Paghahanda ng Pagkaing Mataas sa Protina (Plano ng Pagkain #1)

Sa linggong ito paghahanda ng pagkain na mataas sa protina, I’ve planned for you 4 delicious recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached 100g ng protina kada araw!

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

[convertkit form=6554514]

Makatipid ng oras, pera, sakit ng ulo, at gawing mas madali ang iyong buhay gamit ang napakadaling ito plano ng pagkain na mataas sa protina na maaari kang maghanda ng pagkain sa Linggo para sa ilang araw ng madali at malusog na easting, mula almusal hanggang hapunan.

In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious chia pudding, a healthy edamame pasta salad, cookie dough protein bars, and creamy cauliflower pasta for dinner.

Plano ng Pagkaing Mataas sa Protina #1

Ang layunin ng meal plan na ito ay gawing madali ito, para hindi mo na kailangang magluto araw-araw! Gumawa ng maramihan nito sa Linggo, at magkakaroon ka ng tatlo hanggang apat na araw para sa lahat ng iyong mga kinakain!

• almusal: Mataas na Protinang Chia Pudding
• Tanghalian: Salad na Vegan na Mataas sa Protina
• Meryenda: Cookie Dough Protein Bars
• Hapunan: Pasta na may Kuliplor

Detalye

Pagkain

Ang meal plan na ito ay dinisenyo upang magdala ng maraming protina. Ito ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa vegetarian o vegan diet at gusto ng mas maraming protina.

Isa rin itong napaka-malusog na plano na may masusustansyang sangkap na mayaman sa micronutrients.

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutrisyon na naabot ng aking mga recipe isang serving gamit ang mga sangkap na mayroon ako. Ang iyong mga macro ay maaaring mag-iba nang malaki batay sa mga sangkap na iyong pipiliin, kaya kailangan mong kalkulahin ang sa iyo, ang mga ito ay ibinibigay bilang isang indikatibong pagtatantya.

Mga Resipe na Pwedeng I-print at Listahan ng Pamimili

You can either get the shopping list above or use the PDF file below to have all the recipes and the shopping list when you subscribe to my newsletter!

Paano Gamitin ang Plano

1. I-print ang listahan ng mga bibilhin at kunin ang mga sangkap sa paborito mong tindahan. Maaaring nasa pantry at refrigerator mo na ang karamihan sa mga ito!
2. I-print ang 4 na recipe card sa pamamagitan ng pag-click sa mga link sa itaas.
3. Ihanda ang mungkahing dami ng servings, o doblehin ang mga ito para sa isang buong linggong almusal, tanghalian, meryenda, at hapunan!