Applesauce Oatmeal Bars (3 Sangkap, Walang Dagdag na Asukal, Walang Itlog)

mga ito Mga Bar ng Applesauce Oatmeal ay mga simpleng 3-ingredient cookies na gawa nang walang gluten, walang itlog, walang dairy, walang dagdag na asukal, ngunit puno ng lasa ng taglagas at mayaman sa fiber at protina.

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

Bagama't nasa ibaba lang ang buong recipe, huwag palampasin ang lahat ng aking mga tip sa ibaba, kabilang ang mga pagpapalit ng sangkap, mga tip sa pagluluto, at mga sunud-sunod na larawan!

Mga Bar ng Applesauce Oatmeal

mga ito Mga Bar ng Applesauce Oatmeal ay mga simpleng 3-ingredient cookies na gawa nang walang gluten, walang itlog, walang dairy, walang dagdag na asukal, ngunit puno ng lasa ng taglagas at mayaman sa fiber at protina.

4.92 mula 12 boto

Print Pagsusuri I-save ang Naka-save!

Ibahagi sa Facebook aspile I-save sa Email

Prep Time: 10 minuto min

Magluto Oras: 25 minuto min

Kabuuang Oras: 35 minuto min

Kurso: almusal

Cuisine: Amerikano

Servings: 9 bar

Mga Calorie: 146.4 kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Paraan ng PaglulutoPigilan ang pagdilim ng iyong screen

1x2x3x

Ingredients

Kustomer ng Estados Unidos - metric

• ▢ 1 ⅓ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats - (tala 1)
• ▢ 1 ⅓ tasa Applesauce na walang asukal - (tala 2)
• ▢ ½ tasa Peanut butter - (tala 3)

Opsyonal – inirerekomendang pumili ng 1, o lahat ng opsyon para sa lasa

• ▢ 1 kutsarita kanela - (tala 4)
• ▢ ½ tasa Pinatuyong Pasas - (tala 5)
• ▢ 1 kutsarita Vanilla Extract
• ▢ ⅓ tasa Tinadtad na mani - (tala 6)

tagubilin

• Painitin ang oven sa 350°F (180°C). Lagyan ng parchment paper ang isang 8-pulgada x 8-pulgadang kawali. Lagyan ng mantika at spray ng langis. Itabi.
• Sa isang mixing bowl, ilagay ang oats, applesauce, peanut butter, at anumang opsyonal na sangkap na gusto mo para mas lalong lumasa. Madalas akong naglalagay ng cinnamon at vanilla extract.
• Haluin gamit ang rubber spatula nang ilang beses, hanggang sa maghalo nang mabuti ang lahat, at makabuo ito ng makapal at bahagyang basang batter. Medyo hindi gaanong nababasa ang batter habang hinahalo mo, at habang sinisipsip ng mga hibla ng oat ang kahalumigmigan.
• Ibuhos ang batter sa inihandang kawali, pindutin nang mahigpit gamit ang likod ng isang rubber spatula upang bumuo ng isang pantay na bar.
• Ihurno ang mga bar sa loob ng 25-35 minuto sa 350°F (180°C) hanggang sa maging golden brown ang ibabaw at ang toothpick na itinusok sa gitna ay lumabas na malinis.
• Hayaang lumamig ang mga ito sa kawali, sa temperatura ng kuwarto, sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay sa loob ng 2 oras sa isang cooling rack bago hiwain. Kung hiwain mo ito nang mainit o maligamgam, mas madudurog nang kaunti ang mga bar. Inirerekomenda ko ang pagiging matiyaga, kahit na ilagay ang kawali sa refrigerator sa loob ng 30 minuto bago hiwain para mas madaling hiwain.
• Hiwain ito sa 9 na piraso at ihain ang mga ito nang simple o, kung hindi sapat ang tamis, ihain sa isang plato na may kaunting dairy-free vanilla yogurt sa ibabaw para sa dagdag na protina, mga berry, o hiwa ng saging, at kaunting maple syrup.

Mga Tala

Tandaan 1Gumamit ng gluten-free certified oats kung kinakailangan, o quinoa flakes. Maaari ka ring gumamit ng quick oats.

Tandaan 2O pinatamis na applesauce para magdagdag ng tamis. Ang recipe ay puwedeng gamitin sa dinurog na saging, kung hindi mo gusto ang applesauce, o gusto mo lang ng mas matamis.

Tandaan 3O almond butter, cashew butter. Kung walang nut, gumamit ng sunflower seed butter o tahini – ang huling opsyon na ito ay medyo mapait!

Tandaan 4: o mga pampalasa na may pumpkin pie o mga pampalasa na may mansanas.

Tandaan 5Para magdagdag ng natural na tamis, maaari ka ring gumamit ng pinatuyong cranberry o pinong tinadtad na datiles na walang buto.

Tandaan 6Gusto ko ng tinadtad na walnuts, pecans, o almendras.

ImbakanItabi ang mga bar sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 4 na araw, o i-freeze sa mga selyadong freezer bag nang hanggang 1 buwan. Lasawin sa refrigerator isang araw bago ito.

Ang nutrition panel ay para sa 1 bar (9 ang recipe) nang walang anumang opsyonal na sangkap.

Mode ng Oven: Gumagamit ako ng fan-forced (convection) mode. Kung kailangan mong gumamit ng conventional mode, inirerekomenda kong taasan ang temperatura ng 25°F (15°C). Dapat pareho ang oras ng pagbe-bake, ngunit maaaring abutin pa ito ng ilang minuto.

Ibahagi sa Facebook Recipe ng Pine

Pagkain

Paglilingkod: 1bar (mula sa 9) | Mga Calorie: 146.4kcal | Carbohydrates: 15.4g | Protina: 4.8g | Taba: 8.2g | Saturated fat: 1.6g | Polyunsaturated Fat: 2.1g | Monounsaturated na taba: 4g | Sosa: 3.9mg | Potassium: 150.2mg | Hibla: 2.3g | Asukal: 5g | Vitamin A: 10.5IU | Bitamina C: 0.4mg | Calcium: 14.7mg | Iron: 0.8mg | magnesiyo: 41.7mg | Posporus: 99.1mg | Zinc: 0.8mg

Ingredients at Substitutions

Tatlong simpleng sangkap lang ang kailangan mo para gawin ang resipe na ito. Narito kung paano pumili at magpalit ng mga ito.

• Lumang-Modernong Rolled Oats – Ito ang pangunahing sangkap na bumubuo sa kayarian ng mga bar. Nagbibigay ang mga ito ng maraming fiber at maganda at chewy na tekstura. Maaari ka ring gumamit ng quick oats o quinoa flakes.
• Applesauce na walang asukal – Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng natural na tamis at moisture habang nagsisilbing binder, kaya hindi mo na kailangan ng itlog o mantika sa batter. Maaari mo ring gamitin ang dinurog na saging para sa mas matamis na resulta.
• Peanut butter – Ang peanut butter ay nagdaragdag ng mayaman at mala-mani na lasa, nakakatulong na pagdikit-dikitin ang mga bar, at nagbibigay ng magandang pinagmumulan ng protina at taba. Maaari mo ring gamitin ang almond butter, cashew butter, o para sa opsyon na walang mani, sunflower seed butter.
• kanela – Ang pampalasang ito na nakakapagpainit ay perpektong bumabagay sa applesauce at nagdaragdag ng klasikong lasa ng taglagas. Maaari mo ring gamitin ang pumpkin pie spice.
• Pinatuyong Pasas – Nagdaragdag ito ng natural na tamis at chewy texture sa mga bar. Maganda rin ang pagkakagawa ng pinong tinadtad na datiles o pinatuyong cranberries.
• Vanilla Extract – Pinahuhusay nito ang pangkalahatang lasa na may mainit at mabangong tala.
• Tinadtad na mani – Ang pagdaragdag ng mga mani tulad ng walnuts, pecans, o almonds ay nagbibigay ng kasiya-siyang langutngot at dagdag na lasa at healthy fats.

Paano Gumawa ng Applesauce Oatmeal Bars

Mga Tip sa Pagbe-bake ni Carine

Hayaan ninyong ibahagi ko ang ilan pang mga tip para sa perpektong oatmeal bars.

• I-customize ang mga Lasa – Masarap ang pangunahing recipe kung saan-saan, pero puwede mo ring haluan ng mga halo-halong prutas tulad ng pinatuyong prutas (pasas, cranberry, goji berries, o mini chocolate chips) para sa tamis, o tinadtad na mani (walnuts, pecans, pistachios, o almonds) para sa malutong na tekstura at dagdagan ng healthy fats.
• Magdagdag ng Protina – Para sa dagdag na protina, maaari mong haluin ang mga butong mataas sa protina tulad ng mga buto ng abaka o magdagdag ng 2 hanggang 3 kutsara ng iyong paboritong protein powder. Inirerekomenda ko na huwag magdagdag ng higit pa roon, dahil maaari nitong gawing tuyo o malutong ang mga bar.
• Mga Mungkahi sa Paghahatid – Kung gusto mo itong gawing mas matamis, ihain ang mga bar na may kaunting maple o date syrup, sariwang berries, o hiniwang saging sa ibabaw.
• Gawing Mas Matamis ang mga Ito – Para sa mas matamis na bersyon ng mga bar na ito, magdagdag lamang ng 1/4 tasa ng asukal ng niyog o iba pang granulated na pampatamis sa batter bago i-bake.

Higit pang mga Recipe ng Oatmeal Bar

Mga Malusog na Oatmeal Bar

Mga Bar ng Oatmeal na may Kalabasa

Mga Strawberry Oatmeal Bar

Mga Bar na Oatmeal na may Saging at Peanut Butter