लाल मसूर की टॉर्टिला (उच्च प्रोटीन, 5 सामग्रियां)

इन लाल मसूर की टॉर्टिला ये आसान, उच्च प्रोटीन वाली फ्लैटब्रेड हैं जो 5 पौष्टिक सामग्रियों से बनी हैं। ये मैदे की टॉर्टिला का एक स्वस्थ विकल्प हैं, 100% ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी हैं और भारतीय करी के साथ या हेल्दी टैको बनाने के लिए एकदम सही हैं।

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रेड लेंटिल रैप्स बनाने में आसान, पौष्टिक और बिना आटे के बनी एक फ्लैटब्रेड है जो कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाती है। 20 मिनट से कमये दालों से बने होते हैं, जो क्लासिक फ्लैटब्रेड या मेरे द्वारा बनाई गई फ्लैटब्रेड का ग्लूटेन-मुक्त और उच्च प्रोटीन वाला विकल्प है। पालक और क्विनोआ टॉर्टिला, अलसी के बीज से बनी टॉर्टिलाया, चने के आटे की टॉर्टिला.

यह मेरे लिए एकदम सही और सेहतमंद रैप है। टीवीपी टैको मीट, मैक्सिकन ब्लैक बीन्सया, दाल का टैको मीट.

लाल मसूर की रोटी

ये मुलायम और लचीली टॉर्टिला लाल मसूर दाल से बनी होती हैं, जो एक स्वस्थ प्रोटीन युक्त फ्लैटब्रेड है।

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प्रस्तुत करने का समय: 10 मिनट मिनट

समय कुक: 5 मिनट मिनट

कुल समय: 15 मिनट मिनट

कोर्स: सह भोजन

भोजन: भारतीय अमेरिकी

सर्विंग्स: 12 चपटी रोटी

कैलोरी: 53 किलो कैलोरी

लेखक: कैरीन क्लाउडेपियर

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सामग्री

यूएस कस्टमरी - मैट्रिक

• ▢ 1 ¼ कप लाल मसूर की दाल (स्प्लिट रेड लेंटिल्स) - (नोट 1)
• ▢ 2 कप पानी - कमरे के तापमान पर
• ▢ ½ छोटी चम्मच नमक
• ▢ ¼ छोटी चम्मच बेकिंग सोडा
• ▢ ½ छोटी चम्मच सेब का सिरका
• ▢ ¼ छोटी चम्मच लहसुन चूर्ण

अनुदेश

• लाल साबुत मसूर दाल को छलनी में डालकर ठंडे पानी से धो लें ताकि उसमें लगी गंदगी और अशुद्धियाँ निकल जाएँ। मसूर दाल को छानकर अपने हाई-स्पीड ब्लेंडर के जग में डाल दें।
• सभी बची हुई सामग्री को हाई-स्पीड ब्लेंडर में डालकर कमरे के तापमान पर 4 घंटे के लिए भिगो दें। इससे दालें नरम हो जाएंगी। यदि आप साबुत लाल दाल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे रात भर भिगोकर रखें।
• इसके बाद, ब्लेंडर का ढक्कन बंद करें और तेज़ गति पर (मेरे ब्लेंडर की गति 7-8 पर) लगभग 1 मिनट तक या तब तक ब्लेंड करें जब तक कि घोल चिकना न हो जाए और पैनकेक के घोल जैसा न दिखने लगे। आपको ब्लेंडर को रोकना पड़ सकता है, किनारों को खुरच कर साफ करना पड़ सकता है और तब तक दोहराना पड़ सकता है जब तक कि दाल के टुकड़े दिखना बंद न हो जाएं। घोल चिकना और पैनकेक के घोल जितना गाढ़ा होना चाहिए। यह थोड़ा दानेदार हो सकता है, लेकिन इसमें दाल का कोई टुकड़ा नहीं दिखना चाहिए।
• घोल को एक मिक्सिंग बाउल में डालें और पकाने से 10 मिनट पहले अलग रख दें।
• एक नॉन-स्टिक पैन को मध्यम आंच पर गर्म करें और उस पर जैतून का तेल छिड़कें। पैन पर तेल लगाना आवश्यक है, अन्यथा घोल पैन से चिपक जाएगा और बिखर जाएगा।
• पैन के बीच में 1/4 कप घोल डालें और चम्मच के पिछले हिस्से (या मापने वाले कप के पिछले हिस्से) का उपयोग करके, घोल को गोलाकार गति में धीरे-धीरे बीच से बाहर की ओर फैलाएं जब तक कि यह लगभग 12 सेंटीमीटर (4.7 इंच) व्यास का टॉर्टिला न बन जाए। घोल को फैलाने का तरीका देखने के लिए ऊपर दिए गए पोस्ट में चरण-दर-चरण चित्र देखें।
• एक तरफ से दो मिनट तक पकाएं, फिर स्पैटुला से पलटकर दूसरी तरफ से पकाएं। बाकी बचे हुए बैटर को पकाते समय इन्हें प्लेट या रैक पर ठंडा होने दें। ध्यान रहे कि हर रोटी के बाद पैन में तेल जरूर लगाएं।
• अगर आपको बैटरी से जुड़ी कोई समस्या है, तो इस पोस्ट में ऊपर स्क्रॉल करके मेरे समस्या निवारण सुझाव पढ़ें।
• इसे मेरी जैसी किसी भारतीय करी रेसिपी के साथ परोसें। शाकाहारी बटर चिकन टोफू रेसिपी.

नोट्स

नोट 1: दाल को बिना पकाए मापें। आपको लाल साबुत दाल का ही इस्तेमाल करना होगा, अन्य दालों के साथ यह तरीका काम नहीं करेगा। 

टिप्स

दानेदार घोल से बचेंअगर आपने मिश्रण को पर्याप्त समय तक तेज़ गति से नहीं मिलाया, या आपने हाई-स्पीड ब्लेंडर का इस्तेमाल नहीं किया, या आपके ब्लेंडर की शक्ति दालों को चिकना घोल बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, या आपने पर्याप्त पानी नहीं डाला और ब्लेंडर के ब्लेड को दालों को पानी में मिलाने में कठिनाई हुई, तो आपका घोल दरदरा रह सकता है। 3 बड़े चम्मच तक पानी और डालें।

फ्लैटब्रेड को टूटने से बचाएं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी टॉर्टिला पैन में न टूटे, पैन को जैतून के तेल से अच्छी तरह चिकना कर लें, नॉन-स्टिक पैन का इस्तेमाल करें, चम्मच के पिछले हिस्से से धीरे-धीरे गोलाकार गति में घोल फैलाएं (पैन को झुकाने से ये टॉर्टिला टूट जाती हैं), और एक चौथाई कप से अधिक घोल न डालें। 

भंडारण: सीलबंद डिब्बे में भरकर फ्रिज में 2 दिनों तक रखें और गरम नॉन-स्टिक पैन में दोबारा गरम करें। अलग-अलग पैक करके फ्रीज करें और परोसने से 3 घंटे पहले कमरे के तापमान पर पिघलने दें।

सेवित: आप इन लाल मसूर की टॉर्टिला को निम्नलिखित स्वादिष्ट भरावन के साथ परोस सकते हैं:

• दाल का टैको मीट
• ककड़ी डुबकी
• कटहल के साथ शाकाहारी बिरिया टैकोस
• टेम्पे मीटबॉल
• मैक्सिकन ब्लैक बीन्स

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पोषण

सेवित: 1tortilla | कैलोरी: 53किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 9g | प्रोटीन: 4g | मोटी: 1g | संतृप्त वसा: 1g | सोडियम: 122mg | पोटैशियम: 144mg | फाइबर: 5g | चीनी: 1g | विटामिन ए: 6IU | विटामिन सी: 1mg | कैल्शियम: 9mg | आयरन: 1mg

लाल मसूर दाल का विकल्प – साबुत या टूटी हुई

किराने की दुकान पर दो प्रकार की लाल मसूर उपलब्ध हैं:

• लाल मसूर दाल इनके बीज का छिलका हटा दिया जाता है, और ये प्राकृतिक रूप से दो हिस्सों में बंट जाते हैं। इसका मतलब है कि दाल की रोटी बनाने के लिए इन्हें ज्यादा देर तक भिगोने की जरूरत नहीं होती, और ये करी या सॉस में जल्दी पक जाते हैं, जैसे कि मेरी लाल मसूर की पास्ता रेसिपी में।
• साबुत लाल मसूर ये भूरे-लाल रंग की होती हैं और इन पर छिलका अभी भी मौजूद होता है। इसलिए, ये थोड़ी सख्त होती हैं, और यदि आप इस रेसिपी के लिए इस किस्म की दाल का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको इन्हें रात भर भिगोना होगा।

लाल मसूर की रोटी कैसे बनाएं (चित्रों के साथ)

लाल मसूर से फ्लैटब्रेड बनाना आसान है, लेकिन पहले, मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स देना चाहती हूँ जिनसे यह सुनिश्चित हो सके कि रेसिपी हर बार सही बने!

और भी शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला रेसिपी

मुझे शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला रेसिपी बनाना बहुत पसंद है, जिनका इस्तेमाल मैं खाने को लपेटने या व्यंजनों के साथ साइड डिश के रूप में कर सकती हूँ। नीचे मेरी पसंदीदा शाकाहारी टॉर्टिला रेसिपी दी गई हैं, जिनमें कीटो और पैलियो विकल्प भी शामिल हैं:

पैलियो टॉर्टिला रेसिपी

शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला

क्विनोआ टॉर्टिला

चना टॉर्टिला