Nämä Proteiinipatukat ilman proteiinijauhetta ovat yksinkertaisia treenin jälkeisiä välipaloja, jotka sisältävät yli 11 g luonnollista proteiinia, 9 grammaa kuitua ja lähes 3 mg rautaa.
Vaikka koko resepti on aivan alla, älä missaa kaikkia vinkkejäni alempana, mukaan lukien ainesosien vaihdot, ruoanlaittovinkkini ja vaiheittaiset ohjeet!
Pidätkö tästä reseptistä?
Jätä kommentti alla tai siirry sivuillemme Facebook -sivullamme jossa vastaan (melkein) kaikkiin kommentteihin, meidän Instagram-sivu inspiraatiota varten tai meidän Pinterest reseptien tallentamiseen!
Proteiinipatukat ilman proteiinijauhetta
Nämä Proteiinipatukat proteiinijauheella ovat yksinkertaisia treenin jälkeisiä välipaloja, jotka sisältävät yli 11 g luonnollista proteiinia, 9 grammaa kuitua ja lähes 3 mg rautaa.
Painaa
Arvostelu
Jaa Facebookissa
Pin
Tallenna sähköpostiin
annoksia: 6 baarit
kalorit: 251.3 kcal
Ainekset
- 1 voida Mustia papuja - 425 g:n tölkki (15 unssia) valutettuna ja huuhdeltuna (huomautus 1)
- ¼ kuppi Makeuttamaton kaakaojauhe
- ¼ kuppi Maapähkinävoi - (huomautus 2)
- ⅓ kuppi Vaahterasiirappi - (huomautus 3)
- 1 kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet - (huomautus 4)
Suklaakerros – valinnainen
- ¼ kuppi Suklaa hiput - (huomautus 5)
- ½ teelusikka Kookosöljy - (huomautus 6)
Ohjeet
- Lisää monitoimikoneeseen valutetut ja huuhdellut mustapavut, kaakaojauhe, maapähkinävoi, vaahterasiirappi ja kaurahiutaleet.
- Surauta keskinopeudella tai suurella nopeudella, kunnes muodostuu suklaapastaa. Sinun on pysäytettävä monitoimikone 2–3 kertaa, kaavittava kulhon reunat alas kumilastalla ja jatkettava prosessia uudelleen. Haluat kaikkien mustapapujen olevan sosetta, mutta näet silti kaurahiutaleita; se on normaalia.
- Jos taikina on liian märkää, sinun pitäisi pystyä puristamaan taikina palloksi. Jos se on liian märkää, lisää hieman kaurahiutaleita ja sekoita tasaiseksi.
- Painele taikina kevyesti öljytylle leivinpaperille, aseta toinen leivinpaperi päälle ja painele tasaiseksi pinnalle. Muotoile suorakulmioksi.
- Sulata suklaahippuja ja kookosöljyä mikronkestävässä kulhossa. Kuumenna mikrossa 30 sekunnin jaksoissa ja sekoita välillä, kunnes ne ovat täysin sulaneet.
- Kaada sulatettu suklaa patukan päälle jättäen reunat vapaiksi leikkaamisen helpottamiseksi.
- Laita patukka pakastimeen 12 minuutiksi suklaakerroksen jähmettymiseksi.
- Aseta patukka leikkuulaudalle ja leikkaa se kuuteen tasakokoiseen patukkaan.
Huomautuksia
Huomautuksia 1Resepti toimii minkä tahansa säilykepapujen, kuten kikherneiden, linssien tai tummansinisten papujen, kanssa. Mustapavut ovat kuitenkin paras vaihtoehto patukoiden proteiinin lisäämiseksi.
Huomautuksia 2Tai mantelivoita tai cashewvoita. Jos pähkinätöntä, käytä auringonkukansiemenvoita.
Huomautuksia 3Voit käyttää myös agavesiirappia tai taatelisiirappia.
Huomautuksia 4Käytä tarvittaessa gluteenittomia sertifioituja kaurahiutaleita tai paahdettuja kvinoahiutaleita. Jos et sulata raakaa kauraa kovin hyvin, esilämmitä uuni 180°C:een. Asettele kaurahiutaleet yhteen kerrokseen suurelle uunipellille ja paista uunin keskitasolla 12 minuuttia. Anna jäähtyä kokonaan ennen reseptissä käyttöä.
Huomautuksia 5Tämä on valinnaista. Tämä lisää patukkoihin rapeita suklaapaloja ja -paloja. Käytä sokeritonta suklaata tai 85-prosenttista suklaata vähentääksesi sokerin määrää tarvittaessa.
Huomautuksia 6Öljy auttaa suklaan sulattamisessa, mutta sen käyttö on valinnaista. Muita öljyvaihtoehtoja ovat kevyt oliiviöljy ja avokadoöljy.
varastointiSäilytä patukoita jääkaapissa enintään 3 päivää tai pakasta enintään kuukauden. Sulata ne jääkaapissa edellisenä päivänä.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1patukka (ei valinnaista suklaakerrosta) | kalorit: 251.3kcal | hiilihydraatit: 36.1g | proteiini: 11g | rasva: 9.4g | Tyydyttynyt rasva: 3.2g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.7g | Monityydyttymättömät rasvat: 3.2g | natrium: 50mg | kalium: 474.2mg | kuitu: 9g | sokeri: 16.3g | A-vitamiini: 4.2IU | kalsium: 60.6mg | Rauta: 2.8mg | Magnesium: 107.5mg | fosfori: 216.1mg | Sinkki: 1.9mg
Ainesosat ja vaihdot
Tässä kappaleessa annan kaikki vinkkini oikeiden ainesten valitsemiseen. Koko reseptin mittoineen löydät vierittämällä reseptikorttiin postauksen alareunassa!Siirry koko reseptiin
Tarvitset vain kuusi yksinkertaista ainesosaa tämän reseptin valmistukseen. Näin valitset ja vaihdat ne.
- Mustia papuja – Nämä ovat patukoiden pohja ja tarjoavat hyvän kasviperäisen proteiinin ja kuidun lähteen, ja ne antavat patukoille myös kinuskimaisen koostumuksen. Voit käyttää myös kikherneitä, linssejä tai tummansinisiä papuja.
- Makeuttamaton kaakaojauhe – Tämä antaa patukoille niiden rikkaan suklaan maun ja kauniin tumman värin.
- Maapähkinävoi – Tämä auttaa sitomaan ainekset yhteen, lisää terveellisiä rasvoja ja vaikuttaa proteiinipitoisuuteen. Mantelivoi, cashewpähkinävoi tai auringonkukansiemenvoi sopivat hyvin, jos haluat.
- Vaahterasiirappi – Tämä on luonnollinen makeutusaine patukoille. Myös agavesiirappi tai taatelisiirappi toimivat tässä hyvin.
- Vanhanaikaiset kaurahiutaleet – Nämä lisäävät patukoiden rakennetta ja kuitua. Jos etsit gluteenitonta vaihtoehtoa, käytä sertifioituja gluteenittomia kaurahiutaleita tai paahdettuja kvinoahiutaleita.
- Suklaa hiput – Nämä ovat valinnaisia ja lisäävät ihanan rapean suklaakuorrutteen. Voit käyttää sokeritonta tai 85-prosenttista suklaata, jos haluat vähentää sokerin määrää.
- Kookosöljy – Tämä auttaa suklaahippuja sulamaan tasaisesti kuorrutetta varten. Myös kevyt oliiviöljy tai avokadoöljy toimii.
Kuinka tehdä proteiinipatukoita ilman proteiinijauhetta
Tämä resepti on superhelppo valmistaa vain muutamassa minuutissa.
Kaada mustapavut monitoimikoneen kulhoon.
Lisää loput perusainekset ja anna seistä muutama minuutti.
Yhdistä taikina suureksi taikinalohkoksi.
Sulata suklaahippuja kookosöljyn kanssa ja kaada ne patukan päälle.
Carinen vinkit
Kerronpa vielä muutaman vinkin täydellisiin proteiinipatukkoihin.
- Valmistele pavut – Varmista, että mustapavut ovat todella hyvin valutettuja ja huuhdeltuja ennen kuin lisäät ne monitoimikoneeseen. Liika kosteus voi tehdä taikinasta liian märkää ja vaikeampaa muotoilla.
- Saavuta sileys – Ole kärsivällinen ja kaavi seosta monitoimikoneen kulhon reunoja useita kertoja. Haluat pavuista erittäin tasaisen tahnan, vaikka kaurahiutaleissa olisi vielä jonkin verran rakennetta.
- Säädä johdonmukaisuutta – Jos taikina tuntuu liian tahmealta tai märältä käsittelyn jälkeen, älä huoli! Lisää vain ruokalusikallinen kaurahiutaleita kerrallaan ja käsittele uudelleen, kunnes taikinaa on helpompi käsitellä ja siitä saa muodostettua pallon.
- Pikasarja – Voit jähmettyä suklaakerroksen nopeammin laittamalla patukat pakastimeen. Älä vain unohda niitä sinne!
Tein näitä tänään ja ne ovat herkullisia! Tehosekoittimeni ei ollut tehtävään sopiva, joten käytin perunasurvinta ainesten sekoittamiseen. Koostumus on hieman maalaismainen, mutta papujen makua ei erotu.
Ymmärrän, ja siksi reseptissä neuvotaan käyttämään monitoimikonetta. Siinä on suurempi kulho kuin tehosekoittimen kannussa, joten ainekset sekoittuvat täydellisesti.
Kiitos reseptin jakamisesta, perheeni rakasti sitä! Leikkasin sen pienemmiksi paloiksi, jotta se säilyisi pidempään.
Se on ihanaa!
Näistä on tullut niin hyviä! Olen tehnyt variaatioita – matchalla ja minttuuutteella maustettuja kikherneitä. Sitruunauutteella maustetut kikherneet sopivat myös hyvin Luna-patukan vastineeksi. Kiitos reseptistä!
Matcha-minttuidea kuulostaa sensaatiomaiselta! Kiitos jakamisesta.
Nämä ovat niin helppoja ja herkullisia! Minulla ei ole monitoimikonetta, joten sekoitin märät ainekset tehosekoittimessa. Sitten sekoitin ne kaurahiutaleisiin ja kaakaoon. Paistoin omani myös ja ne tulivat täydellisiä. Olen ollut erittäin turhautunut markkinoilla olevien proteiinipatukoiden laatuun ja hintaan nykyään. Tämä resepti on halpa ja terveellinen tapa saada proteiinia ja maistua samalla jälkiruoalta! Kiitos!
Kiitos paljon!
Hei Carine, kokeilin vihdoin tätä reseptiä. Olen iloinen, että tein niin! Käytin punaisia kidneypapuja ja se tuli erinomaista. Olen yrittänyt tehdä monia proteiinipatukkareseptejä proteiinijauheella, mutta lopputulos on pettymys. Teen tätä uudestaan, mikään ei voita täysjyväisiä ainesosia!
kiitos reseptistä!
ja tämä maistuu edelleen hyvältä ilman suklaakuorrutetta!
Olen niin iloinen, että pidät baareista!
Toimisiko hunaja reseptissä?
Ehdottomasti! Voit vaihtaa vaahterasiirapin samaan määrään hunajaa.
Mitä hiilihydraatteja tässä muuten on?
Ravintopaneeli on tämän kommenttiosion yläpuolella
Ravintopaneeli on tämän kommenttiosion yläpuolella.
Yleensä pettyn kamalasti terveellisiin resepteihin – mutta nämä ovat yllättäneet minut positiivisesti!!
Lisäsin ripauksen makeuttamatonta kuivattua kookosta ja teelusikallisen steviaa, koska epäilin, että herkkä herkkäni ei löytäisi niitä – mutta noilla muutoksilla se oli todella hyvää – ja JOPA ilman (tein puoliksi ja puoliksi) se oli hyvää! Suosittelen
Olen niin iloinen voidessani lämmittää sitä, kiitos!
Halusin vain kiittää sinua siitä, että jaat aina niin avokätisesti reseptejäsi. Olen tehnyt niitä nyt useita, ja ne ovat aina herkullisia ja resepti on täydellinen. Ja lisävinkkisi ja vihjeesi varmistavat, että vaihtoehtoja on niille, jotka niitä tarvitsevat/haluavat, ja että lopputulos on onnistunut.
Tämä on kaunein asia, jonka olen tänään lukenut. Kiitos SINULLE, että olet täällä kanssani. Se tekee minut niin onnelliseksi!
Superhelppo tehdä ja niin herkullista! 🙂
Kiitos tästä kauniista palautteesta!