Энергетические шарики с арахисовым маслом (3 ингредиента)

By Карин Клодпьер
Опубликовано 06/13/2025

5 от 3 голосов

Эти Энергетические шарики с арахисовым маслом are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

Полный рецепт находится чуть ниже, но не пропустите все мои советы, которые вы найдете дальше, включая варианты замены ингредиентов, мои кулинарные рекомендации и пошаговые фотографии!

Вам понравился этот рецепт?

Оставьте комментарий ниже или перейдите на наш сайт Facebook где я отвечаю (почти) на все комментарии, наш Страница Instagram для вдохновения или для нашего Pinterest для сохранения рецептов!

Энергетические шарики с арахисовым маслом

Эти Энергетические шарики с арахисовым маслом are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

5 от 3 голосов

Печать Обзор Сохранено

шпилька Сохранить в электронном письме

Время подготовки: 15

Общее время: 15

Курс: Завтрак, Перекус

Кухня: американские

Количество порций: 10 энергетические шары

Калории: 114.8 килокалория

Автор: Карин Клодпьер

Ингредиенты:

Обычные США – Метрика

▢ 1 чашку Старомодные овсяные хлопья - (примечание 1)
▢ ½ чашку Арахисовое масло (несоленое) - (примечание 2)
▢ ¼ чашку Кленовый сироп - (примечание 3)

По желанию

▢ ¼ чашку Шоколадные чипсы из темного шоколада без молочных продуктов - (примечание 4)
▢ 1 столовая ложка Тыквенные семечки
▢ 1 чайной ложки Соевые свечи Корица
▢ 1 чайной ложки Экстракт ванили

инструкции

In a large mixing bowl, add peanut butter, maple syrup, and vanilla extract if used.
Stir with a rubber spatula until creamy and smooth.
Add oats, and any add-ins like seeds, chocolate chips, or cinnamon.
Stir again to incorporate and form an even dough.
Place the mixture in the fridge for 10 minutes before rolling into ball.
Spray a bit of olive oil in your hand, grab a tablespoon of batter, and roll into ball.
Place each oatmeal ball onto a plate covered with parchment paper.

Заметки

Примечания 1: If you don’t digest raw oats very well, roast them before using in the recipe. To do so, line the oats on a large baking sheet in a single layer. Preheat the oven to 350°F (180°C), and bake for 10-12 minutes until roasted and fragrant. Cool down at room temperature before using in the recipe or it will melt the chocolate chips if you add them.

Примечания 2: Use natural peanut butter, without added oil, or sugar. A nut-free option is sunflower seed butter. Other option like almond butter and cashew butter also work.

Примечания 3: Or agave syrup or coconut nectar.

Примечания 4: Mini chocolate chips are easier to incorporate in the batter, bigger chocolate chips make it difficult to firm up the balls. They are optional, but delicious for a crunchy chocolate flavor. Other ideas are dried raisins, dried cranberries, chopped Medjool dates.

Память: Store in the fridge in an airtight container for up to 1 week.

Рецепт булавки

Питание

Ингредиенты и замены

В этом абзаце я поделюсь всеми своими советами по выбору правильных ингредиентов. Полный рецепт с указанием пропорций вы найдете в карточке рецепта внизу поста!Перейти к полному рецепту

Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 3 простых ингредиента. Вот как их выбрать и заменить.

Ingredients for Peanut Butter Energy Balls

Старомодные овсяные хлопья – These form the base of your energy balls, providing fiber and texture. If you have trouble digesting raw oats, you can roast them first (read the notes in the recipe card).
Арахисовое масло – This ingredient binds the balls together and contributes to their rich flavor and protein content. Only use natural peanut butter without added oil or sugar. Sunflower seed butter is a good choice if you need a nut-free option, and almond butter or cashew butter are also fine.
Кленовый сироп – This adds natural sweetness and helps hold the ingredients together. Agave syrup or coconut nectar also work well.
Шоколадные чипсы из темного шоколада без молочных продуктов – These are an optional addition that provides a delicious crunch and chocolatey flavor. Mini chocolate chips are easier to incorporate into the mixture.

How to Make Peanut Butter Energy Balls

This recipe is super simple to make. Here’s how in a couple of pictures.

Mixing the peanut butter and maple syrup.

Combine the maple syrup and peanut butter in a mixing bowl.

Adding the oats and optional ingredients

Incorporate the rolled oats and optional ingredients and roll the balls.

Советы Карин

Let me share a few more tips for a perfect energy balls.

Обмен вкусами – Easily create different energy ball flavors by swapping the chocolate chips for dried raisins, dried cranberries, or chopped walnuts.
Nut Butter Variations – Change up the taste by using cashew butter or almond butter instead of peanut butter.
Приправьте это – Boost the flavors with optional additions like cinnamon, pumpkin pie spices, or vanilla extract.
Повышение уровня белка – For an extra protein kick, I often add about 1/3 cup of high-protein seeds like hemp seeds or additional pumpkin seeds.
Время охлаждения – Don’t skip the 10-minute chilling time in the fridge before rolling. This helps the mixture firm up, making the balls much easier to form.
Easy Rolling – Spraying a tiny bit of olive oil on your hands before rolling the mixture helps prevent sticking and makes the process smoother.
Even Portions – Use a tablespoon to scoop the batter. This helps ensure all your energy balls are a similar size, making them look uniform and helping with consistent serving sizes.
Roasting Oats – If you’re roasting the oats, make sure they cool down completely to room temperature before you mix them in, especially if you’re adding chocolate chips. Warm oats will melt the chocolate.