Příprava jídla s vysokým obsahem bílkovin (jídelní plán č. 3)

By Carine Claudepierre
Publikované dne 05/24/2024

Pokud si něco koupíte z odkazu na našich stránkách, můžeme získat provizi. Podívejte se na naše prohlášení o etické situaci.

V tomto týdnu příprava jídla s vysokým obsahem bílkovinNaplánovala jsem pro vás 4 jednoduchých receptů na rostlinné bílkoviny, včetně snídaně, oběda, svačiny a večeře. Všechny recepty jsou rostlinné a s mými ingrediencemi jsem dosáhla více než 115g bílkovin denně!

[convertkit form=6554514]

Ušetřete čas, peníze, bolesti hlavy a usnadněte si život s tímto neuvěřitelně jednoduchým jídelníček s vysokým obsahem bílkovin že si můžete v neděli připravovat jídlo na několik dní snadného a zdravého východního jídla, od snídaně až po večeři.

V plánu na tento týden vám ukážu, jak si připravit super lahodný Pečené ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin na snídani, Veganský salát Soba na oběd, Jogurtový parfait na svačinu a Těstoviny z červené čočky na večeři.

Vysokoproteinový jídelníček č. 3

Cílem tohoto jídelníčku je zjednodušit vaření, abyste nemuseli vařit každý den! Udělejte si várku těchto jídel v neděli a budete mít všechna jídla na tři až čtyři dny vyřízená!

Snídaně: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
oběd: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
Svačina: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
večeře: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Celkem: 115 g bílkovin denně.

Detaily

Výživa

Tento jídelníček je navržen tak, aby obsahoval hodně bílkovin. To je užitečné, pokud jste vegetarián nebo vegan a chcete více bílkovin.

Je to také velmi zdravý plán s kvalitními ingrediencemi bohatými na mikroživiny.

Následující tabulka ukazuje nutriční hodnoty, kterých mé recepty dosáhly jedna porce s použitím ingrediencí, které jsem měl po ruce. Vaše makra se mohou značně lišit v závislosti na zvolených ingrediencích, takže si je budete muset vypočítat sami, uvedené hodnoty jsou pouze orientační.

Kalorie	2166.7kcal
sacharidy	301.8 g
Protein	115 g
Tuk	62.8 g
Vitamin B12	1.1μg
Železo	19.5mg

Tisknutelné recepty a nákupní seznam

Chcete-li získat tisknutelný jídelníček se všemi výše uvedenými recepty a nákupním seznamem, klikněte na tlačítko níže a přihlaste se k odběru mého newsletteru!

Stáhnout jídelníček

Jak používat plán

Vytiskněte si nákupní seznam a kupte si ingredience ve svém oblíbeném obchodě. Většinu z nich už možná máte ve spíži a lednici!
Vytiskněte si 4 kartičky s recepty kliknutím na výše uvedené odkazy.
Připravte si doporučené množství porcí nebo je zdvojnásobte na celý týden snídaně, oběda, svačiny a večeře!