Acestea Bile energizante cu unt de arahide are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

Deși întreaga rețetă este chiar mai jos, nu ratați toate sfaturile mele mai jos, inclusiv înlocuirea ingredientelor, sfaturile mele de gătit și fotografii pas cu pas!

Îți place această rețetă?

Lasa un comentariu mai jos sau mergeți la Pagina de Facebook unde răspund la (aproape) toate comentariile, ale noastre Pagina Instagram pentru inspirație sau pentru noi pinterest pentru salvarea rețetelor!

Bile energizante cu unt de arahide

Acestea Bile energizante cu unt de arahide are super simple 3-ingredient snacks ready in just 10 minutes and rich in protein and fiber.

5 de la 3 voturi

Recenzie Economisește

Pin Salvați în e-mail

Timp de pregatire: 15

Timpul total: 15

Curs: Mic dejun, Gustare

Bucătăria: american

porţii: 10 bile de energie

calorii: 114.8 kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

SUA obișnuită - metric

▢ 1 ceaşcă Ovăz rulat de modă veche - (nota 1)
▢ ½ ceaşcă Unt de arahide (nesărat) - (nota 2)
▢ ¼ ceaşcă Sirop de arțar - (nota 3)

Opțional

▢ ¼ ceaşcă Chipsuri de ciocolată neagră fără lactate - (nota 4)
▢ 1 lingură Seminte de dovleac
▢ 1 linguriță Scorţişoară
▢ 1 linguriță Extract de vanilie

Instrucțiuni

Într-un bol mare, adăugați untul de arahide, siropul de arțar și extractul de vanilie, dacă ați folosit.
Stir with a rubber spatula until creamy and smooth.
Add oats, and any add-ins like seeds, chocolate chips, or cinnamon.
Stir again to incorporate and form an even dough.
Place the mixture in the fridge for 10 minutes before rolling into ball.
Spray a bit of olive oil in your hand, grab a tablespoon of batter, and roll into ball.
Așezați fiecare bilă de ovăz pe o farfurie acoperită cu hârtie de copt.

notițe

Notă 1: If you don’t digest raw oats very well, roast them before using in the recipe. To do so, line the oats on a large baking sheet in a single layer. Preheat the oven to 350°F (180°C), and bake for 10-12 minutes until roasted and fragrant. Cool down at room temperature before using in the recipe or it will melt the chocolate chips if you add them.

Notă 2: Use natural peanut butter, without added oil, or sugar. A nut-free option is sunflower seed butter. Other option like almond butter and cashew butter also work.

Notă 3Sau sirop de agave sau nectar de cocos.

Notă 4: Mini chocolate chips are easier to incorporate in the batter, bigger chocolate chips make it difficult to firm up the balls. They are optional, but delicious for a crunchy chocolate flavor. Other ideas are dried raisins, dried cranberries, chopped Medjool dates.

StocareA se păstra la frigider într-un recipient etanș până la o săptămână.

Rețetă Pin

Nutriţie

Ingrediente și înlocuiri

Acest paragraf vă oferă toate sfaturile mele despre alegerea ingredientelor potrivite. Pentru rețeta completă cu măsurători, derulați până la fișa cu rețete din partea de jos a postării!Accesați rețeta completă

Ai nevoie doar de 3 ingrediente simple pentru a prepara această rețetă. Iată cum să le alegi și să le înlocuiești.

Ingredients for Peanut Butter Energy Balls

Ovăz rulat de modă veche – These form the base of your energy balls, providing fiber and texture. If you have trouble digesting raw oats, you can roast them first (read the notes in the recipe card).
Unt de arahide – This ingredient binds the balls together and contributes to their rich flavor and protein content. Only use natural peanut butter without added oil or sugar. Sunflower seed butter is a good choice if you need a nut-free option, and almond butter or cashew butter are also fine.
Sirop de arțar – This adds natural sweetness and helps hold the ingredients together. Agave syrup or coconut nectar also work well.
Chipsuri de ciocolată neagră fără lactate – These are an optional addition that provides a delicious crunch and chocolatey flavor. Mini chocolate chips are easier to incorporate into the mixture.

How to Make Peanut Butter Energy Balls

This recipe is super simple to make. Here’s how in a couple of pictures.

Mixing the peanut butter and maple syrup.

Combine the maple syrup and peanut butter in a mixing bowl.

Adding the oats and optional ingredients

Incorporate the rolled oats and optional ingredients and roll the balls.

Sfaturile lui Carine

Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru niște bile energetice perfecte.

Schimbări de arome – Easily create different energy ball flavors by swapping the chocolate chips for dried raisins, dried cranberries, or chopped walnuts.
Variații de unt de nuci – Change up the taste by using cashew butter or almond butter instead of peanut butter.
Condimentează-l – Boost the flavors with optional additions like cinnamon, pumpkin pie spices, or vanilla extract.
Boost de proteine – For an extra protein kick, I often add about 1/3 cup of high-protein seeds like hemp seeds or additional pumpkin seeds.
Timpul de relaxare – Don’t skip the 10-minute chilling time in the fridge before rolling. This helps the mixture firm up, making the balls much easier to form.
Rulare usoara – Spraying a tiny bit of olive oil on your hands before rolling the mixture helps prevent sticking and makes the process smoother.
Even Portions – Use a tablespoon to scoop the batter. This helps ensure all your energy balls are a similar size, making them look uniform and helping with consistent serving sizes.
Roasting Oats – If you’re roasting the oats, make sure they cool down completely to room temperature before you mix them in, especially if you’re adding chocolate chips. Warm oats will melt the chocolate.