Mga No-Bake Oatmeal Bar (Malusog)

mga ito malusog na oatmeal bar na hindi inihurno ay malambot at matamis na peanut butter chocolate breakfast bars na gawa lamang sa masusustansyang sangkap na nakabase sa halaman!

Isa itong masustansyang vegan oatmeal breakfast bar na handa na. 20 minuto at gawa gamit ang wala pang 10 sangkap.

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

Tinatawagan ko ang lahat ng mahilig sa peanut butter na subukan ang mga healthy breakfast oatmeal bars na ito! Talagang hindi ka maniniwala na ganito pala ka-healthy ang mga treat na ito. Kung mahilig ka sa peanut butter at maple, tulad ng sa akin Walang Bake Peanut Butter Oat Cups, Peanut Butter Caramel, O Mga Bola-bolang Masa ng Cookie na Vegan.

Hayaan ninyong ilarawan ko nang mas maayos ang mga vegan chocolate oatmeal bar na ito. Isipin ang isang matamis at makinis na peanut butter maple caramel na natatakpan ng malutong na piraso ng rolled oat, na hinaluan ng makapal na chocolate peanut butter ganache.

Nakuha ko na ba ang atensyon mo ngayon? Ah, at dapat ko pa bang idagdag na 20 minuto lang ang kailangan mo para gawin ang buong recipe na ito? At maniwala ka sa akin, magugustuhan ito ng mga bata at matatanda. Walang matitira.

Ano ang mga No-Bake Oatmeal Bar?

Ang paggawa ng sarili mong mga homemade breakfast bar ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang lahat ng mga additives mula sa mga bar na binili sa tindahan. Dagdag pa rito, wala nang mas madaling i-bake kaysa sa no-bake oatmeal bars dahil hindi na kailangan ng oven!

Kung ngayon ka lang nagsimula ng vegan lifestyle at gusto mo ng masustansyang almusal tuwing umaga, simulan mo nang gawin ang mga healthy no-bake peanut butter oatmeal bars na ito.

Gusto mo ba ng iba pang dahilan kung bakit dapat mong subukang gumawa ng sarili mong masusustansyang breakfast bar? Tingnan natin:

• Handa sa loob ng 20 minuto pero karaniwang 10 minutong paghahalo at mga gawain sa kusina.
• malusog, Naglalaman ang mga ito ng lahat ng protina, fiber, at slow carbs na kailangan para makakuha ng matatag na antas ng enerhiya hanggang sa oras ng tanghalian.
• Mag-imbak ng mabuti – sinasaklaw nila ang isang linggong almusal, kaya hindi mo na kailangang magluto tuwing umaga.
• I-freeze nang mabuti – maaari mong doblehin ang batch, ihanda ang pagkain sa Linggo, at i-freeze ang mga ito para sa almusal o meryenda sa susunod.

Ingredients at Substitutions

Ang masustansyang meryendang ito ay maaaring gawin gamit ang ilang pangunahing sangkap.

• Rolled Oats – tumutukoy ito sa mas malalaking oats, hindi instant oats o steel-cut oats. Bagama't gagana ang ibang mga opsyon, ang mga bar ay magiging mas malambot at mawawalan ng tekstura. Ang resipe na ito ay gluten-free hangga't ang iyong mga oats ay sertipikadong gluten-free.
• Pinatuyong Niyog na Walang Tamis – ang niyog ay nagdaragdag ng masarap at malambot na tekstura sa mga bar.
• Pagkain ng Flaxseed – Ang mga buto ng flax ay puno ng mga protina na nakabatay sa halaman at omega-3, na parehong napakahalaga sa isang vegan lifestyle, kaya isang perpektong karagdagan sa malusog na vegan chocolate oatmeal bars. Ang isa pang malusog na pagpipilian ay ang giniling na mga buto ng chia o harina ng oat.
• Sariwang Mantikilya ng Mani – walang dagdag na mantika, walang dagdag na asukal. Napakahalaga na gumamit ka ng bagong garapon ng peanut butter na walang mga additives upang mapanatiling malusog ang mga bar. Dagdag pa rito, ang peanut butter na may dagdag na mantika ay magpapalambot sa bar. Katulad ng pinatamis na peanut butter, gagawin nitong sobrang tamis ang mga bar.
• Maple syrup – ito ay isang masarap na refined-sugar-free liquid sweetener na maaari ring palitan ng iba't ibang vegan-friendly sweetener tulad ng brown rice syrup, coconut nectar, o agave syrup.
• vanilla – Para mas lalong matikman.

Paano Gumawa ng No-Bake Oatmeal Bars

Walang mas madali pa sa paggawa ng no-bake breakfast bars, kaya huwag mag-alala, kahit na hindi ka pa nakakagawa ng sarili mo dati, gagabayan kita.

Ang pinakamahusay na paraan upang magtagumpay sa pagbe-bake ay ang pagsukat muna ng lahat ng iyong mga sangkap sa maliliit na mangkok. Sa ganitong paraan, makakasiguro kang mayroon ka ng lahat ng sangkap, nang walang huling minutong pagpapalit na maaaring magdulot ng pagkabigo sa iyong recipe. Pagkatapos, ihiwalay ang mga tuyong sangkap mula sa mga likidong sangkap.

1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap ng liquid oatmeal bar sa isang malaking mangkok at haluing mabuti. Itabi.

2. Ibuhos ang mga tuyong sangkap sa ibabaw ng likidong batter at gumamit ng spatula upang pantay na pagsamahin ang pareho at bumuo ng malagkit na batter.

3. Ilipat ang batter sa isang 8-pulgada x 8-pulgadang parisukat na pan o isang parihabang 9-pulgada x 6-pulgadang baking dish na dati mo nang tinakpan ng parchment paper. Ilipat ang ilalim sa freezer at iwanan ito doon habang ginagawa ang mga susunod na hakbang.

4. Habang nagyeyelo at tumigas ang bar, tunawin ang mga sangkap ng chocolate peanut butter ganache sa isang kaserola sa katamtamang init. Maaari mong gamitin muli ang dating kaserola nang hindi na ito nililinis para makatipid ng oras!

5. Ibuhos ang tinunaw na ganache sa bar at ibalik ang bar sa freezer nang mga 10 minuto upang tumigas ang pang-itaas na layer.

6. Hiwain ang mga no-bake oatmeal bar sa 16 o 20 parisukat kapag ganap nang tumigas ang ibabaw na patong ng tsokolate.

Mga Tip sa Recipe

• Pagsasama-sama ng mga Sangkap na LikidoTatlong likidong sangkap lang ang kailangan mo para gawin ang mga no-bake chocolate peanut butter oatmeal bars na ito. Inirerekomenda kong ilagay ang lahat ng likidong sangkap sa isang kaserola at tunawin sa katamtamang apoy, habang madalas na hinahalo. Sisiguraduhin nito na magiging malambot at makinis ang matamis na peanut butter batter na perpektong humahalo sa mga tuyong sangkap.
• Iwanang Nakasabit ang Papel na PergaminoNapakahalaga nito upang maiwasan ang pagdikit ng batter sa kawali at upang mas mapadali ang pag-angat ng bar mula sa kawali sa pamamagitan ng paghila palabas ng papel.
• Pagyeyelo sa BaseAng pag-freeze ng bar bar ay isang pamamaraan sa mga no-bake recipe na mabilis na nagbubuo ng mga sangkap.
• Patong ng TsokolateMaaari kang gumamit ng dark chocolate chips o chocolate bars. Gusto kong gumamit ng 70%+ cocoa para mabigyan ang mga bar ng matinding lasa ng tsokolate.

Mga Palitan ng Vegan Oatmeal Bar

Maaaring palitan ang ilang sangkap sa resipe na ito ng granola bar.

• Peanut butter – maaari mo itong palitan ng kahit anong nut butter, tulad ng almond butter o cashew butter. Maaari mo ring gamitin ang sunflower seed butter bilang alternatibo na walang nut.
• Maple syrup maaaring palitan ng agave syrup o rice syrup.

Gayunpaman, hindi mo maaaring palitan ang langis ng niyog! Ang niyog ay solido sa temperatura ng silid at walang anumang magagandang alternatibo. Ito ang pangunahing sangkap ng karamihan sa mga no-bake vegan recipe. Kung papalitan mo ang langis ng niyog ng likidong langis, ang iyong bar ay hindi kailanman titibay at magreresulta sa isang magulo na oatmeal batter.

Mga Tip sa Imbakan

Medyo malambot ang mga no-bake oatmeal peanut butter bar na ito sa temperatura ng kuwarto. Sa katunayan, ang mga no-bake breakfast bar ay kadalasang gawa sa malalambot na sangkap tulad ng peanut butter, maple syrup, at coconut oil. Kaya naman, may posibilidad silang lumambot sa temperatura ng kuwarto.

Kaya naman mas mainam na iimbak ang mga ito sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin. Gayundin, mas mainam na maglagay ng isang piraso ng parchment paper sa pagitan ng bawat bar upang maiwasan ang pagdikit ng mga ito sa isa't isa.

Kaya kung tag-araw o mainit sa lugar mo, at gusto mong mag-alis ng isa sa mga bar na ito, siguraduhing dalhin mo ang mga ito sa isang maliit na lalagyan para maiwasan ang pagkalat ng tsokolate.

Mas Maraming Vegan Breakfast Bars

Almusal na vegan Ang mga bar, no-baked o baked, ay napaka-kombenyenteng grab-and-go na almusal.

Karamihan sa atin ay walang oras magluto sa umaga, at ang paghahanda ng pagkain ang susi sa pagkakaroon ng malinis na almusal, kahit na vegan ang pamumuhay. Nasa ibaba ang aming mga paboritong vegan breakfast bar:

Mga Healthy Date Bar

Mga No-Bake Chocolate Peanut Butter Oatmeal Bar

Mga Bar ng Raspberry Oatmeal

Mga Protein Bar na Walang Gluten

Malusog na No-bake Oatmeal Peanut Butter Bars

Madali at hindi niluluto na vegan oatmeal breakfast bars, perpekto para sa mabilis at masustansyang almusal.

4.70 mula 42 boto

Print Pagsusuri I-save ang Naka-save!

Ibahagi sa Facebook aspile I-save sa Email

Prep Time: 15 minuto min

Kabuuang Oras: 15 minuto min

Kurso: almusal

Cuisine: Amerikano

Servings: 16 bar

Mga Calorie: 219 kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Paraan ng PaglulutoPigilan ang pagdilim ng iyong screen

1x2x3x

Ingredients

Kustomer ng Estados Unidos - metric

Tuyong sangkap

• ▢ 1 tasa Lumang-Modernong Rolled Oats
• ▢ ½ tasa Mabilisang Oats - o niyog na walang asukal
• ▢ 3 tablespoons Pagkain ng Flaxseed - o giniling na mga buto ng chia o harina ng oat
• ▢ ¼ kutsarita Asin

Mga sangkap na likido

• ▢ ¾ tasa Peanut Butter (Walang Asin) - bagong garapon, walang dagdag na mantika, walang dagdag na asukal, sa temperatura ng kuwarto
• ▢ ½ tasa Maple syrup - sa temperatura ng kuwarto
• ▢ 1 kutsarita vanilla

Ganache na may tsokolateng peanut butter

• ▢ 3.5 oz Mga Dark Chocolate Chips na Walang Gatas
• ▢ 1 kutsara Peanut Butter (Walang Asin)
• ▢ 1 kutsara Natunaw na Langis ng Niyog

tagubilin

• Lagyan ng parchment paper ang isang 8-pulgada x 8-pulgadang parisukat na kawali o isang parihabang 9-pulgada x 6-pulgadang kawali. Itabi.
• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang lahat ng tuyong sangkap. Itabi.
• Sa isang mangkok na ligtas gamitin sa microwave o katamtamang laki ng kaserola, pagsamahin ang sariwang malabnaw na peanut butter, maple syrup, at vanilla. I-microwave ang mangkok sa loob ng 20 segundo, haluin at ulitin hanggang sa maging makinis ang mga sangkap at madaling pagsamahin para makabuo ng matamis na peanut butter batter. Maaari mo ring tunawin at haluin ang mga sangkap sa isang kaserola sa katamtamang init. Alisin sa init kapag makinis at pantay ang pagkakahalo.
• Ibuhos ang pinaghalong peanut butter/maple sa mga tuyong sangkap.
• Paghaluin gamit ang isang spatula upang pagsamahin ang lahat ng sangkap at bumuo ng isang malagkit na batter.
• Ipahid ang batter sa buong inihandang parisukat na kawali. Gumamit ng spatula para pakinisin ang patong at ikalat nang pantay.
• I-freeze habang inihahanda mo ang chocolate peanut butter ganache.
• Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang dark chocolate, peanut butter, at coconut oil. I-microwave nang 30 segundo habang hinahalo sa pagitan ng mga ito. Ulitin hanggang sa tuluyang matunaw.
• Alisin ang kawali mula sa freezer.
• Ibuhos ang chocolate ganache sa ibabaw ng bar at ipahid nang pantay gamit ang spatula.
• Ibalik sa freezer nang 5-10 minuto o hanggang sa tumigas ang ganache.

Imbakan

• Hiwain sa 16 na bar at iimbak sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 1 linggo.
• Maaari mong i-freeze ang mga bar sa mga ziplock bag at i-defrost ang mga ito 2 oras bago mag-almusal.

Mga Tala

• Pagpapalit ng peanut butter

Maaaring gamitin ang sariwa at malabnaw na almond butter o cashew butter bilang pamalit sa peanut butter. Gamitin ang parehong dami. 

• Pagpapalit ng flaxseed meal

Maaari mong palitan ang flaxseed meal ng parehong dami ng giniling na chia seed o oat flour. Huwag gumamit ng all-purpose flour. Hindi ligtas kainin nang hilaw.

Ibahagi sa Facebook Recipe ng Pine

Pagkain

Paglilingkod: 1bar | Mga Calorie: 219kcal | Carbohydrates: 17g | Protina: 6g | Taba: 15g | Saturated fat: 6g | Sosa: 78mg | Potassium: 215mg | Hibla: 3g | Asukal: 9g | Calcium: 29mg | Iron: 1mg