Sunflower seeds or hemp seeds make good swaps if that is what you have in the pantry.
• Экстракт ванили – This enhances the sweet flavors in the cookie dough and adds a classic cookie aroma.
• Выпечка порошок – This helps the cookies rise slightly and softens the dense texture of the chickpea base.
• Кленовый сироп – This brings extra sweetness to balance the earthy chickpea flavor. Agave syrup or brown rice syrup are suitable alternatives.
• Шоколадные чипсы из темного шоколада без молочных продуктов – These add delicious pockets of chocolate throughout the cookie. Cacao nibs or chopped nuts are tasty options if you want to keep the sugar content lower.

How to Make Protein Cookies Without Protein Powder (in Pictures)

Советы Карин по выпечке

Let me share a few more tips for a perfect protein cookie!

• Отрегулируйте сладость – I prefer adding that splash of maple syrup to mask the chickpea taste completely. If you want a date-only sweetened treat, skip the syrup and add a bit more milk instead to keep the texture right.
• Охладите смесь – Make sure you let the warm milk and date mixture cool down in the fridge before blending. If it is too hot, it will melt the chocolate chips when you fold them in later.
• Boost the protein – Swap the pumpkin seeds for hemp seeds to increase the protein content even further without changing the texture of the cookies too much.

Больше рецептов протеинового печенья

Белковое печенье с арахисовым маслом

Банановое протеиновое печенье

Тыквенное протеиновое печенье

Белковое печенье овсяное с изюмом