Ces barres de petit-déjeuner végétaliennes aux myrtilles Ce sont des barres d'avoine saines, garnies d'une confiture juteuse et sucrée de myrtilles et de graines de chia, et recouvertes d'un crumble d'avoine croustillant. C'est une recette de petit-déjeuner facile et saine. à préparer en 20 minutes et préparez vos petits déjeuners à l'avance pour toute la semaine !
Je me considère comme une experte en barres de petit-déjeuner. Jetez un œil à toutes mes recettes précédentes et vous comprendrez ! Barres d'avoine au chocolat et au beurre de cacahuète, Barres d'avoine aux framboises, Barres d'avoine au beurre de cacahuète et à la banane, Barres d'avoine aux pommes et Barres d'avoine sans cuisson.
Ce sont toutes des recettes incroyablement simples et délicieuses. Et l'association myrtilles-citron est divine, essayez-la ! Blondies aux myrtilles et au citron à convaincre !
Ces barres sont une version plus saine de la recette classique des barres de petit-déjeuner aux myrtilles, sans beurre, fécule de maïs ni produits laitiers. Elles sont naturellement sucrées avec du sucre non raffiné provenant du sirop d'érable et riches en protéines végétales grâce à l'avoine et aux graines de chia.
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Barres de petit-déjeuner végétaliennes aux myrtilles
Ingrédients
- 1 ½ tasse Farine d'avoine maison - ou de la farine tout usage ou de la farine d'épeautre
- 1 ¼ tasse Flocons d'avoine
- ⅓ tasse de sirop d'érable - ou du sirop d'agave ou de riz
- ⅓ tasse L'huile de noix de coco - fondu
- ¼ cuillère à café Le sel
- ½ cuillère à café Vanille
confiture de myrtilles et de graines de chia
- 2 tasses Bleuet - frais ou surgelé
- 3 Cuillères à soupe de sirop d'érable - ou du sirop d'agave ou de riz
- 2 Cuillères à soupe Le jus de citron
- 2 Cuillères à soupe Graines de Chia
- ½ cuillère à café Zeste de citron
Instructions de Pose et d'Entretien
- Préchauffez le four à 180 °C (350 °F). Tapissez un moule carré de 20 cm de côté de papier sulfurisé. Réservez.
- Dans un grand saladier, mélanger tous les ingrédients de la croûte : farine d'avoine, flocons d'avoine, sirop d'érable, huile de coco fondue, sel et vanille.
- Malaxez la pâte entre vos mains pour bien mélanger tous les ingrédients et obtenir une pâte homogène. Si elle est trop sèche (cela peut arriver avec une farine d'avoine grossière), ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d'eau, une à la fois, jusqu'à ce qu'elle soit souple et homogène.
- Étalez 1 3/4 tasse de pâte dans le plat à four en lissant la surface à l'aide d'une spatule et en veillant à ce qu'il ne reste aucun trou. Réservez le reste de pâte dans un petit bol au réfrigérateur. Vous l'utiliserez pour le crumble qui recouvrira le gâteau.
- Placez le plat au réfrigérateur pendant que vous préparez la confiture de myrtilles et de graines de chia.
confiture de myrtilles et de graines de chia
- Dans une petite casserole, ajoutez les myrtilles, le sirop d'érable, le jus de citron, le zeste de citron et les graines de chia.
- Faites cuire pendant 1 à 2 minutes à feu moyen jusqu'à ce que des bulles se forment sur les bords de la poêle.
- Écrasez les myrtilles à la fourchette ou au presse-purée et poursuivez la cuisson pendant 2 minutes, en remuant constamment pour éviter que la confiture ne brûle. Elle doit légèrement épaissir tout en restant très liquide. Elle épaissira au four, ne vous inquiétez pas.
- Étalez la confiture sur la croûte préparée, puis utilisez le reste de la pâte pour émietter le reste de la barre.
- Cuire la barre pour 35 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit croustillant et doré.
- Retirer du four et laisser refroidir dans le moule 10 minutes avant de les transférer sur une grille de refroidissement.
- Laisser refroidir pendant 3 heures ou jusqu'à ce que le gâteau atteigne la température ambiante avant de le découper en 16 barres. Ce temps de refroidissement empêchera le gâteau de s'émietter et permettra à la confiture de prendre parfaitement.
- Conservez les barres dans un récipient hermétique, à température ambiante, pendant 3 jours maximum, ou au réfrigérateur pendant 1 semaine maximum. Vous pouvez également les congeler et les décongeler la veille du petit-déjeuner.
Remarques
Alimentation
Ingrédients et substitutions
Comme je l'ai mentionné plus haut, une seule pâte suffit pour la base et le crumble. L'astuce consiste à préparer d'abord toute la pâte à base de flocons d'avoine, puis à en réserver 125 ml (1/2 tasse) pour le crumble.
Voici les ingrédients nécessaires à la préparation de ces deux couches :
- Farine d'avoine maison - Vous pouvez Fabriquez votre propre farine d'avoineC'est facile et économique. Versez les flocons d'avoine dans un blender et mixez à vitesse maximale jusqu'à obtenir une poudre fine. Avec un blender puissant, cela ne devrait pas prendre plus de 30 secondes. Mesurez la quantité nécessaire pour la recette et conservez le reste dans un récipient hermétique. Si vous n'avez pas de farine d'avoine, vous pouvez utiliser de la farine tout usage.
- Flocons d'avoine ou des flocons d'avoine instantanés, si vous préférez.
- de sirop d'érable – Vous pouvez également utiliser du nectar de coco, du sirop de riz brun ou du sirop d'agave.
- L'huile de noix de coco Vous pouvez aussi utiliser de l'huile d'avocat pour réduire les graisses saturées, mais la base sera plus fragile. N'omettez pas l'huile et n'utilisez surtout pas de compote de pommes comme substitut : cela ne fonctionne pas.
- Vanille – Pour le goût.
- Myrtilles – Frais ou congelés, inutile de décongeler. Pour la couche de myrtilles
- de jus de citron – Pour donner à la confiture son goût acidulé caractéristique.
- Graines de Chia Les graines de chia blanches ou noires conviennent parfaitement. Si vous ne tolérez pas les graines de chia, remplacez-les par de la farine de lin. Dans cette recette, remplacez les graines de chia par 2 cuillères à soupe de farine de lin. Les graines de chia sont des super-graines riches en bons gras, en protéines végétales et en calcium. fonteet du magnésium !
- Zeste de citron – facultatif et seulement si vous utilisez du citron non traité !
Comment préparer des barres d'avoine aux myrtilles saines
Préparer soi-même des barres de petit-déjeuner à la confiture de fruits rouges est plus facile qu'il n'y paraît. Trois étapes seulement et quelques ingrédients de base suffisent pour créer une barre d'avoine saine et idéale pour bien commencer la journée. Le plus pratique dans cette recette de barres d'avoine croustillantes ? La base et le crumble sont préparés avec la même recette !
Vous n'avez donc pas besoin de préparer une pâte supplémentaire pour le crumble, ce qui réduit considérablement le temps de préparation.
Laissez-moi vous expliquer étape par étape comment préparer les barres de petit-déjeuner aux myrtilles les plus saines, 100% sans produits laitiers, sans gluten et sans sucre raffiné !
- Préchauffer le four et préparer la poêle : Préchauffez votre four à 180 °C (350 °F). Tapissez un moule carré de 20 cm de côté de papier sulfurisé. Réservez.
- Préparez la croûte : Dans un grand saladier, mélanger la farine d'avoine, les flocons d'avoine, le sirop d'érable, l'huile de coco fondue, le sel et la vanille.
- Malaxez le mélange avec vos mains pour former une pâte. Si elle est trop sèche, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d'eau, une à la fois, jusqu'à ce qu'elle soit souple et se tienne bien.
- Répartissez uniformément 1 3/4 tasse de pâte dans le plat préparé, en lissant la surface à l'aide d'une spatule. Réservez le reste de la pâte dans un petit bol au réfrigérateur pour la garniture croustillante.
- Refroidissez la croûte : Placez le plat au réfrigérateur pendant que vous préparez la confiture de myrtilles et de graines de chia.
- Faire de la confiture de myrtilles et de graines de chia : Dans une petite casserole, mélanger les myrtilles, le sirop d'érable, le jus de citron, le zeste de citron et les graines de chia. Cuire 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que des bulles se forment sur les bords de la casserole.
- Écrasez les myrtilles et poursuivez la cuisson pendant 2 minutes supplémentaires, en remuant constamment. La confiture doit légèrement épaissir tout en restant liquide.
- Assembler et cuire au four : Versez la confiture de myrtilles sur la croûte. Émiettez uniformément le reste de la pâte sur la confiture.
- Cuire au four pendant 35 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit croustillant et doré.
- Refroidir et découper : Laisser les barres refroidir dans le moule pendant 10 minutes avant de les transférer sur une grille de refroidissement.
- Laisser refroidir pendant 3 heures ou jusqu'à ce que la préparation atteigne la température ambiante avant de la découper en 16 barres. Ce temps d'attente permet aux barres de se raffermir correctement sans s'émietter.
Instructions étape par étape
Instructions de stockage
Ces barres de petit-déjeuner végétaliennes et sans gluten se conservent très bien au réfrigérateur dans un récipient hermétique pendant une semaine maximum.
Vous pouvez également congeler les barres et les décongeler la veille.
Plus de recettes de petits déjeuners végétaliens sains
J'adore partager des recettes végétaliennes simples et saines, vous aimerez peut-être aussi les recettes de petit-déjeuner végétaliennes et sans gluten suivantes.
C'est une recette fabuleuse ! Il en existe beaucoup, mais celle-ci est particulièrement simple et facile à réaliser. Les proportions sont parfaites pour obtenir une barre de petit-déjeuner aux myrtilles idéale. Merci du partage !
-Roxykat
Merci beaucoup!
Je les ai préparées aujourd'hui et je n'y changerais absolument rien. Juste ce qu'il faut de sucre, de confiture et de pâte à biscuits à l'avoine ! La prochaine fois, je doublerai peut-être la recette pour pouvoir en apporter un grand plat au bureau. Il faut absolument que tout le monde connaisse ces barres ! Merci 🙂
C'est vraiment adorable à entendre, merci !
Puis-je utiliser la farine d'avoine sans gluten de Bob's Red Mill pour cette recette ? Et les flocons d'avoine sans gluten ?
Sûr!
Salut ! Ça a l'air super ! Je vais essayer demain. Petite anecdote : je commence mon régime cette semaine, un peu en retard (j'étais censée commencer aujourd'hui !). Mais mardi, c'est parfait. Du coup, je me suis dit : « Tiens, si je me faisais des barres de flocons d'avoine saines ? » Je suis allée sur internet et j'ai trouvé une recette (j'ai regardé la photo) et je me suis dit : « Parfait ! » Je suis allée dans mon placard et j'ai commencé à rassembler tous les ingrédients. Quand j'ai remarqué qu'il fallait du sucre, je me suis dit : « Bon, un peu de sucre ne fera pas de mal. » Et voilà, ce soir, je commençais la recette quand, après avoir mélangé les flocons d'avoine, la farine et la cannelle, surprise ! 2,5 tasses de sucre ! Quoi ?! me suis-je exclamée. J'ai fini la recette, très déçue parce que ça ne va pas m'aider à perdre du poids, mais plutôt à en prendre plein ! Du coup, j'ai trouvé ta recette et je vais la faire demain. Cette recette est une vraie bouée de sauvetage ! Je suis contente de l'avoir trouvée. La prochaine fois, je lirai attentivement les recettes avant de commencer. Leçon retenue.
J'ai hâte d'avoir vos commentaires à ce sujet !
C'était délicieux ! J'ai utilisé un mélange de myrtilles, de framboises et de mûres. Je n'avais pas de jus de citron, alors je l'ai omis et c'était tout de même excellent. J'adore cette recette, elle est tellement saine ! Je la referai sans hésiter et merci pour la recette !
Merci beaucoup ! Ça a l'air délicieux avec votre mélange de baies.
Ça a l'air délicieux ! Mais par quoi puis-je remplacer l'huile de coco ? J'essaie de cuisiner léger et je n'utilise jamais d'huile de coco. Vos suggestions seraient les bienvenues.
N'importe quelle huile que vous avez sous la main fera l'affaire, comme de l'huile d'olive. Il vous faut absolument de l'huile, sinon la préparation s'effritera.
Peut-on utiliser du beurre fondu si l'on n'est pas végétalien ?
Absolument!
Une recette saine et délicieuse que mes ados dévorent le jour même ! Plus besoin de se soucier de la conservation !
Merci pour ce commentaire élogieux, je suis ravie qu'ils aient autant aimé les barres !
Pourriez-vous me donner des conseils pour augmenter la teneur en protéines de cette recette ? L’une de ces options serait-elle efficace ?
ajouter des graines de chanvre décortiquées et/ou des noix moulues à la croûte/garniture
Merci!
J'ajoute généralement des graines de chanvre décortiquées, car elles ne modifient pas la texture de la barre, contrairement à la poudre de protéines ou aux aliments absorbants comme les graines de chia. Je recommande d'incorporer les graines à la confiture, car les ajouter à la croûte risque de la rendre friable. Vous pouvez aussi essayer 60 ml (1/4 tasse) de graines dans la croûte et 60 ml (1/4 tasse) dans la confiture.
C'est excellent ! J'en fais tout le temps. Mes filles les adorent aussi.
Merci beaucoup!
Puis-je remplacer l'huile de coco par autre chose ?
N'importe quelle huile, comme l'huile d'olive légère, convient également.