Paghahanda ng Pagkaing Mataas sa Protina (Plano ng Pagkain #2)

Sa linggong ito paghahanda ng pagkain na mataas sa protina, Nagplano ako para sa iyo ng 5 na simpleng recipe ng protina na nakabase sa halaman, kabilang ang almusal, tanghalian, meryenda, at hapunan. Lahat ng mga recipe ay nakabase sa halaman at, gamit ang aking mga sangkap, umabot ako ng mahigit 120g ng protina kada araw!

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

[convertkit form=6554514]

Makatipid ng oras, pera, sakit ng ulo, at gawing mas madali ang iyong buhay gamit ang napakadaling ito plano ng pagkain na mataas sa protina na maaari kang maghanda ng pagkain sa Linggo para sa ilang araw ng madali at malusog na easting, mula almusal hanggang hapunan.

Sa plano ngayong linggo, ipapakita ko sa inyo kung paano gumawa ng napakasarap na... Protina na Magdamag na Oats para sa almusal, Lentil at Quinoa Salad para sa tanghalian, Raspberry Chia Pudding for snack, Black Bean Sweet Potato Burritos for dinner, and a slice of Protein Cake para sa dessert.

Plano ng Pagkaing Mataas sa Protina #2

Ang layunin ng meal plan na ito ay gawing madali ito, para hindi mo na kailangang magluto araw-araw! Gumawa ng maramihan nito sa Linggo, at magkakaroon ka ng tatlo hanggang apat na araw para sa lahat ng iyong mga kinakain!

• almusal: Protina Overnight Oats (42g ng Protina)
• Tanghalian: Lentils and Quinoa Salad (20g of Protein)
• Meryenda: Raspberry Chia Pudding (20g ng Protina)
• Hapunan: Black Bean Sweet Potato Burritos (22g of Protein)
• Dessert: Protein Cake (15g of Protein)

Total: 120g of protein per day (104g without the cake).

Detalye

Pagkain

Ang meal plan na ito ay dinisenyo upang magdala ng maraming protina. Ito ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa vegetarian o vegan diet at gusto ng mas maraming protina.

Isa rin itong napaka-malusog na plano na may masusustansyang sangkap na mayaman sa micronutrients.

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutrisyon na naabot ng aking mga recipe isang serving gamit ang mga sangkap na mayroon ako. Ang iyong mga macro ay maaaring mag-iba nang malaki batay sa mga sangkap na iyong pipiliin, kaya kailangan mong kalkulahin ang sa iyo, ang mga ito ay ibinibigay bilang isang indikatibong pagtatantya.

Mga Resipe na Pwedeng I-print at Listahan ng Pamimili

Para makakuha ng printable meal plan na naglalaman ng lahat ng recipe sa itaas at isang shopping list, i-click ang button sa ibaba at mag-subscribe sa aking mailing list!

Paano Gamitin ang Plano

1. I-print ang listahan ng mga bibilhin at kunin ang mga sangkap sa paborito mong tindahan. Maaaring nasa pantry at refrigerator mo na ang karamihan sa mga ito!
2. I-print ang 4 na recipe card sa pamamagitan ng pag-click sa mga link sa itaas.
3. Ihanda ang mungkahing dami ng servings, o doblehin ang mga ito para sa isang buong linggong almusal, tanghalian, meryenda, at hapunan!