mga ito Mga Bar ng Applesauce Oatmeal ay mga simpleng 3-ingredient cookies na gawa nang walang gluten, walang itlog, walang dairy, walang dagdag na asukal, ngunit puno ng lasa ng taglagas at mayaman sa fiber at protina.
Bagama't nasa ibaba lang ang buong recipe, huwag palampasin ang lahat ng aking mga tip sa ibaba, kabilang ang mga pagpapalit ng sangkap, mga tip sa pagluluto, at mga sunud-sunod na larawan!
Nagustuhan mo ba ang resipe na ito?
Mag-iwan ng puna sa ibaba o pumunta sa aming Facebook pahina kung saan ako sumasagot sa (halos) lahat ng komento, ang aming Instagram page para sa inspirasyon, o sa ating Pinterest para sa pag-save ng mga recipe!
Mga Bar ng Applesauce Oatmeal
mga ito Mga Bar ng Applesauce Oatmeal ay mga simpleng 3-ingredient cookies na gawa nang walang gluten, walang itlog, walang dairy, walang dagdag na asukal, ngunit puno ng lasa ng taglagas at mayaman sa fiber at protina.
Print
Pagsusuri
Ibahagi sa Facebook
aspile
I-save sa Email
Servings: 9 bar
Mga Calorie: 146.4 kcal
Ingredients
- 1 ⅓ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats - (tala 1)
- 1 ⅓ tasa Applesauce na walang asukal - (tala 2)
- ½ tasa Peanut butter - (tala 3)
Opsyonal – inirerekomendang pumili ng 1, o lahat ng opsyon para sa lasa
- 1 kutsarita kanela - (tala 4)
- ½ tasa Pinatuyong Pasas - (tala 5)
- 1 kutsarita Vanilla Extract
- ⅓ tasa Tinadtad na mani - (tala 6)
tagubilin
- Painitin ang oven sa 350°F (180°C). Lagyan ng parchment paper ang isang 8-pulgada x 8-pulgadang kawali. Lagyan ng mantika at spray ng langis. Itabi.
- Sa isang mixing bowl, ilagay ang oats, applesauce, peanut butter, at anumang opsyonal na sangkap na gusto mo para mas lalong lumasa. Madalas akong naglalagay ng cinnamon at vanilla extract.
- Haluin gamit ang rubber spatula nang ilang beses, hanggang sa maghalo nang mabuti ang lahat, at makabuo ito ng makapal at bahagyang basang batter. Medyo hindi gaanong nababasa ang batter habang hinahalo mo, at habang sinisipsip ng mga hibla ng oat ang kahalumigmigan.
- Ibuhos ang batter sa inihandang kawali, pindutin nang mahigpit gamit ang likod ng isang rubber spatula upang bumuo ng isang pantay na bar.
- Ihurno ang mga bar sa loob ng 25-35 minuto sa 350°F (180°C) hanggang sa maging golden brown ang ibabaw at ang toothpick na itinusok sa gitna ay lumabas na malinis.
- Hayaang lumamig ang mga ito sa kawali, sa temperatura ng kuwarto, sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay sa loob ng 2 oras sa isang cooling rack bago hiwain. Kung hiwain mo ito nang mainit o maligamgam, mas madudurog nang kaunti ang mga bar. Inirerekomenda ko ang pagiging matiyaga, kahit na ilagay ang kawali sa refrigerator sa loob ng 30 minuto bago hiwain para mas madaling hiwain.
- Hiwain ito sa 9 na piraso at ihain ang mga ito nang simple o, kung hindi sapat ang tamis, ihain sa isang plato na may kaunting dairy-free vanilla yogurt sa ibabaw para sa dagdag na protina, mga berry, o hiwa ng saging, at kaunting maple syrup.
Mga Tala
Tandaan 1Gumamit ng gluten-free certified oats kung kinakailangan, o quinoa flakes. Maaari ka ring gumamit ng quick oats.
Tandaan 2O pinatamis na applesauce para magdagdag ng tamis. Ang recipe ay puwedeng gamitin sa dinurog na saging, kung hindi mo gusto ang applesauce, o gusto mo lang ng mas matamis.
Tandaan 3O almond butter, cashew butter. Kung walang nut, gumamit ng sunflower seed butter o tahini – ang huling opsyon na ito ay medyo mapait!
Tandaan 4: o mga pampalasa na may pumpkin pie o mga pampalasa na may mansanas.
Tandaan 5Para magdagdag ng natural na tamis, maaari ka ring gumamit ng pinatuyong cranberry o pinong tinadtad na datiles na walang buto.
Tandaan 6Gusto ko ng tinadtad na walnuts, pecans, o almendras.
ImbakanItabi ang mga bar sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 4 na araw, o i-freeze sa mga selyadong freezer bag nang hanggang 1 buwan. Lasawin sa refrigerator isang araw bago ito.
Ang nutrition panel ay para sa 1 bar (9 ang recipe) nang walang anumang opsyonal na sangkap.
Pagkain
Paglilingkod: 1bar (mula sa 9) | Mga Calorie: 146.4kcal | Carbohydrates: 15.4g | Protina: 4.8g | Taba: 8.2g | Saturated fat: 1.6g | Polyunsaturated Fat: 2.1g | Monounsaturated na taba: 4g | Sosa: 3.9mg | Potassium: 150.2mg | Hibla: 2.3g | Asukal: 5g | Vitamin A: 10.5IU | Bitamina C: 0.4mg | Calcium: 14.7mg | Iron: 0.8mg | magnesiyo: 41.7mg | Posporus: 99.1mg | Zinc: 0.8mg
Ingredients at Substitutions
Ibinibigay sa iyo ng talatang ito ang lahat ng aking mga tip sa pagpili ng mga tamang sangkap. Para sa buong recipe na may kasamang mga sukat, mag-scroll papunta sa recipe card sa ibaba ng post!Pumunta sa Buong Resipi
Tatlong simpleng sangkap lang ang kailangan mo para gawin ang resipe na ito. Narito kung paano pumili at magpalit ng mga ito.
- Lumang-Modernong Rolled Oats – Ito ang pangunahing sangkap na bumubuo sa kayarian ng mga bar. Nagbibigay ang mga ito ng maraming fiber at maganda at chewy na tekstura. Maaari ka ring gumamit ng quick oats o quinoa flakes.
- Applesauce na walang asukal – Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng natural na tamis at moisture habang nagsisilbing binder, kaya hindi mo na kailangan ng itlog o mantika sa batter. Maaari mo ring gamitin ang dinurog na saging para sa mas matamis na resulta.
- Peanut butter – Ang peanut butter ay nagdaragdag ng mayaman at mala-mani na lasa, nakakatulong na pagdikit-dikitin ang mga bar, at nagbibigay ng magandang pinagmumulan ng protina at taba. Maaari mo ring gamitin ang almond butter, cashew butter, o para sa opsyon na walang mani, sunflower seed butter.
- kanela – Ang pampalasang ito na nakakapagpainit ay perpektong bumabagay sa applesauce at nagdaragdag ng klasikong lasa ng taglagas. Maaari mo ring gamitin ang pumpkin pie spice.
- Pinatuyong Pasas – Nagdaragdag ito ng natural na tamis at chewy texture sa mga bar. Maganda rin ang pagkakagawa ng pinong tinadtad na datiles o pinatuyong cranberries.
- Vanilla Extract – Pinahuhusay nito ang pangkalahatang lasa na may mainit at mabangong tala.
- Tinadtad na mani – Ang pagdaragdag ng mga mani tulad ng walnuts, pecans, o almonds ay nagbibigay ng kasiya-siyang langutngot at dagdag na lasa at healthy fats.
Paano Gumawa ng Applesauce Oatmeal Bars
Mga Tip sa Pagbe-bake ni Carine
Hayaan ninyong ibahagi ko ang ilan pang mga tip para sa perpektong oatmeal bars.
- I-customize ang mga Lasa – Masarap ang pangunahing recipe kung saan-saan, pero puwede mo ring haluan ng mga halo-halong prutas tulad ng pinatuyong prutas (pasas, cranberry, goji berries, o mini chocolate chips) para sa tamis, o tinadtad na mani (walnuts, pecans, pistachios, o almonds) para sa malutong na tekstura at dagdagan ng healthy fats.
- Magdagdag ng Protina – Para sa dagdag na protina, maaari mong haluin ang mga butong mataas sa protina tulad ng mga buto ng abaka o magdagdag ng 2 hanggang 3 kutsara ng iyong paboritong protein powder. Inirerekomenda ko na huwag magdagdag ng higit pa roon, dahil maaari nitong gawing tuyo o malutong ang mga bar.
- Mga Mungkahi sa Paghahatid – Kung gusto mo itong gawing mas matamis, ihain ang mga bar na may kaunting maple o date syrup, sariwang berries, o hiniwang saging sa ibabaw.
- Gawing Mas Matamis ang mga Ito – Para sa mas matamis na bersyon ng mga bar na ito, magdagdag lamang ng 1/4 tasa ng asukal ng niyog o iba pang granulated na pampatamis sa batter bago i-bake.
Niluto ko lang ng 25 minuto dahil malinis ang toothpick, pero mamasa-masa pa rin ang mga ito at naghiwa-hiwalay. Kung mas matagal ko pa sana itong niluto, mas magiging matatag kaya ito? Masarap pa rin ang mga ito, at kakainin pa rin. Iniisip ko lang kung sa susunod.
Kailangan mong i-bake ang mga ito hanggang sa maging matuyo nang maayos at maging golden brown. Kung masyadong maasim, nangangahulugan ito na mas matagal ang oras ng pagbe-bake nito. Ang dahilan kung bakit maaaring mas matagal ma-bake ang sa iyo ay maaaring dahil sa kalidad ng iyong kawali, temperatura ng oven, at uri ng mansanas na ginagamit para sa applesauce.
Gustong-gusto ko ang resipe na ito. May allergy ako sa mani kaya gumamit ako ng sunbutter at nagdagdag ng craisins at pecans. Nag-alangan ang asawa ko (gusto niya ng oatmeal cookies) pero nagustuhan din niya ito.
Napakadaling gawin at madali ring linisin. Nagdagdag ako ng mga 10 minuto para mas lalong malutong.
Gustong-gusto ko rin ang sunflower seed butter, magandang palitan ito ng peanut butter.
Mga kamangha-manghang recipe!! Salamat
Salamat! Natutuwa ako na gustong-gusto mo ang mga bar.
Gumamit ako ng pinatuyong hiniwang mansanas, isang medyo mas malaking kawali, piniga sa dalawang hati ng pecan bawat bar, binuhusan ng maple syrup, at nilagyan ng marka ang mga bar bago i-bake.. Sa tingin ko magiging napakasarap ng mga ito! Maraming salamat sa recipe!!
Parang masarap!
pwede mo bang gawing harina muna ang oats?
Puwede naman pero ang tekstura ay magiging siksik at tuyo.
Gumawa nga ako ng harina muna at maganda ang kinalabasan at mas gumanda ang tekstura.
Natutuwa akong nasisiyahan ka sa kanila nang ganyan!
Mahigpit ang aking diyeta at hindi ako maaaring kumain ng anumang mani, buto, o tahini. Mayroon ka bang ibang mungkahi para sa mga pamalit? Hindi rin maaaring gumamit ng dairy at niyog. Sa tingin mo ba ay maaaring gumana ang dinurog na chickpeas?
Tatlo lang ang sangkap ng recipe kaya napakahirap i-adapt base sa restriksyon na ito. Pasensya na. Gumamit ka ng nut butter dahil kung hindi ay hindi ito magkakadikit.
Kung gusto kong gumamit ng applesauce at saging, anong mga proporsyon ang gagamitin ko?
Maaari mong palitan ang applesauce ng dinurog na saging sa parehong dami.
Ang sarap talaga nito! Daan-daang beses ko na itong ginawa at lagi naman itong masarap pero madalas silang madurog... Marami na akong sinubukang iba't ibang paraan at hanggang ngayon... mayroon pa rin ba kayong mga mungkahi kung ano pa ang gagawin para hindi sila masyadong madurog?
Salamat sa paulit-ulit na paggawa ng mga recipe ko! Maaari kang gumamit ng mas manipis na oat texture, tulad ng quick oats, at palamigin muna ang bar sa refrigerator bago hiwain.
Gaano karaming dinurog na saging ang kakailanganin ko para palitan ang sarsa ng mansanas?
Kadalasan, ayos lang ang parehong dami, pero mas gusto kong gamitin ang akin recipe ng banana oatmeal bar Ito ay eksaktong dinisenyo upang gumamit ng saging.
Ang sarap ng mga ito! Malambot, chewy, at masarap, na may simple at masustansyang sangkap na kinakain ko na. Masarap ang mga ito sa Greek yogurt. Nakalimutan kong lagyan ng cinnamon, kaya sa susunod ay lagyan ko na lang ng walnuts.
Salamat! Sana ay subukan mong magdagdag ng cinnamon at walnuts sa susunod, nakakadagdag ito ng masarap na lasa at tekstura! Pakisabi naman sa akin.
Gumawa ulit ako ng oatmeal bars pero sa pagkakataong ito naalala ko ang cinnamon at nilagyan ko ng walnuts. Masarap ang kinalabasan! Napakasarap at mamasa-masa. Tiyak na mas madalas ko itong gagawin!
Ang sarap ng kombinasyon ng mga lasa!