Приготовление высокобелковых блюд заранее (План питания №3)

Если вы совершите покупку по ссылке на нашем сайте, мы можем получить комиссию. Ознакомьтесь с нашим заявлением об этике..

На этой неделе приготовление высокобелковой пищи, I’ve planned for you 4 simple plant-based protein recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 115g белка в день!

[convertkit form=6554514]

Сэкономьте время, деньги, нервы и упростите себе жизнь с помощью этого невероятно простого способа. высокобелковый план питания что вы можете приготовить еду на несколько дней вперед, чтобы наслаждаться легким и здоровым питанием от завтрака до ужина в течение нескольких дней.

В этом недельном плане я покажу вам, как приготовить невероятно вкусное блюдо. Овсяные хлопья с высоким содержанием белка на завтрак, Веганский салат из гречневой лапши соба на обед, Йогуртовое Парфе на перекус, и Паста из красной чечевицы на ужин.

План питания с высоким содержанием белка №3

Цель этого плана питания — упростить процесс, чтобы вам не приходилось готовить каждый день! Приготовьте порцию в воскресенье, и у вас будет готово питание на три-четыре дня!

завтрак. - Breakfast: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Обед: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
закуска: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
завтрак, ужин.: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Всего: 115 г белка в день.

Описание

Питание

Этот план питания разработан с учетом высокого содержания белка. Он полезен, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и хотите увеличить потребление белка.

Это также очень полезный план питания, включающий в себя натуральные ингредиенты, богатые микроэлементами.

В таблице ниже показана пищевая ценность, указанная в моих рецептах. одна порция Я использовала те ингредиенты, которые были у меня под рукой. Ваши макроэлементы могут значительно отличаться в зависимости от выбранных ингредиентов, поэтому вам придется рассчитать их самостоятельно; приведенные данные являются ориентировочными.

калорий	2166.7kcal
Углеводы	301.8 г
Протеин	115 г
Жиры	62.8 г
Витамин B12	1.1μg
Утюг	19.5mg

Рецепты и список покупок для печати

Чтобы получить распечатываемый план питания со всеми рецептами, указанными выше, и списком покупок, нажмите на кнопку ниже и подпишитесь на мою рассылку!

Скачать план питания

Как использовать план

Распечатайте список покупок и купите необходимые ингредиенты в вашем любимом магазине. Возможно, большинство из них уже есть у вас в кладовой и холодильнике!
Распечатайте 4 карточки с рецептами, перейдя по ссылкам выше.
Приготовьте указанное количество порций заранее или удвойте их, чтобы хватило на целую неделю завтраков, обедов, перекусов и ужинов!