Högproteinmåltidsförberedelse (Måltidsplan #3)

I den här veckans proteinrik måltidspreparatJag har planerat fem enkla växtbaserade proteinrecept åt er, inklusive frukost, lunch, mellanmål och middag. Alla recept är växtbaserade och med mina ingredienser sträckte jag mig över 115g av protein per dag!

[convertkit form=6554514]

Spara tid, pengar, huvudvärk och gör ditt liv enklare med detta löjligt enkla proteinrik måltidsplan att du kan förbereda mat på söndagar för flera dagar av enkel och hälsosam mat, från frukost till middag.

I den här veckans plan ska jag visa dig hur du gör en supergod Högproteinbakade havregryn till frukost, Vegan Soba Salad till lunch, Yoghurt parfait for snack, and Röd linspasta till middag.

Proteinrik måltidsplan #3

Målet med den här matplanen är att göra det enkelt, så att du inte behöver laga mat varje dag! Gör en omgång av dessa på söndag, så har du tre till fyra dagars måltider klara!

Frukost: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
lunch: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
Mellanmål: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
middag: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g of protein per day.

Detaljer

Kostrådgivning

Denna måltidsplan är utformad för att ge mycket protein. Detta är användbart om du har en vegetarisk eller vegansk kost och vill ha mer protein.

Det är också en mycket hälsosam plan med hälsosamma ingredienser rika på mikronäringsämnen.

Följande tabell visar näringsinnehållet i mina recept en portion med de ingredienser jag hade till hands. Dina makrovärden kan variera avsevärt beroende på vilka ingredienser du väljer, så du måste beräkna dina egna. Dessa ges som en vägledande uppskattning.

Kalorier	2166.7kcal
kolhydrater	301.8g
Protein	115g
Fett	62.8g
Vitamin B12	1.1μg
Strykjärn	19.5mg

Utskrivbara recept och inköpslista

För att få en utskrivbar matplan med alla recept ovan och en inköpslista, klicka på knappen nedan och prenumerera på min e-postlista!

Ladda ner måltidsplan

Hur man använder planen

Skriv ut inköpslistan och köp dina ingredienser i din favoritbutik. Du kanske redan har de flesta i ditt skafferi och kylskåp!
Skriv ut de fyra receptkorten genom att klicka på länkarna ovan.
Måltid Förbered den rekommenderade mängden portioner, eller dubbla antalet för en hel vecka med frukost, lunch, mellanmål och middag!