This thick and creamy Smoothie cu banane și căpșuni și fulgi de ovăz is perfect to serve as a smoothie bowl with oatmeal and fruits on top and it brings over 18 grame de proteine.
I love to make smoothie bowls, like my Bol cu pitaya, Bol cu smoothie de căpșuni și banane, Bol de açaí but I’ve found a way to make them even high in protein.
Aceasta Smoothie cu banane și căpșuni și fulgi de ovăz is a delicious, nutritious, and easy-to-make beverage that provides a protein boost and a perfect blend of flavors. It’s perfect for any time you need a healthy and satisfying refreshment.
Deși întreaga rețetă este chiar mai jos, nu ratați toate sfaturile mele mai jos, inclusiv înlocuirea ingredientelor, sfaturile mele de gătit și fotografii pas cu pas!
Îți place această rețetă?
Lasa un comentariu mai jos sau mergeți la Pagina de Facebook unde răspund la (aproape) toate comentariile, ale noastre Pagina Instagram pentru inspirație sau pentru noi pinterest pentru salvarea rețetelor!
Smoothie cu banane și căpșuni și fulgi de ovăz
Ingrediente
- 1 mare Banane congelate - about 1/2 cup of frozen slices
- 1 ceaşcă Căpșuni congelate
- ¼ ceaşcă Ovăz
- ¾ ceaşcă Lapte la alegere - we use soy milk
- 1 lingură Unt de arahide
- ½ ceaşcă Iaurt pe bază de plante
- ½ linguriță Extract de vanilie
- ½ lingură Sirop de arțar
Opțional
- 1 lingură Făină de in - sau semințe de cânepă
Instrucțiuni
- Blend all the ingredients in a high-speed blender until smooth and creamy.
- Adjust the texture with more milk (if too thick), more bananas (if too liquid), or more maple syrup (if not sweet enough).
- Serve in a glass or bowl with toppings like oats, desiccated coconut, and fresh strawberries.
Nutriţie
Ingrediente și înlocuiri
- Banană congelată: A large frozen banana adds natural sweetness and a creamy texture. If you don’t have frozen bananas, you can use fresh bananas, but the smoothie will be less thick. Alternatively, you can use frozen avocado for a different texture and added creaminess.
- Căpșuni congelate: Căpșunile oferă o explozie de aromă și antioxidanți. Dacă preferați, puteți folosi și alte fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură sau un amestec de fructe de pădure.
- Ovăz: Oats add fiber and make the smoothie more filling. You can use rolled oats, quick oats, or even oat flour for a smoother texture. If you’re gluten-free, make sure to use certified gluten-free oats.
- Milk of Choice: Soy milk is a great source of plant-based protein, but you can substitute it with other plant-based milks like almond milk, oat milk, or pea milk, though the protein content will probably be less.
- Unt de arahide: Natural peanut butter adds protein, healthy fats, and a delicious nutty flavor. If you prefer, you can use almond butter, cashew butter, or sunflower seed butter as alternatives. Do not use peanut butter loaded with sugar and oil.
- Iaurt: Use any plant-based yogurt you like, such as almond, coconut, soy, or cashew yogurt. Choose soy yogurt for the most protein.
- Extract de vanilie: This enhances the overall flavor of the smoothie. If you don’t have vanilla extract, you can skip it or use a small amount of almond extract.
- Sirop din esență de arțar: This natural sweetener is optional and can be adjusted based on your sweetness preference. If your fruits are very sweet, you might not need any additional sweetener. You can also use agave syrup or date syrup as alternatives.
- Flaxmeal or Hemp Seeds: These add extra protein and healthy fats. If you don’t have flaxmeal or hemp seeds, you can use chia seeds or leave them out entirely.
How to Make Banana Strawberry Oatmeal Smoothie
You can prepare a smoothie bowl just the same way you prepare any smoothie.
Combine all the smoothie bowl ingredients in the jug of a blender.
Blend using the high speed setting until smooth and adjust the sweetness and texture.
Sfaturile lui Carine
- Blending: If your blender is not very powerful, add the liquid ingredients to the blender first to help the blades move smoothly. Gradually add the frozen fruits, oats, and other ingredients.
- Coerența: Dacă smoothie-ul este prea gros, adăugați lapte de soia puțin câte puțin, până ajungeți la consistența dorită. Dacă este prea subțire, adăugați mai multe fructe congelate sau o mână de cuburi de gheață.
- Factor de răcire: Use frozen fruits straight from the freezer for an extra cold and refreshing smoothie. You can also chill your milk beforehand.
- Boost de nutrienți: Adaugă o mână de spanac sau kale pentru vitamine și minerale suplimentare fără a altera semnificativ gustul. Poți adăuga, de asemenea, o lingură de pudră proteică pe bază de plante dacă dorești un conținut și mai mare de proteine.
- Smoothie Bowl: Pour the smoothie into a bowl and top with a sprinkle of oats, fresh fruit slices, nuts, seeds, and a drizzle of nut butter for a satisfying and nutritious meal.
Absolutely gorgeous! I split this between my 2 young children and they absolutely loved it. I enjoyed scraping their bowls too! ☺️
Vă mulțumim !!!