Příprava jídla s vysokým obsahem bílkovin (jídelní plán č. 1)

V tomto týdnu příprava jídla s vysokým obsahem bílkovin, I’ve planned for you 4 delicious recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached 100g bílkovin denně!

Obsah

+ Zobrazit více- Zobrazit méně

[convertkit form=6554514]

Ušetřete čas, peníze, bolesti hlavy a usnadněte si život s tímto neuvěřitelně jednoduchým jídelníček s vysokým obsahem bílkovin že si můžete v neděli připravovat jídlo na několik dní snadného a zdravého východního jídla, od snídaně až po večeři.

In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious chia pudding, a healthy edamame pasta salad, cookie dough protein bars, and creamy cauliflower pasta for dinner.

Vysokoproteinový jídelníček č. 1

Cílem tohoto jídelníčku je zjednodušit vaření, abyste nemuseli vařit každý den! Udělejte si várku těchto jídel v neděli a budete mít všechna jídla na tři až čtyři dny vyřízená!

• Snídaně: Vysokoproteinový chia pudink
• oběd: Veganský salát s vysokým obsahem bílkovin
• Svačina: Proteinové tyčinky z těsta na sušenky
• večeře: Těstoviny z květáku

Detaily

Výživa

Tento jídelníček je navržen tak, aby obsahoval hodně bílkovin. To je užitečné, pokud jste vegetarián nebo vegan a chcete více bílkovin.

Je to také velmi zdravý plán s kvalitními ingrediencemi bohatými na mikroživiny.

Následující tabulka ukazuje nutriční hodnoty, kterých mé recepty dosáhly jedna porce s použitím ingrediencí, které jsem měl po ruce. Vaše makra se mohou značně lišit v závislosti na zvolených ingrediencích, takže si je budete muset vypočítat sami, uvedené hodnoty jsou pouze orientační.

Tisknutelné recepty a nákupní seznam

You can either get the shopping list above or use the PDF file below to have all the recipes and the shopping list when you subscribe to my newsletter!

Jak používat plán

1. Vytiskněte si nákupní seznam a kupte si ingredience ve svém oblíbeném obchodě. Většinu z nich už možná máte ve spíži a lednici!
2. Vytiskněte si 4 kartičky s recepty kliknutím na výše uvedené odkazy.
3. Připravte si doporučené množství porcí nebo je zdvojnásobte na celý týden snídaně, oběda, svačiny a večeře!