उच्च प्रोटीन युक्त भोजन की तैयारी (भोजन योजना #3)

इस सप्ताह में उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारीमैंने आपके लिए 4 आसान शाकाहारी प्रोटीन रेसिपी तैयार की हैं, जिनमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, हल्का नाश्ता और रात का खाना शामिल है। सभी रेसिपी शाकाहारी हैं और मैंने इनमें इस्तेमाल की गई सामग्रियों से 5 से अधिक प्रोटीन का उत्पादन किया है। प्रोटीन की 115g हर दिन!

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समय, पैसा और सिरदर्द बचाएं और इस बेहद आसान तरीके से अपनी जिंदगी को आसान बनाएं। उच्च प्रोटीन भोजन योजना आप रविवार को ही कई दिनों के लिए नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, आसान और स्वस्थ भोजन की तैयारी कर सकते हैं।

इस हफ्ते के प्लान में, मैं आपको एक बेहद स्वादिष्ट व्यंजन बनाना सिखाऊँगी। उच्च प्रोटीन वाले बेक्ड ओट्स नाश्ते के लिए, Vegan Soba Salad दोपहर के भोजन के लिए, दही परफेट for snack, and लाल मसूर की दाल का पास्ता डिनर के लिए।

उच्च प्रोटीन भोजन योजना #3

इस भोजन योजना का उद्देश्य इसे आसान बनाना है, ताकि आपको हर दिन खाना न बनाना पड़े! रविवार को इनका एक बैच बनाकर रख लें, और आपके तीन से चार दिनों के भोजन की चिंता खत्म हो जाएगी!

• सुबह का नाश्ता: High-Protein Baked Oats (26.7g of Protein)
• लंच: Vegan Soba Noodles (32g of Protein)
• नाश्ता: High-Protein Yogurt Parfait (27g of Protein)
• रात का खाना: Red Lentil Pasta (29g of Protein)

Total: 115g of protein per day.

विवरण

पोषण

यह भोजन योजना भरपूर प्रोटीन प्रदान करने के लिए बनाई गई है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो शाकाहारी या वीगन आहार पर हैं और अधिक प्रोटीन चाहते हैं।

यह एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक योजना भी है जिसमें सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक सामग्रियां शामिल हैं।

नीचे दी गई तालिका में मेरे व्यंजनों द्वारा प्राप्त पोषण संबंधी जानकारी दर्शाई गई है। एक सर्विंग मैंने उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करके ये मैक्रोज़ तैयार किए हैं। आपके द्वारा चुनी गई सामग्रियों के आधार पर मैक्रोज़ की मात्रा में काफी अंतर आ सकता है, इसलिए आपको स्वयं गणना करनी होगी; ये केवल एक अनुमानित मात्रा है।

प्रिंट करने योग्य रेसिपी और खरीदारी सूची

ऊपर दी गई सभी रेसिपी और खरीदारी की सूची सहित एक प्रिंट करने योग्य भोजन योजना प्राप्त करने के लिए, नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें और मेरी मेलिंग सूची की सदस्यता लें!

इस योजना का उपयोग कैसे करें

1. खरीदारी की सूची प्रिंट कर लें और अपनी पसंदीदा दुकान से सामग्री खरीद लें। हो सकता है कि इनमें से अधिकांश चीजें आपके किचन और फ्रिज में पहले से ही मौजूद हों!
2. ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करके चारों रेसिपी कार्ड प्रिंट करें।
3. सुझाई गई मात्रा में भोजन तैयार करें, या पूरे सप्ताह के नाश्ते, दोपहर के भोजन, स्नैक और रात के खाने के लिए मात्रा को दोगुना कर लें!

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