उच्च प्रोटीन युक्त भोजन की तैयारी (भोजन योजना #4)

In this week’s fourth installment of my उच्च प्रोटीन भोजन की तैयारी, I’ve planned for you 5 easy plant-based recipes high in protein, including a breakfast, lunch, snack, dessert, and dinner. All the recipes are plant-based and, with my ingredients, I reached over प्रोटीन की 120g हर दिन!

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समय, पैसा और सिरदर्द बचाएं और इस बेहद आसान तरीके से अपनी जिंदगी को आसान बनाएं। उच्च प्रोटीन भोजन योजना आप रविवार को ही कई दिनों के लिए नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, आसान और स्वस्थ भोजन की तैयारी कर सकते हैं।

इस हफ्ते के प्लान में, मैं आपको एक बेहद स्वादिष्ट व्यंजन बनाना सिखाऊँगी। उच्च प्रोटीन वाले बेक्ड ओट्स नाश्ते के लिए, शाकाहारी सोबा सलाद दोपहर के भोजन के लिए, दही परफेट नाश्ते के लिए, और लाल मसूर की दाल का पास्ता डिनर के लिए।

उच्च प्रोटीन भोजन योजना #4

इस भोजन योजना का उद्देश्य इसे आसान बनाना है, ताकि आपको हर दिन खाना न बनाना पड़े! रविवार को इनका एक बैच बनाकर रख लें, और आपके तीन से चार दिनों के भोजन की चिंता खत्म हो जाएगी!

• सुबह का नाश्ता: चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स (30 ग्राम प्रोटीन)
• लंच: वीगन टैको सलाद (27 ग्राम प्रोटीन)
• नाश्ता: Cookie Dough Protein Balls (17g of Protein)
• रात का खाना: Vegan Stir Fry (38.6g of Protein)
• मिठाई: Protein Powder Banana Bread (7.4g of Protein)

कुल मिलाकर: प्रतिदिन 120 ग्राम प्रोटीन।

विवरण

पोषण

यह भोजन योजना भरपूर प्रोटीन प्रदान करने के लिए बनाई गई है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो शाकाहारी या वीगन आहार पर हैं और अधिक प्रोटीन चाहते हैं।

यह एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक योजना भी है जिसमें सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक सामग्रियां शामिल हैं।

नीचे दी गई तालिका में मेरे व्यंजनों द्वारा प्राप्त पोषण संबंधी जानकारी दर्शाई गई है। एक सर्विंग मैंने उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करके ये मैक्रोज़ तैयार किए हैं। आपके द्वारा चुनी गई सामग्रियों के आधार पर मैक्रोज़ की मात्रा में काफी अंतर आ सकता है, इसलिए आपको स्वयं गणना करनी होगी; ये केवल एक अनुमानित मात्रा है।

इस योजना का उपयोग कैसे करें

1. खरीदारी की सूची प्रिंट कर लें और अपनी पसंदीदा दुकान से सामग्री खरीद लें। हो सकता है कि इनमें से अधिकांश चीजें आपके किचन और फ्रिज में पहले से ही मौजूद हों!
2. ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करके चारों रेसिपी कार्ड प्रिंट करें।
3. सुझाई गई मात्रा में भोजन तैयार करें, या पूरे सप्ताह के नाश्ते, दोपहर के भोजन, स्नैक और रात के खाने के लिए मात्रा को दोगुना कर लें!

अधिक भोजन तैयार करने की योजनाएँ

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उच्च प्रोटीन युक्त भोजन की तैयारी (भोजन योजना #1)

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