mga ito Mga Bagel na Protina ay mga bagel na walang dairy, walang itlog, walang yeast, at plant-based na puno ng mahigit 15 gramo ng natural na protina, puno ng fiber, healthy fats, at mineral.
Bagama't nasa ibaba lang ang buong recipe, huwag palampasin ang lahat ng aking mga tip sa ibaba, kabilang ang mga pagpapalit ng sangkap, mga tip sa pagluluto, at mga sunud-sunod na larawan!
Nagustuhan mo ba ang resipe na ito?
Mag-iwan ng puna sa ibaba o pumunta sa aming Facebook pahina kung saan ako sumasagot sa (halos) lahat ng komento, ang aming Instagram page para sa inspirasyon, o sa ating Pinterest para sa pag-save ng mga recipe!
Mga Bagel na Protina
mga ito Mga Bagel na Protina ay mga bagel na walang dairy, walang itlog, at walang yeast na puno ng mahigit 15g ng natural na protina, puno ng fiber, healthy fats, at mineral.
Print
Pagsusuri
Ibahagi sa Facebook
aspile
I-save sa Email
Servings: 6 mga bagel
Mga Calorie: 410.8 kcal
Ingredients
- 1 maaari Chickpeas - 15 onsa (425g) hindi pinatuyo (tala 1)
- ⅔ tasa Soy Milk - (tala 2)
- 3 ¼ tasa Harinang Kusang Tumataas - (tala 3)
- 2 tablespoons Banayad na Lasa ng Langis ng Oliba - (tala 4)
- ½ kutsarita Asin - (tala 5)
Mga Add-In (tala 6)
- ¼ tasa Mga Binhi sa Sunflower
- 2 tablespoons Kalabasa buto
- 1 kutsara Chia Seeds
- 1 kutsara Flaxseeds
Tuktok
- 2 tablespoons Linga
tagubilin
- Painitin ang oven sa 400°F (200°C). Lagyan ng parchment paper ang isang malaking baking sheet. Itabi.
- Kung gagamit ng mga buto, ilagay ang lahat ng ito sa isang mangkok, at haluin upang pantay na maghalo. Itabi.
- Sa isang malaking mangkok, idagdag ang harina na kusang tumataas ang halo at asin kung ginamit.
- Sa isang blender, ilagay ang lata ng chickpeas kasama ang likido nito, gatas ng soya, at mantika. I-blend sa mataas na bilis hanggang sa maging makinis.
- Ibuhos ang pinaghalong chickpea sa mga tuyong sangkap. Idagdag na ngayon ang mga buto kung gagamit.
- Haluin muna gamit ang rubber spatula hanggang sa magsimula itong bumuo ng mga bukol. Lagyan ng kaunting olive oil ang iyong mga kamay, masahin, pigain, at pigain ang mga sangkap hanggang sa makabuo ng bola ng masa. Kung masyadong tuyo ang masa, magdagdag ng kaunting tubig sa gatas ng soya at pagsamahin ito. Kung masyadong basa, budburan ng dagdag na harina, ngunit huwag masyadong ibabad ang masa ng harina. Dapat itong malambot at hindi malagkit sa labas.
- Hatiin ang masa sa 6 na pantay na bahagi, bumuo ng isang magandang bilog na bola, pindutin upang patagin sa pagitan ng mga kamay na binalutan ng harina, pagkatapos ay itulak ang iyong hinlalaki sa gitna ng disc at paikutin upang bumuo ng hugis bagel.
- Ilipat sa inihandang baking sheet, na nag-iiwan ng dalawang pulgadang espasyo sa pagitan ng bawat bagel – lumalaki ang mga ito sa oven.
- Pahiran ng kaunting gatas ng soya ang ibabaw ng mga bagel, at budburan ng anumang buto o pampalasa ng bagel sa ibabaw, kung ninanais.
- Ihurno ang tinapay sa gitnang rack sa loob ng 20-25 minuto sa 400°F (200°C) hanggang sa maging golden brown at malinis na lumabas ang toothpick na itinusok sa gitna ng isang bagel.
- Palamigin sa isang wire rack at kainin nang maligamgam o malamig para sa almusal.
Mga Tala
Tandaan 1Huwag patuluin ang lata ng mga chickpeas. Gamitin ito nang buo. Ang isang karaniwang lata ay 15 onsa (425g). Hindi ko pa nasusubukan ang recipe na may hilaw na chickpeas, at hindi ko mairerekomenda kung gaano karami ang kakailanganin mo. Ang harina ng chickpea ay hindi angkop na pamalit sa chickpeas. Maaari mong palitan ang de-latang chickpeas ng isang lata (15oz) ng black beans o lentils, ngunit ang kulay ng mga bagel ay hindi magiging kaakit-akit.
Tandaan 2O anumang gatas na gusto mo, ngunit ang gatas ng soya ang naglalaman ng pinakamaraming protina.
Tandaan 3Katumbas ito ng 3 1/4 tasa ng all-purpose flour, kung saan hinahalo mo ang 4 1/2 kutsarita ng baking powder. Parang marami, pero ito ang kailangan mo para lumaki ang mga bagel! Para sa gluten-free na opsyon, gamitin ang aking converter na walang gluten, pero huwag kalimutan ang baking powder.
Tandaan 4O anumang mantika na may magaan na lasa na gusto mo.
Tandaan 5Huwag maglagay ng asin sa batter kung balak mong gumamit ng mga pampalasa ng bagel sa ibabaw ng mga bagel. Pipigilan nito ang sobrang maalat na bagel.
Tandaan 6Opsyonal ang mga buto. Nagdaragdag ito ng 2 gramo ng protina sa bawat bagel. Huwag mag-atubiling palitan ang alinman sa mga buto ng ibang buto na mas gusto mo.
ImbakanItabi nang 2 araw sa temperatura ng silid, nakabalot sa malinis na tuwalya sa kusina. O kaya naman ay i-freeze sa mga Ziploc bag nang hanggang 1 buwan at lasawin sa temperatura ng silid isang araw bago kainin.
flavorsHuwag mag-atubiling magdagdag ng 1 kutsarita ng garlic powder o anumang pampalasa na gusto mo sa mga tuyong sangkap.
Pagkain
Paglilingkod: 1bagel (walang buto) | Mga Calorie: 410.8kcal | Carbohydrates: 69g | Protina: 15.2g | Taba: 8.1g | Saturated fat: 1.1g | Polyunsaturated Fat: 2.1g | Monounsaturated na taba: 4g | Sosa: 16.4mg | Potassium: 306.4mg | Hibla: 7.1g | Asukal: 3.7g | Vitamin A: 76.4IU | Bitamina B12: 0.3Pg | Bitamina C: 0.9mg | Bitamina D: 0.3Pg | Calcium: 78.4mg | Iron: 2.8mg | magnesiyo: 55.3mg | Posporus: 193.4mg | Zinc: 1.7mg
Ingredients at Substitutions
Ibinibigay sa iyo ng talatang ito ang lahat ng aking mga tip sa pagpili ng mga tamang sangkap. Para sa buong recipe na may kasamang mga sukat, mag-scroll papunta sa recipe card sa ibaba ng post!Pumunta sa Buong Resipi
Tatlong simpleng sangkap lang ang kailangan mo para gawin ang resipe na ito. Narito kung paano pumili at magpalit ng mga ito.
- Chickpeas – Ito ang mga pangunahing sangkap, na nagbibigay ng malaking dami ng protina at fiber na nakabatay sa halaman, at nakakatulong din ang mga ito sa kakaibang tekstura ng mga bagel. Mahalagang gamitin ang buong lata, kasama na ang likido.
- Soy Milk – Nagdaragdag ito ng likido sa masa at nagpapataas ng protina sa mga bagel. Maaari ka ring gumamit ng iba pang gatas tulad ng gatas ng almendras o gatas ng oat.
- Harinang Kusang Tumataas – Ito ang bumubuo sa pangunahing kayarian ng mga bagel at naglalaman ng mga leavening agent na tumutulong sa mga ito na umalsa nang walang yeast. Kung gagamit ka ng all-purpose flour, kakailanganin mong haluin nang hiwalay ang baking powder. Para sa gluten-free na opsyon, gamitin ang aking converter na walang gluten, pero huwag kalimutan ang baking powder.
- Banayad na Langis ng Oliba – Nakakatulong ito sa tekstura ng masa at ginagawang mas madali itong hawakan. Puwede rin ang anumang iba pang mantika na may magaan na lasa.
- Asin – Kaunting asin ang nagpapaganda sa lasa ng mga bagel. Maaari mong laktawan ito kung plano mong gumamit ng maalat na pampalasa ng bagel sa ibabaw.
- Mga Buto ng Sunflower, Mga Buto ng Kalabasa, Mga Buto ng Chia, Mga Buto ng Flax – Ito ay mga opsyonal na add-in na nagbibigay ng dagdag na protina, fiber, healthy fats, at magaan na langutngot. Maaari mo itong palitan ng ibang mga buto na gusto mo.
- Linga – Ginagamit ang mga ito bilang pang-ibabaw upang bigyan ang mga bagel ng klasikong hitsura at lasang mani.
Paano Gumawa ng Protein Bagel
Kung gusto mo ng mga larawan, narito ang ilang kuha kung paano ko ginawa ang mga bagel.
Mga chickpeas kasama ang kanilang tubig at iba pang likidong sangkap sa isang blender.
Harina at mga buto ang idinagdag sa batter ng protein bagel.
Ang masa ng protina na bagel ay hinalo sa isang mangkok.
Hatiin ang masa sa 6 na maliliit na bola ng masa.
Mga bagel na protina na nabuo sa isang baking pan.
Mga butong ibinubudbod sa mga protein bagel bago i-bake.
Mga Tip sa Pagbe-bake ni Carine
Hayaan ninyong ibahagi ko ang ilan pang mga tip para sa perpektong protein bagels.
- Huwag Salain ang mga Chickpeas – Napakahalagang gamitin ang buong lata ng mga chickpeas, kasama na ang likido (aquafaba). Ang likidong ito ay may mahalagang papel sa tekstura at halumigmig ng bagel.
- Ayusin ang Konsistensi ng Masa – Dapat malambot at hindi malagkit ang masa. Kung masyadong tuyo ang pakiramdam, magdagdag ng kaunting gatas ng soya. Kung masyadong basa, budburan ng kaunting harina, ngunit iwasang magdagdag ng sobra, dahil maaari nitong gawing matigas ang mga bagel.
- Masahin gamit ang mga kamay na may langis – Ang bahagyang pagpapahid ng langis sa iyong mga kamay gamit ang olive oil ay mas magpapadali sa pagmamasa ng malagkit na masa at pipigilan ito sa pagdikit sa iyo.
- Hugis nang Pantay – Kapag hinuhubog ang mga bagel, sikaping gawing pantay ang laki ng bawat bahagi hangga't maaari. Tinitiyak nito na pantay ang pagkaluto nito. Kapag gumagawa ng butas, maaari mo ring gamitin ang daliring may harina para dahan-dahang palakihin ito habang pinapaikot mo.
- Savory Focus – Ang mga bagel na ito ay natural na mas gusto ang malasang lasa dahil sa banayad na lasa ng mga chickpeas. Kung gagawin mo ang mga ito na malasa, isaalang-alang ang pagdaragdag ng garlic powder o ang iyong mga paboritong pampalasa sa masa.
- Matamis na Baryasyon – Kung gusto mo ng mas matamis na bagel, subukang magdagdag ng mga 1/4 tasa ng asukal (tulad ng asukal sa niyog) at 2 kutsarita ng kanela sa masa.
- Kontrolin ang alat – Kung plano mong gumamit ng pampalasang maalat na bagel bilang pang-ibabaw, huwag nang magdagdag ng asin sa masa. Pipigilan nito ang sobrang alat ng iyong mga bagel.
Hi, would it work if you replaced S.R flour for G.F self raising flour?
Not at all, it will be hard as a rock. I will share a guide to adapt all my recipes GF soon.
This sounds amazing. Would I be able to use this recipe with gluten free flour?
No, you can’t use all-purpose gluten-free flour, you will need many adjustment like using some millet flour, adding husk for a chew, baking soda, lemon juice. I will share soon a guide to adapt my recipes gluten-free. Stay tuned!
I would love to have a gluten free option, thank you!
I will share it soon.
These turned out extremely well and are very filling. I used gluten free flour and only one tablespoon of baking powder (3 recommended if using all purpose flour. Also I didn’t have soya milk handy so used almond milk. Topped mine with hummus and avocado – delicious. I havn’t had any bread products for a while as do not do gluten or yeast. Thank you for sharing.
Kumusta,
Tried it with gluten-free flour and it was nothing like yours. The dough wasn’t fluffy and the bagles turned out like cement.
I will appreciate any improvement ideas – trying to keep my diet gluten-free.
salamat
Yes, that’s normal and that’s why the recipe doesn’t provide the gluten-free option. I am working on it at the moment. It will require extra baking soda, lemon juice, psyllium husk, and cutting some of the all-purpose gluten-free flour for millet, teff or sorghum.
Do you think buckwheat flour could work?
They come out too dense with gluten-free flours.
I can’t do flour, is there a substitute that I could use? Almond flour?
Almond flour doesn’t firm up at all in this recipe. All-purpose gluten-free flour works but the texture is very dense.
What other flour can be substituted for the self-raising flour?
Nothing I tried taste good for now sorry.
I made this yesterday. Thank you for sharing
Ang saya ko! Natutuwa akong mahal mo sila.
perpekto
Hi, can these be made gluten free? if so, what flours can be used? thanks
They are very hard and dense with GF all purpose. Almond flour and oat didn’t work well either I am sorry.