Atat de usor fulgi de ovăz cu unt de arahide și ciocolată peste noapte Rețeta are o textură cremoasă și o aromă delicioasă de ciocolată și unt de arahide. Este o rețetă sănătoasă de mic dejun vegan pentru a vă alimenta cu proteine vegetale și carbohidrați lenți.
Îmi place să fac ovăz peste noapte atât de mult încât am puțin în frigider aproape constant. De-a lungul anilor, am creat peste 30 de arome diferite de fulgi de ovăz peste noapte, cum ar fi al meu tiramisu ovăz peste noapte, ovăz peste noapte cu apă, ovăz peste noapte pentru bebeluși.
Fulgii de ovăz cu ciocolată peste noapte sunt o rețetă sănătoasă de mic dejun crud, făcută cu fulgi de ovăz tradiționali, pudră de cacao și lapte de migdale. Este o rețetă sănătoasă de mic dejun pe bază de plante pentru a începe ziua cu carbohidrați cu eliberare lentă din ovăz și proteine. Ca atare, este similară cu cea a mea... Fulgi de ovăz peste noapte cu pudră de proteine, dar cu ciocolată și puțin mai puține proteine.
O fulgi de ovăz vegani cu ciocolată peste noapte au gust decadent de ciocolată cu unt de arahide, cu bucăți fine de ovăz și bucăți crocante de chipsuri de ciocolată.
Îți place această rețetă?
Lasa un comentariu mai jos sau mergeți la Pagina de Facebook unde răspund la (aproape) toate comentariile, ale noastre Pagina Instagram pentru inspirație sau pentru noi pinterest pentru salvarea rețetelor!
Fulgi de ovăz cu unt de arahide și ciocolată peste noapte
Ingrediente
- 1 ceaşcă Ovăz rulat de modă veche
- 1 lingură Chia Seminte
- 3 linguri Pudră de cacao neîndulcită
- 2 linguri Sirop de arțar - sau câteva picături de stevie lichidă cu vanilie
- 1 ¼ ceaşcă Lapte de migdale
- 1 linguriță Extract de vanilie
- 2 linguri Unt de arahide (nesărat) - sau unt de nuci pe care îl iubești
Instrucțiuni
- Într-un bol, adăugați fulgi de ovăz tradiționali, semințele de chia, pudra de cacao, îndulcitorul, laptele de migdale și untul de arahide.
- Amestecați cu un tel timp de 1-2 minute sau până se omogenizează complet. De asemenea, puteți pune ingredientele într-un borcan de sticlă, agitați energic și formați un amestec consistent de ciocolată. Nu va fi gros, iar asta este normal. Asigurați-vă doar că untul de arahide este bine combinat cu restul ingredientelor.
- Gustați amestecul și ajustați îndulcitorul, adăugând mai mult acum sau mai târziu ca topping.
- Acoperiți bolul cu un capac sau închideți borcanul și puneți-l la frigider peste noapte.
- Servește jumătate din rețetă ca o singură porție a doua zi. Presără deasupra arahide zdrobite, puțin unt de arahide și bucăți de ciocolată.
Nutriţie
Ingrediente și înlocuiri
Ai nevoie doar de câteva ingrediente sănătoase pentru a prepara acasă acest mic dejun vegan cu fulgi de ovăz și ciocolată peste noapte.
- Fulgi de ovăz tradiționali – Folosiți certificat fără gluten dacă este necesar. Nu folosiți alte tipuri de ovăz. Dacă aveți doar ovăz tăiat în oțel, încercați-mi Fulgi de ovăz tăiați peste noapte.
- Chia Seminte – această sursă nutritivă puternică conferă o textură groasă și lipicioasă fulgilor de ovăz peste noapte.
- Pudră de cacao neîndulcită sau pudră de cacao – pentru aroma de ciocolată.
- Sirop de arțar sau îndulcitori fără zahăr, cum ar fi picăturile de stevia sau eritritolul.
- Extract de vanilie – pentru mai multă aromă.
- Unt de arahide natural Înseamnă unt de arahide fără zahăr adăugat sau uleiuri adăugate. De asemenea, puteți folosi unt de migdale sau unt de semințe de floarea-soarelui pentru o opțiune fără nuci.
- Lapte de migdale sau lapte fără lactate pe care îl iubești, cum ar fi laptele de cocos sau laptele de cânepă.
Cum să faci fulgi de ovăz cu ciocolată peste noapte
Este foarte ușor să prepari fulgi de ovăz peste noapte cu unt de arahide și ciocolată ca mic dejun sănătos.
Sugestia de servire
A doua zi, deschideți borcanul și serviți jumătate din amestecul de ovăz, ciocolată și unt de arahide peste noapte. Puteți adăuga toppinguri deasupra bolului, cum ar fi:
- Chipsuri de ciocolată neagră vegane
- Un strop de unt de arahide natural sau orice unt de nuci îți place, cum ar fi untul de migdale.
- Arahide tocate
Instrucțiuni de depozitare
Puteți păstra această rețetă la frigider într-un borcan etanș timp de până la 3 zile. Sau puteți congela fulgii de ovăz decongelați peste noapte în frigider cu o zi înainte de servire.
Mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun
Mai jos am enumerat mai multe rețete sănătoase de mic dejun vegan ca tu sa incerci:
Toată familia mea a fost încântată. Am folosit unt de migdale și lapte de vacă. Acum se repetă.
Mulțumesc! și untul de migdale sună foarte gustos.
Pot folosi semințe de in în loc de semințe de chia?
Da, dar folosește semințe de in măcinate pentru a obține aceeași textură și toți nutrienții din in. Semințele de in întregi nu sunt digerabile ca semințele de chia întregi.
Cum pot folosi unt de arahide pudră în loc de cel obișnuit?
Sigur, poți. Asigură-te că rehidratezi untul de arahide pudră pentru a ajunge la cantitatea indicată în rețetă, apoi amestecă. Poți adăuga untul de arahide pudră fără a-l rehidrata, dar acesta va absorbi o parte din lichid și va usca textura.
Bună, crezi că se poate face asta folosind pudră PB2 în loc de unt de arahide?
Nu am încercat, dar sunt sigur că ar funcționa perfect!
Perfect! Are un gust delicios, mulțumesc ;)
Pot folosi lapte de ovăz și nu-mi place laptele de migdale?
Da, poti!
Atât de delicios!!! Trebuie să recunosc că am folosit lapte de vacă, dar a fost uimitor.
Am urmat întocmai această rețetă. A fost incredibil de ciocolatos și atât de delicios. Cu siguranță două porții complete!
Ma bucur ca ti-a placut!
Se poate face și cu o pudră proteică fără lactate?
Da, poți adăuga niște pudră proteică sau poți încerca varianta mea Fulgi de ovăz proteici peste noapte!
Îmi plac rețetele tale
Am cancer la sân și a trebuit să-mi schimb obiceiurile alimentare.
mulțumesc