Aceasta Fulgi de ovăz vegani copți este un mic dejun ușor, perfect pentru a hrăni o mulțime în weekend sau pentru a pregăti o masă sănătoasă pentru o săptămână. În plus, acest terci de ovăz copt este gata în mai puțin decât 30 minute și ușor de ajustat pentru a crea o varietate de arome.
Rețetele de fulgi de ovăz copți sunt minunate. Sunt o modalitate excelentă de a te bucura de o mic dejun cald asta este la fel nutritiv as tiramisu ovăz peste noapte, După cum delicios as batoane vegane cu afine pentru micul dejun, dar asta este cald și reconfortant.
Acest terci de ovăz copt vegan este versiunea simplă a... Fulgi de ovăz copți cu lămâie și afine, Fulgi de ovăz copți cu unt de arahide, Fulgi de ovăz copți cu căpșuni.
Îți place această rețetă?
Lasa un comentariu mai jos sau mergeți la Pagina de Facebook unde răspund la (aproape) toate comentariile, ale noastre Pagina Instagram pentru inspirație sau pentru noi pinterest pentru salvarea rețetelor!
Fulgi de ovăz vegani copți
Ingrediente
- 2 copt Banană
- ½ ceaşcă Iaurt fără lactate - (nota 1)
- 2 linguri Chia Seminte
- 2 cupe Ovăz rulat de modă veche - (nota 2)
- 1 ½ cupe Lapte de migdale neindulcit - (nota 3)
- ½ linguriță Scorţişoară
- 2 cupe Boabe mixte - (nota 4)
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 180°C. Ungeți ușor o tavă de copt de 23 x 28 cm.
- Curățați bananele de coajă, puneți-le în tava de copt și zdrobiți-le grosier până când devin omogene și se formează o textură asemănătoare unui piure.
- Adăugați semințe de chia, iaurt, scorțișoară, fulgi de ovăz, lapte de migdale și jumătate din cantitatea de fructe de pădure congelate.
- Amestecați ușor pentru a combina uniform toate ingredientele în tava de copt.
- Presărați fructele de pădure congelate rămase deasupra tăvii.
- Coaceți timp de 25-30 de minute sau până când se întărește, dar este încă umed în centru. Puteți coace mai mult timp dacă preferați o textură mai uscată de ovăz, depinde de dumneavoastră.
- Se răcește în tigaie timp de 20 de minute, apoi se servește călduț cu un strop de sirop de arțar, un praf de scorțișoară sau lapte/iaurt de migdale pentru un plus de umiditate.
notițe
Echipament
Nutriţie
Ingrediente și înlocuiri
Tot ce ai nevoie sunt:
- Ovăz rulat de modă veche – poți folosi și ovăz făină rapidă, dar textura este mai bună cu bucăți mari de ovăz.
- Chia Seminte sau semințe de in, dacă preferați. Nu ezitați să folosiți semințe de chia albe sau semințe de chia negre, ambele având aceleași proprietăți.
- Iaurt la alegere sau unt de nuci – îmi place iaurtul de cocos sau iaurtul de soia pentru un aport suplimentar de proteine.
- Banană – dacă nu vă plac bananele, puteți folosi aceeași cantitate de sos de mere neîndulcit, piure de dovleac sau piure de cartofi dulci.
- Scorţişoară – pentru aromă.
- Boabe mixte – proaspete sau congelate.
Este super ușor să faci o fulgi de ovăz copți într-o singură tigaie, care sunt vegani și nutritivi.
Cum să faci fulgi de ovăz vegani copți, cu conținut ridicat de proteine
Există multe modalități de a adăuga proteine în fulgii de ovăz copți, adăugând:
- 1/4 cană de unt de arahide sau unt de migdale
- 2-3 linguri din pudra proteică vegetală preferată – va usca puțin rețeta, așa că va trebui să echilibrezi asta adăugând 1/4 cană de lapte de migdale în plus.
- 1/4 cană de semințe de cânepă.
- 1/4 cană de iaurt proteic – dacă da, reduceți laptele de migdale cu 1/4 cană.
Puteți crea o gamă largă de arome de fulgi de ovăz copți schimbând unele ingrediente din rețetă.
- Folosește diferite fructe – cuburi de mere, căpșuni, piersici, afine.
- Folosește unt de nuci – unt de migdale sau unt de nuci cu ciocolată pentru o aromă de ciocolată.
- Adăugați pudră de cacao.
- Adăugați câteva condimente, cum ar fi condimentele de dovleac.
Mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun cu ovăz
Dacă îți plac rețetele vegane cu ovăz, am o mulțime de opțiuni pentru tine!
I love this recipe. Been using blueberries from my garden. It’s so tasty and satisfying!
This is super delicious! My husband and 15 month old toddler loved this. I added some almond butter and used blueberries, blackberries and strawberries. Soy yoghurt for the protein. This came out super delicious. Thank you so much for this recipe.
What is the actual serving size of the vegan oatmeal bake? I see the nutrition information but just says one serving. Is there an actual gram/oz?? Thank you!! I’m literally making this right now!!
Serving size always appears before the list of ingredients in this recipe card. Serving is for 1 portion based on that serving size, enjoy