Preparação de refeições ricas em proteínas (Plano alimentar nº 3)

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Na semana Preparação de refeições ricas em proteínasPreparei para você 4 receitas simples de proteína vegetal, incluindo café da manhã, almoço, lanche e jantar. Todas as receitas são à base de plantas e, com os ingredientes que usei, consegui mais de 115g de proteínas por dia!

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Economize tempo, dinheiro, dores de cabeça e facilite sua vida com este método incrivelmente fácil. plano alimentar rico em proteínas que você pode preparar com antecedência no domingo para vários dias de refeições fáceis e saudáveis, do café da manhã ao jantar.

No plano desta semana, vou mostrar como fazer uma receita super deliciosa. Aveia assada rica em proteínas para o café da manhã, Salada de Soba Vegana para o almoço, Parfait de Iogurte para um lanche, e Massa de lentilha vermelha para o jantar.

Plano alimentar rico em proteínas nº 3

O objetivo deste plano alimentar é facilitar a sua vida, para que você não precise cozinhar todos os dias! Prepare uma porção no domingo e você terá refeições garantidas para três ou quatro dias!

Café da manhã : High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
Almoço: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
Lanche: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
Jantar: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g de proteína por dia.

Detalhes

Nutrição

Este plano alimentar foi elaborado para fornecer uma grande quantidade de proteínas. Isso é útil se você segue uma dieta vegetariana ou vegana e deseja aumentar a ingestão de proteínas.

É também um plano alimentar muito saudável, com ingredientes integrais ricos em micronutrientes.

A tabela a seguir mostra os valores nutricionais das minhas receitas. Uma porção usando os ingredientes que eu tinha à mão. Seus macronutrientes podem variar consideravelmente dependendo dos ingredientes que você escolher, então você terá que calcular os seus próprios; estes são fornecidos apenas como uma estimativa indicativa.

Calorias	2166.7kcal
Hidratos de carbono	301.8g
Proteína	115g
Gordura	62.8g
Vitamina B12	1.1μg
Ferro	19.5mg

Receitas e lista de compras para imprimir

Para obter um plano alimentar imprimível com todas as receitas acima e uma lista de compras, clique no botão abaixo e inscreva-se na minha lista de e-mails!

Baixe o Plano de Refeições

Como usar o plano

Imprima a lista de compras e compre os ingredientes na sua loja favorita. Você provavelmente já tem a maioria deles na sua despensa e geladeira!
Imprima os 4 cartões de receita clicando nos links acima.
Prepare as refeições com antecedência, seguindo a quantidade sugerida, ou dobre a receita para ter café da manhã, almoço, lanche e jantar para a semana toda!