Tiramisu Overnight Oats (Masustansiya, Walang Gatas)

mga ito Tiramisu Overnight Oats ay isang creamy chocolate overnight oats recipe na may kaunting kape at yogurt na may patong-patong na vanilla cream. Ang lasa nito ay katulad ng paborito mong Tiramisu dessert ngunit mas masustansya, puno ng fiber at plant-based proteins mula sa oats.

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

Mahilig kami sa mga panghimagas para sa almusal, at ang mga recipe ng overnight oats ay perpekto para dito! Maaaring nasubukan mo na ang aking Strawberry Cheesecake Overnight Oats, Magdamag na Oats na may Protein Powder, Protina na Magdamag na Oats at Pumpkin Pie na may Magdamag na Oats mga bersyon.

Ang overnight oats ay isang masarap na paraan ng paghahanda ng isang linggong napakasustansyang almusal nang hindi kinakailangang gumugol ng maraming oras sa kusina. Ang bersyong ito na may tiramisu twist ay magdadala sa iyo ng lahat ng iyong paboritong lasa ng panghimagas. Ngayon, ibahagi natin ang isang recipe ng overnight oats para sa mga mahilig sa tsokolate at kape!

Bagama't nasa ibaba lamang ang buong recipe, pakibasa pa rin para makuha ang lahat ng aking mga tip sa pagpili ng mga sangkap, tingnan ang mga larawan kung paano ko ito ginagawa at marami pang iba!

Tiramisu Overnight Oats

Magdala ng vegan dessert para sa almusal gamit ang Chocolate Tiramisu Overnight Oats recipe na ito!

4.82 mula 37 boto

Print Pagsusuri I-save ang Naka-save!

Ibahagi sa Facebook aspile I-save sa Email

Prep Time: 5 minuto min

Palamigin: 8 oras oras

Kabuuang Oras: 8 oras oras 5 minuto min

Kurso: almusal

Cuisine: Amerikano

Servings: 2 ihahatid

Mga Calorie: 452 kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Paraan ng PaglulutoPigilan ang pagdilim ng iyong screen

1x2x3x

Ingredients

Kustomer ng Estados Unidos - metric

• ▢ 1 tasa Lumang-Modernong Rolled Oats - (tala 1)
• ▢ 1 kutsara Chia Seeds
• ▢ 3 tablespoons Unsweetened kakaw pulbos - (tala 2)
• ▢ 2-3 tablespoons Maple syrup - (tala 3)
• ▢ ¾ tasa Soy Milk - (tala 4)
• ▢ ½ tasa Brewed Coffee
• ▢ 1 kutsarita Vanilla Extract
• ▢ 1 kurutin Asin - opsyonal

Layer

• ▢ 1 tasa Yogurt na Walang Dairy - (tala 5)
• ▢ ¼ tasa Pulbos ng Protina ng Banilya - (tala 6)
• ▢ 1 kutsara Maple syrup
• ▢ 1 kutsarita Unsweetened kakaw pulbos - mag-alis ng alikabok sa ibabaw

tagubilin

• Sa isang mangkok, ilagay ang makalumang rolled oats, chia seeds, cocoa powder, asin, maple syrup, soy milk, at kape.
• Haluin nang 1-2 minuto hanggang sa lubusang maghalo. Maaari mo ring ilagay ang mga sangkap sa isang garapon na gawa sa salamin, alugin nang malakas, at bumuo ng pare-parehong timpla ng tsokolate. Hindi ito magiging malapot, at normal lang iyon.
• Tikman ang timpla at ayusin ang pampatamis, dagdagan pa ngayon o mamaya bilang pang-ibabaw.
• Takpan ang mangkok o isara ang garapon, at ilagay ito sa refrigerator magdamag.

Serving

• Kinabukasan, ihanda ang yogurt vanilla cream sa pamamagitan ng paghahalo ng yogurt, protein powder, at maple syrup. Kung masyadong malapot, magdagdag ng yogurt o kaunting almond milk.
• Ihain ang overnight oats nang patong-patong sa isang mataas na garapon na gawa sa salamin. Pagsalit-salit ang pagpapatong ng overnight oats at yogurt, at tapusin ito gamit ang yogurt sa ibabaw.
• Sa huli, budburan ng unsweetened cocoa powder sa ibabaw at magsaya.

Imbakan

• Itabi ang natirang pagkain sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 3 araw.

Mga Tala

Tandaan 1: Maaari kang gumamit ng rolled oats o quick oats. Hindi ko inirerekomenda ang steel-cut oats para sa resipe na ito. Kung ikaw ay allergic sa gluten, gumamit ng gluten-free certified oats brand.

Tandaan 2Inirerekomenda ko ang unsweetened cocoa powder para mas madaling mabalanse ang tamis. Maaari kang gumamit ng cocoa powder o cacao powder. 

Tandaan 3Puwede ang kahit anong likidong pampatamis, tulad ng coconut nectar, agave syrup, o brown rice syrup. Para sa alternatibong walang asukal, gumamit ng sugar-free maple syrup o ilang patak ng stevia. Maaari mo ring gamitin ang monk fruit, erythritol, o xylitol.

Tandaan 4: Puwede ang anumang gatas na gawa sa halaman, kabilang ang gata ng niyog, gatas ng kasoy, gatas ng oat, o gatas ng almendras.

Tandaan 5Gumamit ako ng soy yogurt, pero puwede kang gumamit ng kahit anong plant-based yogurt, tulad ng coconut yogurt, cashew yogurt, o almond yogurt.

Tandaan 6: Gusto kong magdagdag ng kaunting protein powder sa aking Tiramisu overnight oats. Mas gusto ko ang clean pea protein powder, pero may magagandang opsyon na almond protein powder o peanut protein powder.

ImbakanIlagay ang iyong hindi hinalong overnight oats sa refrigerator nang hanggang 3 araw sa lalagyang hindi papasukan ng hangin. Ang mga inihandang garapon ay maaaring itago nang 1 o 2 araw.  

kagamitan

Kape Maker

Paghahalo ng Bowl

Mga Measuring Cup at Spoons

Mason Jars

Ibahagi sa Facebook Recipe ng Pine

Pagkain

Paglilingkod: 1paghahatid | Mga Calorie: 452kcal | Carbohydrates: 63.5g | Protina: 30.9g | Taba: 9.6g | Saturated fat: 2.3g | Polyunsaturated Fat: 2.4g | Monounsaturated na taba: 1.4g | Trans Fat: 0.01g | Sosa: 99.1mg | Potassium: 588.7mg | Hibla: 9.1g | Asukal: 23.4g | Vitamin A: 7.2IU | Bitamina B12: 0.7Pg | Bitamina C: 0.1mg | Calcium: 283.5mg | Iron: 3.4mg | magnesiyo: 140.8mg | Posporus: 449.1mg | Zinc: 3mg

Mga Benepisyo ng Overnight Oats

Ang overnight oats ay mga masarap na almusal na gustung-gusto kong lutuin dahil sa maraming dahilan:

• Ito talaga nakapagpapalusogTaglay ang protina ng oats at malusog na carbohydrates para mapanatili kang busog, ang mga chia seeds ay puno ng protina at bitamina (pinagmulan), at ang mga kilalang benepisyo ng kape (pinagmulan), isa itong magandang paraan para simulan ang araw.
• Maaari kang gumawa ng isang buong linggo ng almusalPalagi akong gumagawa ng malalaking batch ng aking overnight oats para ihanda ang pagkain nang ilang araw.
• Hindi ito matagal gawin. Maaari mo nang ihanda ang mga tiramisu overnight oats na ito sa loob lamang ng ilang minuto. Kailangan mo lang maging matiyaga bago ito kainin!

Ingredients at Substitutions

Napakadaling gumawa ng overnight oats at para makagawa ng bersyong istilo-tiramisu, kakailanganin mo ang:

• Lumang-Modernong Rolled Oats o mabilisang oats.
• Chia Seeds – puwede ang itim o puting chia seeds.
• Unsweetened kakaw pulbos – Mas gusto kong gumamit ng unsweetened cocoa dahil mas madali nitong mabalanse ang tamis gamit ang maple syrup. Kung ang meron ka lang ay sweetened cocoa, bawasan ang dami ng maple syrup nang naaayon.
• Sariwang Brewed na Kape – sa temperatura ng kuwarto o maligamgam. Maaari ka ring gumamit ng instant coffee at ihalo ang dalawang kutsarita sa 1/2 tasa ng maligamgam na tubig para ihalo ang pinaghalong oat.
• Vanilla Extract – para sa mas matinding lasa.
• Gatas na Almond na Walang Tamis o anumang gatas na hindi gawa sa gatas na gusto mo, kabilang ang gatas ng oat, gata ng niyog, o gatas ng mani.
• Maple syrup o anumang likidong pampatamis na gusto mo, tulad ng agave syrup, coconut nectar, o brown rice syrup.

Patong ng Vanilla Mascarpone

Para makagawa ng masustansyang tiramisu overnight oats, pipiliin mong gumawa ng high-protein dairy-free mascarpone layer.

Ang mga sangkap na ginamit namin ay:

• Griyegong yogurt na walang gatas – maaari kang gumamit ng soy Greek-style yogurt upang mapalakas ang protina o coconut yogurt para sa mas creamy at mas malapot na tekstura.
• Pulbos ng protina ng banilya
• MAPLE syrup

Paano Gumawa ng Tiramisu Overnight Oats

1. Una, sa isang malaking lalagyang hindi papasukan ng hangin, haluin ang lahat ng tuyong sangkap: makalumang oats, chia seeds, unsweetened cocoa powder, at asin.

2. Ngayon, haluin ang mga likidong sangkap: timplang kape – ayos lang kung maligamgam, gatas ng almendras, at maple syrup.

3. Haluin hanggang sa pantay na pagsamahin ang lahat ng sangkap, at ang mga oats ay ganap na natatakpan ng mga likido.

4. Isara ang takip ng lalagyan at ilagay ito sa refrigerator nang magdamag o nang hindi bababa sa 5 oras.

Paggawa ng Mascarpone

Sa araw na iyon, ihanda ang malusog na patong ng mascarpone.

1. Sa isang mangkok, haluin ang napiling yogurt, vanilla protein powder, at maple syrup. Magdagdag pa ng kaunting yogurt o almond milk para lumapot kung masyadong malapot.
2. Ngayon, alisin ang overnight oats sa refrigerator at buuin ang garapon. Para makagawa ng garapon ng tiramisu, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang patong ng chocolate coffee overnight oats, pagkatapos ay lagyan ng 2-3 kutsarang protein vanilla yogurt mixture sa ibabaw.
3. Ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa maabot mo ang tuktok ng garapon, at tapusin ito gamit ang makapal na patong ng pinaghalong yogurt.
4. Salain ang unsweetened cocoa powder sa ibabaw ng garapon at kainin kaagad.

Ang resipe na ito ay para sa dalawang garapon, at maaari mong lutuin ang mga garapon nang maaga hanggang 2 araw bago.

Takpan ang ibabaw ng garapon na gawa sa salamin o plastik na pambalot upang mapanatiling mamasa-masa at kremoso ang overnight oats.

Paggawa ng Protein Tiramisu Overnight Oats

Maaari mong dagdagan ang protina sa resipe na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa mga sangkap sa ibaba. Haluin ang dalawang kutsara sa mga likidong sangkap ng:

• Protein Powder – Gusto kong gumamit ng malinis na pea protein powder, pero matagumpay ko itong nagawa gamit ang peanut protein powder at almond protein powder. Gumamit ng chocolate-flavored protein powder para mapalakas ang lasa ng tsokolate ng tiramisu.
• Almond mantikilya o peanut butter
• Yogurt – Ang soy yogurt ay naglalaman ng kaunting protina. May ilang bersyon na mayaman sa protina na magagamit.
• Mga Buto ng Abaka – Maaari kang gumamit ng buong buto ng abaka o giniling na buto ng abaka.

Mga Tagubilin sa Pag-iimbak

Maaari mong iimbak ang overnight oats sa refrigerator nang hanggang 3 araw sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin kung hindi mo ito hinaluan ng yogurt. Maaari mong i-freeze ang overnight oats at lasawin ang mga ito sa refrigerator isang araw bago ito ihanda.

Mga Pagpapalit ng Allergy

Ang resipe na ito ng overnight oats ay natural na walang dairy at vegan. Kung mayroon kang mga allergy sa pagkain, maaari mong iakma ang resipe na ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang pangunahing sangkap.

Halimbawa,

• Gluten-free – gumamit ng tatak ng oats na sertipikado at walang gluten.
• Walang asukal – maaari mong palitan ang maple syrup ng sugar-free liquid sweetener na gawa sa prutas ng Monk, ilang patak ng stevia, erythritol, o xylitol.

Lasa at Tekstura

Ang overnight oat recipe na ito ay para sa mga mahilig sa tsokolate at kape. Ang chocolate coffee layer ay creamy, na may magaan na lasa ng kape at binabalanse ng makapal at creamy vanilla yogurt layer.

Kung gusto mong magdagdag ng kaunting langutngot o lasa ng biskwit, puwede kang magdurog ng ilang Biscoff cookies sa pagitan ng bawat patong o ilan sa aking shortbread cookies.

Mga Madalas Itanong

Higit pang mga Recipe para sa Overnight Oats

Sa ibaba ay naglista ako ng ilan pang mga lasa ng recipe ng overnight oats na maaari mong subukan.

Magdamag na Oats na may Protein Powder

Magdamag na Oats na may Tubig

Magdamag na Steel-Cut Oats

Biscoff Overnight Oats

Diabetic Overnight Oats