उच्च प्रोटीन युक्त भोजन की तैयारी (भोजन योजना #1)

इस सप्ताह में उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी, I’ve planned for you 4 delicious recipes, including a breakfast, lunch, snack, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached प्रोटीन की 100g हर दिन!

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समय, पैसा और सिरदर्द बचाएं और इस बेहद आसान तरीके से अपनी जिंदगी को आसान बनाएं। उच्च प्रोटीन भोजन योजना आप रविवार को ही कई दिनों के लिए नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, आसान और स्वस्थ भोजन की तैयारी कर सकते हैं।

In this week’s plan, I’ll show you how to make a super delicious chia pudding, a healthy edamame pasta salad, cookie dough protein bars, and creamy cauliflower pasta for dinner.

उच्च प्रोटीन भोजन योजना #1

इस भोजन योजना का उद्देश्य इसे आसान बनाना है, ताकि आपको हर दिन खाना न बनाना पड़े! रविवार को इनका एक बैच बनाकर रख लें, और आपके तीन से चार दिनों के भोजन की चिंता खत्म हो जाएगी!

• सुबह का नाश्ता: उच्च प्रोटीन चिया पुडिंग
• लंच: उच्च प्रोटीन शाकाहारी सलाद
• नाश्ता: कुकी डो प्रोटीन बार
• रात का खाना: फूलगोभी पास्ता

विवरण

पोषण

यह भोजन योजना भरपूर प्रोटीन प्रदान करने के लिए बनाई गई है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो शाकाहारी या वीगन आहार पर हैं और अधिक प्रोटीन चाहते हैं।

यह एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक योजना भी है जिसमें सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक सामग्रियां शामिल हैं।

नीचे दी गई तालिका में मेरे व्यंजनों द्वारा प्राप्त पोषण संबंधी जानकारी दर्शाई गई है। एक सर्विंग मैंने उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करके ये मैक्रोज़ तैयार किए हैं। आपके द्वारा चुनी गई सामग्रियों के आधार पर मैक्रोज़ की मात्रा में काफी अंतर आ सकता है, इसलिए आपको स्वयं गणना करनी होगी; ये केवल एक अनुमानित मात्रा है।

प्रिंट करने योग्य रेसिपी और खरीदारी सूची

You can either get the shopping list above or use the PDF file below to have all the recipes and the shopping list when you subscribe to my newsletter!

इस योजना का उपयोग कैसे करें

1. खरीदारी की सूची प्रिंट कर लें और अपनी पसंदीदा दुकान से सामग्री खरीद लें। हो सकता है कि इनमें से अधिकांश चीजें आपके किचन और फ्रिज में पहले से ही मौजूद हों!
2. ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करके चारों रेसिपी कार्ड प्रिंट करें।
3. सुझाई गई मात्रा में भोजन तैयार करें, या पूरे सप्ताह के नाश्ते, दोपहर के भोजन, स्नैक और रात के खाने के लिए मात्रा को दोगुना कर लें!