Preparação de refeições ricas em proteínas (Plano alimentar nº 1)

Na semana Preparação de refeições ricas em proteínas, I’ve planned for you 4 delicious recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached 100g de proteínas por dia!

Índice

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Economize tempo, dinheiro, dores de cabeça e facilite sua vida com este método incrivelmente fácil. plano alimentar rico em proteínas que você pode preparar com antecedência no domingo para vários dias de refeições fáceis e saudáveis, do café da manhã ao jantar.

In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious chia pudding, a healthy edamame pasta salad, cookie dough protein bars, and creamy cauliflower pasta for dinner.

Plano alimentar rico em proteínas nº 1

O objetivo deste plano alimentar é facilitar a sua vida, para que você não precise cozinhar todos os dias! Prepare uma porção no domingo e você terá refeições garantidas para três ou quatro dias!

• Café da manhã : Pudim de chia rico em proteínas
• Almoço: Salada vegana rica em proteínas
• Lanche: Barras de proteína com sabor de massa de biscoito
• Jantar: Massa de couve-flor

Detalhes

Nutrição

Este plano alimentar foi elaborado para fornecer uma grande quantidade de proteínas. Isso é útil se você segue uma dieta vegetariana ou vegana e deseja aumentar a ingestão de proteínas.

É também um plano alimentar muito saudável, com ingredientes integrais ricos em micronutrientes.

A tabela a seguir mostra os valores nutricionais das minhas receitas. Uma porção usando os ingredientes que eu tinha à mão. Seus macronutrientes podem variar consideravelmente dependendo dos ingredientes que você escolher, então você terá que calcular os seus próprios; estes são fornecidos apenas como uma estimativa indicativa.

Receitas e lista de compras para imprimir

You can either get the shopping list above or use the PDF file below to have all the recipes and the shopping list when you subscribe to my newsletter!

Como usar o plano

1. Imprima a lista de compras e compre os ingredientes na sua loja favorita. Você provavelmente já tem a maioria deles na sua despensa e geladeira!
2. Imprima os 4 cartões de receita clicando nos links acima.
3. Prepare as refeições com antecedência, seguindo a quantidade sugerida, ou dobre a receita para ter café da manhã, almoço, lanche e jantar para a semana toda!