Proteinrik måltidsplan (Måltidsplan nr 4)

In this week’s fourth installment of my proteinrik måltidspreparat, I’ve planned for you 5 easy plant-based recipes high in protein, including a breakfast, lunch, snack, dessert, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 120g av protein per dag!

Utskrivbara recept och inköpslista

För att få en utskrivbar matplan med alla recept ovan och en inköpslista, klicka på knappen nedan och prenumerera på min e-postlista!

Innehållsförteckning

+ Visa mer- Visa mindre

[convertkit form=6554514]

Spara tid, pengar, huvudvärk och gör ditt liv enklare med detta löjligt enkla proteinrik måltidsplan att du kan förbereda mat på söndagar för flera dagar av enkel och hälsosam mat, från frukost till middag.

I den här veckans plan ska jag visa dig hur du gör en supergod Högproteinbakade havregryn till frukost, Vegansk sobasallad till lunch, Yoghurt parfait för mellanmål, och Röd linspasta till middag.

Proteinrik måltidsplan #4

Målet med den här matplanen är att göra det enkelt, så att du inte behöver laga mat varje dag! Gör en omgång av dessa på söndag, så har du tre till fyra dagars måltider klara!

• Frukost: Choklad-jordnötssmör-protein över natten havregryn (30 g protein)
• lunch: Vegansk tacosallad (27 g protein)
• Mellanmål: Cookie Dough Protein Balls (17g of Protein)
• middag: Vegan Stir Fry (38.6g of Protein)
• Efterrätt: Protein Powder Banana Bread (7.4g of Protein)

Totalt: 120 g protein per dag.

Detaljer

Kostrådgivning

Denna måltidsplan är utformad för att ge mycket protein. Detta är användbart om du har en vegetarisk eller vegansk kost och vill ha mer protein.

Det är också en mycket hälsosam plan med hälsosamma ingredienser rika på mikronäringsämnen.

Följande tabell visar näringsinnehållet i mina recept en portion med de ingredienser jag hade till hands. Dina makrovärden kan variera avsevärt beroende på vilka ingredienser du väljer, så du måste beräkna dina egna. Dessa ges som en vägledande uppskattning.

Hur man använder planen

1. Skriv ut inköpslistan och köp dina ingredienser i din favoritbutik. Du kanske redan har de flesta i ditt skafferi och kylskåp!
2. Skriv ut de fyra receptkorten genom att klicka på länkarna ovan.
3. Måltid Förbered den rekommenderade mängden portioner, eller dubbla antalet för en hel vecka med frukost, lunch, mellanmål och middag!

Fler måltidsplaner för att förbereda måltider

Proteinrik måltidsplan (Måltidsplan nr 3)

Läs och ladda ner

Proteinrik måltidsplan (Måltidsplan nr 2)

Läs och ladda ner

Proteinrik måltidsplan (Måltidsplan nr 1)

Läs och ladda ner