Pregătirea meselor bogate în proteine ​​(Planul de masă nr. 3)

În săptămâna asta pregătirea meselor bogate în proteine, ți-am planificat 4 rețete simple cu proteine ​​pe bază de plante, inclusiv mic dejun, prânz, gustare și cină. Toate rețetele sunt pe bază de plante și, cu ingredientele mele, am întins mâna peste 115g de proteine pe zi!

Cuprins

+ Vezi mai multe- Vezi mai puțin

[convertkit form=6554514]

Economisiți timp, bani, dureri de cap și simplificați-vă viața cu acest instrument incredibil de ușor. plan alimentar bogat în proteine că poți pregăti mesele duminică pentru câteva zile de dietă ușoară și sănătoasă, de la micul dejun până la cină.

În planul acestei săptămâni, vă voi arăta cum să preparați o mâncare super delicioasă. Fulgi de ovăz copți cu conținut ridicat de proteine Pentru mic dejun, Salată vegană de soba pentru prânz, Parfait de iaurt pentru gustare și Paste cu linte roșie pentru cina.

Plan alimentar bogat în proteine ​​#3

Scopul acestui plan alimentar este să fie ușor de preparat, astfel încât să nu fie nevoie să gătești în fiecare zi! Pregătește o porție din acestea duminică și vei avea toate mesele pregătite pentru trei-patru zile!

• Mic dejun - Breakfast: Fulgi de ovăz copți cu conținut ridicat de proteine ​​(26.7 g de proteine)
• Prânz: Tăiței Soba vegani (32g de proteine)
• Snacks: Parfait de iaurt bogat în proteine ​​(27 g de proteine)
• Cină: Paste cu linte roșie (29g de proteine)

Total: 115 g de proteine ​​pe zi.

Detalii

Nutriţie

Acest plan alimentar este conceput pentru a aduce o cantitate mare de proteine. Acest lucru este util dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană și doriți mai multe proteine.

Este, de asemenea, un plan foarte sănătos, cu ingrediente sănătoase, bogate în micronutrienți.

Următorul tabel prezintă valorile nutriționale la care am apelat în rețetele mele. o singură porție folosind ingredientele pe care le aveam la îndemână. Macrocomenzile pot varia considerabil în funcție de ingredientele pe care le alegeți, așa că va trebui să le calculați singuri, acestea fiind oferite ca o estimare orientativă.

Rețete imprimabile și listă de cumpărături

Pentru a obține un plan de masă imprimabil cu toate rețetele de mai sus și o listă de cumpărături, faceți clic pe butonul de mai jos și abonați-vă la lista mea de corespondență!

Cum se utilizează planul

1. Printează lista de cumpărături și ia ingredientele de la magazinul tău preferat. S-ar putea să le ai deja pe majoritatea în cămară și în frigider!
2. Printează cele 4 fișe cu rețete dând clic pe linkurile de mai sus.
3. Pregătiți mesele conform cantității sugerate de porții sau dublați-le pentru o săptămână întreagă de mic dejun, prânz, gustare și cină!

Mai multe planuri de mese pentru pregătirea meselor

Pregătirea meselor bogate în proteine ​​(Planul de masă nr. 4)

Citește și descarcă

Pregătirea meselor bogate în proteine ​​(Planul de masă nr. 2)

Citește și descarcă

Pregătirea meselor bogate în proteine ​​(Planul de masă nr. 1)

Citește și descarcă