Aceasta Fulgi de ovăz vegani copți este un mic dejun ușor, perfect pentru a hrăni o mulțime în weekend sau pentru a pregăti o masă sănătoasă pentru o săptămână. În plus, acest terci de ovăz copt este gata în mai puțin decât 30 minute și ușor de ajustat pentru a crea o varietate de arome.
Rețetele de fulgi de ovăz copți sunt minunate. Sunt o modalitate excelentă de a te bucura de o mic dejun cald asta este la fel nutritiv as tiramisu ovăz peste noapte, După cum delicios as batoane vegane cu afine pentru micul dejun, dar asta este cald și reconfortant.
Acest terci de ovăz copt vegan este versiunea simplă a... Fulgi de ovăz copți cu lămâie și afine, Fulgi de ovăz copți cu unt de arahide, Fulgi de ovăz copți cu căpșuni.
Îți place această rețetă?
Lasa un comentariu mai jos sau mergeți la Pagina de Facebook unde răspund la (aproape) toate comentariile, ale noastre Pagina Instagram pentru inspirație sau pentru noi pinterest pentru salvarea rețetelor!
Fulgi de ovăz vegani copți
Ingrediente
- 2 copt Banană
- ½ ceaşcă Iaurt fără lactate - (nota 1)
- 2 linguri Chia Seminte
- 2 cupe Ovăz rulat de modă veche - (nota 2)
- 1 ½ cupe Lapte de migdale neindulcit - (nota 3)
- ½ linguriță Scorţişoară
- 2 cupe Boabe mixte - (nota 4)
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 180°C. Ungeți ușor o tavă de copt de 23 x 28 cm.
- Curățați bananele de coajă, puneți-le în tava de copt și zdrobiți-le grosier până când devin omogene și se formează o textură asemănătoare unui piure.
- Adăugați semințe de chia, iaurt, scorțișoară, fulgi de ovăz, lapte de migdale și jumătate din cantitatea de fructe de pădure congelate.
- Amestecați ușor pentru a combina uniform toate ingredientele în tava de copt.
- Presărați fructele de pădure congelate rămase deasupra tăvii.
- Coaceți timp de 25-30 de minute sau până când se întărește, dar este încă umed în centru. Puteți coace mai mult timp dacă preferați o textură mai uscată de ovăz, depinde de dumneavoastră.
- Se răcește în tigaie timp de 20 de minute, apoi se servește călduț cu un strop de sirop de arțar, un praf de scorțișoară sau lapte/iaurt de migdale pentru un plus de umiditate.
notițe
Echipament
Nutriţie
Ingrediente și înlocuiri
Tot ce ai nevoie sunt:
- Ovăz rulat de modă veche – poți folosi și ovăz făină rapidă, dar textura este mai bună cu bucăți mari de ovăz.
- Chia Seminte sau semințe de in, dacă preferați. Nu ezitați să folosiți semințe de chia albe sau semințe de chia negre, ambele având aceleași proprietăți.
- Iaurt la alegere sau unt de nuci – îmi place iaurtul de cocos sau iaurtul de soia pentru un aport suplimentar de proteine.
- Banană – dacă nu vă plac bananele, puteți folosi aceeași cantitate de sos de mere neîndulcit, piure de dovleac sau piure de cartofi dulci.
- Scorţişoară – pentru aromă.
- Boabe mixte – proaspete sau congelate.
Este super ușor să faci o fulgi de ovăz copți într-o singură tigaie, care sunt vegani și nutritivi.
Cum să faci fulgi de ovăz vegani copți, cu conținut ridicat de proteine
Există multe modalități de a adăuga proteine în fulgii de ovăz copți, adăugând:
- 1/4 cană de unt de arahide sau unt de migdale
- 2-3 linguri din pudra proteică vegetală preferată – va usca puțin rețeta, așa că va trebui să echilibrezi asta adăugând 1/4 cană de lapte de migdale în plus.
- 1/4 cană de semințe de cânepă.
- 1/4 cană de iaurt proteic – dacă da, reduceți laptele de migdale cu 1/4 cană.
Puteți crea o gamă largă de arome de fulgi de ovăz copți schimbând unele ingrediente din rețetă.
- Folosește diferite fructe – cuburi de mere, căpșuni, piersici, afine.
- Folosește unt de nuci – unt de migdale sau unt de nuci cu ciocolată pentru o aromă de ciocolată.
- Adăugați pudră de cacao.
- Adăugați câteva condimente, cum ar fi condimentele de dovleac.
Mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun cu ovăz
Dacă îți plac rețetele vegane cu ovăz, am o mulțime de opțiuni pentru tine!
Am încercat recent rețeta vegană de ovăz copt cu fructe de pădure de la The Conscious Plant Kitchen...și a fost absolut încântător! Fulgii de ovăz au ieșit perfect pufoși, infuzați cu aroma dulce-acrișoară a fructelor de pădure. Este o opțiune nutritivă pentru micul dejun, care este atât sățioasă, cât și ușor de preparat.
Poți să-l vezi aici: Fulgi de ovăz copți vegani cu fructe de pădure. Îmi plac și celelalte rețete ale lor - fiecare este la fel de gustoasă și sănătoasă ca aceasta, ceea ce face dificilă alegerea uneia preferate!
Mulțumesc foarte mult pentru acest feedback minunat!
Aceasta este rețeta mea preferată de fulgi de ovăz copți! Este absolut delicioasă și a devenit una dintre mâncărurile mele preferate pentru micul dejun. O prepar cu fulgi de ovăz vegani din soia și lapte de soia pentru un plus de proteine.
Mă bucur enorm să citesc comentariul tău, mulțumesc!
Simplu și delicios! Am adăugat niște nuci tocate și niște semințe de in. Amândurora, mie și soțului meu, ne-a plăcut foarte mult. Mulțumesc!
Sună delicios cu semințe și nuci, mulțumesc că ai încercat rețetele mele!
sună bine
Sper să încerci!
Mulțumesc, a fost grozav, deși inițial am ezitat pentru că îmi lipseau ingrediente. Nu cumpăr niciodată niciun tip de lapte, dar când am nevoie pentru o rețetă, așa cum am descoperit aici, pot pur și simplu să amestec viguros niște ovăz, miez de cânepă, caju sau alte nuci/semințe, cu de 3-4 ori mai multă apă decât am nevoie, fără a fi nevoie să strecor. În acest caz, ți-am urmat exemplul și am amestecat o treime cană cu vârf de miez de cânepă în 1 1/2 căni de apă atât pentru a face laptele, cât și pentru a spori nutrienții. Nu aveam chia, dar inul măcinat a servit scopului. Am adăugat orice fructe aveam în congelator și chiar am tocat un măr. Probabil m-am lăsat dusă de val, dar a fost delicios! Din moment ce voi fi singura care îl va mânca, l-am tăiat în pătrățele mici și am congelat cea mai mare parte pentru utilizare viitoare. Îmi place ovăzul și mi-ar plăcea foarte mult să încerc și o versiune sărată a acestuia, cu o grămadă de legume rase coapte înăuntru!
Atât de ușor de făcut și textura se coace atât de frumos. Singurul lucru pe care îl voi face diferit data viitoare este poate să adaug puțină sare. Mulțumesc!
Ușor și gustos! Am folosit lapte de cocos, căpșuni și mango pentru un mic dejun foarte plăcut. Mulțumesc!
Vreun înlocuitor pentru iaurt??
Poți folosi piure de banane, sos de mere neîndulcit și piure de dovleac cu rezultate excelente.
Această rețetă este absolut delicioasă! A fost atât de ușor de preparat. Am adăugat unt de nuci în loc de fructe de pădure și a funcționat de minune!
Am urmat rețeta întocmai și a fost super delicios! Cu siguranță îl voi adăuga la micul dejun!