Te Brownie z czarną fasolą To proste, puszyste brownie pełne białka z roślinnych składników. Jedna porcja tych dekadenckich, czekoladowych brownie zawiera dwa razy więcej białka niż standardowy przepis na brownie, dzięki czarnej fasoli! Co więcej, przepis jest bezglutenowy i wegański.
Uwielbiam robić zdrowe brownie i zamieniać klasyczny przepis na pyszne smakołyki kryjące w sobie pożywne warzywa, takie jak moje Brownies z dyni piżmowej or Zdrowe BrowniesTe brownie z czarnej fasoli nie są wyjątkiem i są świetnym sposobem na uzupełnienie diety naturalnymi proteinami.
Podoba Ci się ten przepis?
Zostaw komentarz poniżej lub przejdź do naszego Facebook strona gdzie odpowiadam na (prawie) wszystkie komentarze, nasze strona Instagram dla inspiracji lub naszego Pinterest do zapisywania przepisów!
Brownie z czarną fasolą
Skład
- 1 ½ kubek Czarna fasola - 15 uncji czarnej fasoli w puszce, podniesionej i odsączonej
- ½ kubek Syrop klonowy - (notatka 1)
- ½ kubek Masło orzechowe - (notatka 2)
- ½ kubek Mleko migdałowe - (notatka 3)
- 1 łyżeczka Ekstrakt waniliowy
- 1 kubek Mąka migdałowa - (notatka 4)
- ½ kubek Niesłodzony proszek kakaowy
- 1 ½ łyżeczki do herbaty Proszek do pieczenia
- ⅓ kubek Ciemne chipsy czekoladowe bez nabiału - (notatka 5)
Instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do 350 ° F (180 ° C).
- Wyłóż blachę do brownie o wymiarach 8 x 8 cm papierem pergaminowym. Odłóż na bok.
- Do robota kuchennego dodaj czarną fasolę z puszki, syrop klonowy, masło orzechowe, mleko migdałowe i ekstrakt waniliowy.
- Miksuj na średniej/wysokiej prędkości przez 45 sekund lub aż powstanie zwarte ciasto. Nadal będą widoczne kawałki skórki czarnej fasoli, i to jest w porządku.
- Dodaj suche składniki oprócz kawałków czekolady: mąkę migdałową, niesłodzone kakao i proszek do pieczenia.
- Miksuj na średnich obrotach przez 30 sekund lub do momentu, aż ciasto będzie gęste i jednolite.
- Wyjmij ostrze blendera, wsyp kawałki gorzkiej czekolady i wymieszaj je z ciastem za pomocą szpatułki lub zostaw ostrze i naciśnij kilka razy przycisk pulsacyjny w robocie kuchennym.
- Przełóż ciasto brownie do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadź za pomocą szpatułki.
- Upiecz brownie dla 35 minut w temperaturze 350°F (180°C), aż wierzch będzie suchy, a wykałaczka włożona w środek brownie będzie miała na sobie odrobinę klejącego okruszka, co oznacza, że brownie nadal będzie miało konsystencję pasty.
- Wyjąć z piekarnika i pozostawić do ostygnięcia. 15 minut do formy. Ten krok jest kluczowy, aby mieć pewność, że brownie się nie rozpadnie, więc nie pomijaj go.
- Wyjmij papier pergaminowy z foremki, wyjmij brownie i przełóż na kratkę do studzenia.
- Ułóż ciasteczka na 10 minut do lodówki, aby uzyskać bardziej zwartą konsystencję.
- Wyjąć z lodówki i pokroić na 9 kwadratów.
Komentarz
Odżywianie
Czym są brownie z czarnej fasoli?
Brownie z czarnej fasoli to mój ulubiony przysmak wegańskie brownie przygotowane z czarnej fasoli jako głównego składnika, w celu przygotowania bogatego w białko deseru.
Czarna fasola jest bogata w białko oraz świetne źródło żelaza co jest szczególnie przydatne w przypadku diety wegańskiej.
Dzięki temu brownie z czarnej fasoli to doskonały wegański deser, na którym możesz rozkoszować się słodkościami, a jednocześnie dostarczyć swojemu organizmowi wielu składników odżywczych.
Składniki i zamienniki
Aby za każdym razem przygotować idealne, dekadenckie brownie z czarnej fasoli, potrzebujesz tylko tych prostych składników:
- Czarna fasola – To podstawa przepisu, zapewniająca wilgotną, gęstą konsystencję i dużą dawkę białka. Dzięki nim brownie są niesamowicie puszyste.
- Syrop klonowy – Ten płynny słodzik dodaje wilgoci i równoważy smak kakao. Możesz również użyć innych płynnych słodzików, takich jak syrop z agawy lub nektar kokosowy.
- Masło orzechowe – Masło orzechowe dodaje zdrowych tłuszczów i nadaje bogaty, kremowy smak. Pomaga również skleić ciasto. Dobrze sprawdzi się również masło migdałowe, masło z nerkowców lub masło z nasion słonecznika.
- Mleko migdałowe – To pomaga uzyskać odpowiednią konsystencję ciasta. Możesz również użyć innego mleka, na przykład sojowego, jeśli chcesz zwiększyć zawartość białka.
- Ekstrakt waniliowy – Dzięki temu uzyskuje się klasyczny, aromatyczny smak, który podkreśla czekoladę.
- Mąka migdałowa – Mąka migdałowa nadaje brownie strukturę. Mąka owsiana również się nada.
- Niesłodzony proszek kakaowy – To główny smak brownie, zapewniający bogaty, gorzki smak czekolady.
- Proszek do pieczenia – Proszek do pieczenia pomaga ciasteczkom lekko wyrosnąć i sprawia, że ich środek staje się miękki i przypomina ciasto.
- Ciemne chipsy czekoladowe bez nabiału – Dodają kieszonki z roztopioną czekoladą do brownie, co czyni je jeszcze bardziej dekadenckimi. Możesz również użyć posiekanych orzechów, takich jak włoskie lub pekan.
Porady Carine dotyczące pieczenia
Sekretem przygotowania pysznych brownie z czarnej fasoli jest cierpliwość!
- Wypłucz fasolę – Pamiętaj, aby dokładnie opłukać i odsączyć czarną fasolę z puszki przed dodaniem jej do robota kuchennego. Pomoże to usunąć nadmiar soli i płynu, które mogą wpłynąć na ostateczną konsystencję brownie.
- Nie przesadzaj z przetwarzaniem – Nic się nie stanie, jeśli po zmiksowaniu w cieście zauważysz kilka małych drobinek skórki z czarnej fasoli. Zbyt długie miksowanie może sprawić, że ciasto będzie zbyt gładkie i straci na konsystencji.
- Papier pergaminowy jest Twoim przyjacielem – Wyłożenie formy papierem pergaminowym sprawi, że o wiele łatwiej będzie wyjąć upieczone brownie i przenieść je na kratkę do studzenia bez ryzyka ich uszkodzenia.
- Chłodzenie jest kluczowe – Nie pomijaj etapu chłodzenia. Pozostawienie brownie do ostygnięcia w foremce, a następnie w lodówce, pozwoli im stwardnieć i stać się puszystymi. Jeśli pokroisz je, gdy są jeszcze ciepłe, prawdopodobnie się rozpadną.
- Uczyń je bardziej puszystymi – Aby uzyskać najlepszą konsystencję, pokrojone brownie włóż do lodówki na kilka godzin lub nawet na całą noc. Po schłodzeniu znacznie lepiej trzymają kształt i mają gęstszą konsystencję.
Jak zrobić brownie z czarnej fasoli
Ten przepis jest super prosty w wykonaniu i to jeden z moich najszybszych przepisów na brownie. Do jego przygotowania potrzebujesz tylko robota kuchennego i 5 minut.
Więcej przepisów na wegańskie brownie
Jeśli kochasz wegańskie brownie z polewą czekoladową, Polecam Ci również spróbować:
Cześć.
Chcę tylko podziękować za ten niesamowicie prosty, zdrowy i pyszny przepis! Jestem weganką/bezglutenową od ponad 13 lat i to jeden z najlepszych przepisów, jakie wypróbowałam! Moi rodzice i ja absolutnie uwielbiamy te brownie i ciągle powtarzają, że mogliby je jeść przez cały dzień! Właśnie zrobiłam kolejną porcję, lol.
Dziękuję bardzo za podzielenie się! 🙂
Och, to najpiękniejszy komentarz, jaki kiedykolwiek usłyszałem, dziękuję!
Zapraszamy!
Zapomniałam dodać, że używam masła migdałowego zamiast masła orzechowego i mąki z maranty zamiast proszku do pieczenia. Włożenie ich na chwilę do lodówki naprawdę robi różnicę! Już przeszukiwałam Twoją stronę w poszukiwaniu kolejnych przepisów, lol. Jeszcze raz dzięki!
Cieszę się, że te zmiany tak dobrze się sprawdziły!
Super, pyszne i zdrowe, dziękuję!!
Dziękujemy za miły komentarz!
Są naprawdę pyszne, ale wolałam konsystencję, zanim schowaliśmy je do lodówki na noc. Zrobiły się trochę ziarniste. Zastanawiałam się, czy następnym razem nie mogłabym ich po prostu trzymać przykrytych na blacie?
Jeśli w miejscu, w którym mieszkasz, nie jest zbyt gorąco, możesz je śmiało przechowywać na blacie kuchennym.
Czy można to zrobić z czerwoną fasolą?
Powinno działać bardzo dobrze.
Czego mogę użyć, żeby wszystko zmiksować bez użycia robota kuchennego? Mieszkam teraz w małej, starej chatce, bo jakieś dwa lata temu straciłam wszystko, co posiadałam. Macie jakieś sugestie? Przepraszam, jeśli pytanie wydaje się głupie: nie jestem już tak kreatywna, jak kiedyś. Z góry dziękuję!
Przykro mi to słyszeć. Jeśli masz tłuczek do ziemniaków i energię, żeby rozgnieść fasolę na puree, tak gładkie, jak to możliwe, to może wyjść coś w porządku.
Cześć. Ile kalorii ma 1 brownie? Dziękuję.
Wartości odżywcze na porcję (1 brownie) znajdziesz powyżej w tabeli wartości odżywczych.
wyglądają pysznie. Nie mogę się doczekać, żeby ich spróbować.
Czekam na Twoją opinię na ten temat!
Bardzo dobrze!
Cieszę się, że Ci się podobają!
Pyszny przepis, nie miałam mąki migdałowej, więc użyłam pół na pół mąki owsianej i kokosowej i wyszło bardzo dobre.
Cieszę się, że wszystko wyszło tak dobrze!
Czy uważasz, że mleko kokosowe (takie jak Mali, a nie z puszki) byłoby w porządku? Myślisz, że wpłynie to na smak?
Możesz użyć dowolnego mleka, które chcesz zastąpić mlekiem migdałowym. Oczywiście mleko kokosowe ma intensywny smak kokosa i poczujesz go.