Preparação de refeições ricas em proteínas (Plano alimentar nº 4)

In this week’s fourth installment of my Preparação de refeições ricas em proteínas, I’ve planned for you 5 easy plant-based recipes high in protein, including a breakfast, lunch, snack, dessert, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over 120g de proteínas por dia!

Receitas e lista de compras para imprimir

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Índice

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Economize tempo, dinheiro, dores de cabeça e facilite sua vida com este método incrivelmente fácil. plano alimentar rico em proteínas que você pode preparar com antecedência no domingo para vários dias de refeições fáceis e saudáveis, do café da manhã ao jantar.

No plano desta semana, vou mostrar como fazer uma receita super deliciosa. High-Protein Baked Oats para o café da manhã, Vegan Soba Salad para o almoço, Parfait de Iogurte for snack, and Massa de lentilha vermelha para o jantar.

Plano alimentar rico em proteínas nº 4

O objetivo deste plano alimentar é facilitar a sua vida, para que você não precise cozinhar todos os dias! Prepare uma porção no domingo e você terá refeições garantidas para três ou quatro dias!

• Café da manhã : Aveia noturna com proteína de chocolate e manteiga de amendoim (30g de proteína)
• Almoço: Salada de Taco Vegana (27g de Proteína)
• Lanche: Cookie Dough Protein Balls (17g of Protein)
• Jantar: Vegan Stir Fry (38.6g of Protein)
• Sobremesa: Protein Powder Banana Bread (7.4g of Protein)

Total: 120g of protein per day.

Detalhes

Nutrição

Este plano alimentar foi elaborado para fornecer uma grande quantidade de proteínas. Isso é útil se você segue uma dieta vegetariana ou vegana e deseja aumentar a ingestão de proteínas.

É também um plano alimentar muito saudável, com ingredientes integrais ricos em micronutrientes.

A tabela a seguir mostra os valores nutricionais das minhas receitas. Uma porção usando os ingredientes que eu tinha à mão. Seus macronutrientes podem variar consideravelmente dependendo dos ingredientes que você escolher, então você terá que calcular os seus próprios; estes são fornecidos apenas como uma estimativa indicativa.

Como usar o plano

1. Imprima a lista de compras e compre os ingredientes na sua loja favorita. Você provavelmente já tem a maioria deles na sua despensa e geladeira!
2. Imprima os 4 cartões de receita clicando nos links acima.
3. Prepare as refeições com antecedência, seguindo a quantidade sugerida, ou dobre a receita para ter café da manhã, almoço, lanche e jantar para a semana toda!

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