इन शाकाहारी शकरकंद ब्राउनी ये आसान, सेहतमंद और स्वादिष्ट चॉकलेट ब्राउनी हैं। ये एक सरल डेयरी-मुक्त शकरकंद की मिठाई है जिसे हर कोई पसंद करता है!
अगर आपको चिपचिपा पसंद है चॉकलेट ब्राउनीजआपको ये शकरकंद ब्राउनी बहुत पसंद आएंगी! शकरकंद प्यूरी की वजह से इनका टेक्सचर बेहद नरम और चिपचिपा होता है। ये एक परफेक्ट वीगन ट्रीट है!
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शाकाहारी शकरकंद ब्राउनी
सामग्री
- 1 बड़ा शकरकंद - संतरे को भाप में पकाकर, प्यूरी बनाकर, आपको ठीक 12 औंस (या 1 1/3 कप मीठे आलू की प्यूरी) की आवश्यकता होगी।
- ¼ कप मेपल सिरप - या ब्राउन राइस सिरप या एगेव सिरप
- ⅓ कप नारियल की शक्कर - या भूरी चीनी
- ¼ कप नारियल का तेल - पिघला हुआ तेल या आपकी पसंद का वनस्पति तेल।
- ½ कप बादाम का आटा - या यदि आप नट्स नहीं खाते हैं तो सूरजमुखी के बीज का आटा इस्तेमाल करें।
- ½ कप घर का बना ओट का आटा - या फिर ऑल-पर्पस आटा, स्पेल्ट आटा, या ग्लूटेन-फ्री आटा।
- ⅓ कप बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
ऐच्छिक
अनुदेश
- ओवन को 180°C (350°F) पर पहले से गरम करें।
- ब्राउनी ट्रे को पार्चमेंट पेपर से ढक दें। मैंने 8×8 इंच का पायरेक्स पैन इस्तेमाल किया। इसे अलग रख दें।
शकरकंद की प्यूरी तैयार करें
- एक बड़े नारंगी रंग के शकरकंद को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
- शकरकंद के टुकड़ों को स्टीमर में डालकर पकाएँ। 15 मिनट या फिर तब तक पकाएं जब तक कि क्यूब्स नरम न हो जाएं और आसानी से मैश होकर प्यूरी न बन जाएं।
- अगर आपके पास वेजिटेबल स्टीमर नहीं है, तो आप शकरकंद के टुकड़ों को माइक्रोवेव-सेफ बाउल में रख सकते हैं। इसे एक प्लेट से ढक दें और माइक्रोवेव करें। 5-6 मिनट जब तक कि शकरकंद नरम न हो जाए। ध्यान दें कि माइक्रोवेव में पकाने से शकरकंद के पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। मैं इस विधि की सलाह नहीं देता।
- शकरकंद के टुकड़ों को कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें। जब उनमें से भाप निकलना बंद हो जाए, तो वे प्यूरी बनाने के लिए तैयार हैं। आमतौर पर इसमें इतना समय लगता है। 10-15 मिनटयदि आप माइक्रोवेव विधि का चयन करते हैं, तो कटोरे में बचा हुआ पानी फेंक दें।
- शकरकंद के टुकड़ों को कांटे या आलू मैशर की मदद से मसलकर प्यूरी बना लें।
- 12 औंस (350 ग्राम) शकरकंद की प्यूरी या 1 1/3 कप प्यूरी को ध्यानपूर्वक तौलें। यदि आप कप का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्यूरी को कप में अच्छी तरह से भरें ताकि माप सटीक हो।
ब्राउनी बैटर
- फूड प्रोसेसर में शकरकंद की प्यूरी, मेपल सिरप, नारियल की चीनी, पिघला हुआ नारियल तेल, बादाम का आटा, ओट्स का आटा और बिना मीठा वाला कोको पाउडर डालें।
- लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक या सभी सामग्री के अच्छी तरह मिल जाने तक तेज़ गति पर ब्लेंड करें। आपको 30 सेकंड के बाद फ़ूड प्रोसेसर को रोकना पड़ सकता है, कटोरे के किनारों को खुरच कर साफ करें और यह सुनिश्चित करने के लिए दोहराएं कि सभी सामग्री अच्छी तरह से मिल गई हैं। आमतौर पर चिपचिपा ब्राउनी बैटर बनाने में 1 मिनट से ज़्यादा समय नहीं लगता है।
- इसमें चॉकलेट चिप्स डालकर 2-3 बार मिक्सर में चलाकर घोल में अच्छी तरह मिला लें। चाहें तो बेक करने से पहले ब्राउनी के ऊपर छिड़कने के लिए कुछ चिप्स बचाकर रखें।
- ब्राउनी के घोल को तैयार ब्राउनी पैन में डालें। यदि आपने कुछ चॉकलेट चिप्स बचाकर रखे थे, तो उन्हें अब ऊपर से छिड़क दें।
- सेंकना 35-40 मिनट या फिर जब तक ऊपरी हिस्सा जम न जाए।
- ठंडा 10 मिनट फिर पैन में ब्राउनी को रखें और पार्चमेंट पेपर के टुकड़ों को उठाते हुए पैन से ब्राउनी को निकाल लें।
- ठंडा होने के लिए 20-30 मिनट ब्राउनी को ठंडा होने के लिए रैक पर रखें। उसके बाद, मैं ब्राउनी को फ्रीजर में रखने की सलाह देता हूँ। 10-12 मिनट इससे ब्राउनी जल्दी ठंडी हो जाएगी और सबसे गाढ़ा और मुलायम टेक्सचर मिलेगा। साथ ही, इससे ब्राउनी को बिना टूटे आसानी से काटा जा सकेगा।
- ब्राउनी को 16 चौकोर टुकड़ों में काट लें। यह वैकल्पिक है, लेकिन परोसने से पहले ब्राउनी के ऊपर पिघली हुई डार्क चॉकलेट छिड़कें, जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है।
- ब्राउनी को एयरटाइट बॉक्स में डालकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें। आप ब्राउनी को कमरे के तापमान पर 2 दिनों तक स्टोर कर सकते हैं।
- ज़िपलॉक बैग में डालकर फ्रीज़ करें और एक दिन पहले डीफ़्रॉस्ट करें।
नोट्स
भंडारण
इन शकरकंद ब्राउनी को आप फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर कर सकते हैं। इन्हें फ्रीजर में भी जमाया जा सकता है। मुझे ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह लगता है कि मैं प्रत्येक ब्राउनी के टुकड़े को अलग-अलग ज़िप-लॉक बैग में फ्रीज़ कर दूं ताकि उसे पिघलाना आसान हो जाए।पोषण
सामग्री
यह एक आसान रेसिपी है जिसे सिर्फ एक बाउल में बनाया जा सकता है और इसमें केवल 7 सामग्रियां लगती हैं। आइए देखते हैं कि आपको किन-किन चीजों की आवश्यकता होगी और आप इनके विकल्प क्या चुन सकते हैं।
- शकरकंद प्यूरी नीचे दी गई जानकारी देखें और जानें कि आप 15 मिनट में अपना खुद का प्यूरी कैसे बना सकते हैं।
- नारियल की शक्कर या फिर भूरी चीनी या कोई भी अपरिष्कृत क्रिस्टल चीनी जो आपको पसंद हो।
- मेपल सिरप – या फिर अगेव, नारियल का रस, या ब्राउन राइस सिरप।
- बादाम का आटा या फिर अगर आप मेवे नहीं खाते हैं तो सूरजमुखी के बीज का आटा इस्तेमाल कर सकते हैं। आप इसकी जगह जई का आटा या गेहूं का आटा भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- घर का बना ओट्स का आटा आप चाहें तो रोल्ड ओट्स को ब्लेंडर में डालकर तेज़ गति पर 1 मिनट तक पीसकर खुद भी आटा बना सकते हैं। ज़रूरत पड़ने पर आप इस आटे की जगह स्पेल्ट आटा, मैदा या ग्लूटेन-मुक्त आटा भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- नारियल का तेल - या बादाम का तेल या एवोकैडो तेल जैसे हल्के स्वाद वाले तेल।
- बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
शकरकंद ब्राउनी कैसे बनाएं
इन ब्राउनी को बनाना बहुत आसान है, इसके लिए सिर्फ एक कटोरा और 10 मिनट की तैयारी की जरूरत होती है।
- बनाने की कुंजी सबसे स्वादिष्ट शकरकंद ब्राउनी (शाकाहारी रेसिपी) इसका उद्देश्य मीठे आलू की एक चिकनी प्यूरी बनाना है।
- सब्जी स्टीमर यह मेरा पसंदीदा तरीका है और मैं इसे सबसे ज़्यादा सुझाता हूँ। छिले हुए शकरकंद के टुकड़ों को भाप में पकाने में केवल 15 मिनट लगते हैं और इससे सब्जी के सभी पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं।
- माइक्रोवेव हालांकि मुझे माइक्रोवेव में खाना बनाना पसंद नहीं है, लेकिन मैं आपको बताना चाहती हूं कि हां, आप माइक्रोवेव में 6 मिनट में सब्जियां स्टीम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए रेसिपी कार्ड देखें। ध्यान दें कि इस विधि से सब्जियों के पोषक तत्व कम हो जाएंगे।
- ब्राउनी का घोल बनाने के लिए, घोल बनाने की सभी सामग्री को फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर के कटोरे में डालकर मिला लें।
- चॉकलेट चिप्स डालने से पहले लगभग 30 से 60 सेकंड तक ब्लेंड करें और फिर उन्हें अच्छी तरह मिलाने के लिए कुछ सेकंड के लिए दोबारा ब्लेंड करें या हिलाने के लिए स्पैचुला का उपयोग करें।
- जब घोल तैयार हो जाए, तो इसे पार्चमेंट पेपर से ढकी हुई 8 इंच x 8 इंच की बेकिंग ट्रे में डालें।
- इसे 350°F (180°C) पर पहले से गरम किए गए ओवन में रखें और 35 से 40 मिनट तक बेक करें।
- जब ब्राउनी अच्छी तरह से पक जाए और नरम हो जाए, तो पैन को ओवन से बाहर निकालें और इसे 10 मिनट के लिए ठंडा होने दें।
- ब्राउनी को पैन से निकाल लें और उन्हें कूलिंग रैक पर 20 से 30 मिनट तक ठंडा होने दें। आप चाहें तो इसे 10 मिनट के लिए फ्रीजर में भी रख सकते हैं ताकि यह अच्छी तरह जम जाए।
सुझाव देना
शकरकंद ब्राउनी को 16 चौकोर टुकड़ों में काटें और ऊपर से निम्नलिखित मिश्रण छिड़कें:
- पिघली हुई वीगन चॉकलेट
- शाकाहारी व्हीप्ड क्रीम
- मूंगफली का मक्खन
- बादाम मक्खन
कैरीन के सुझाव
सबसे पहले, बेकिंग के समय का ध्यान रखें और 40 मिनट बाद बेकिंग की स्थिति की जांच करें। ब्राउनी के बीच में एक टूथपिक डालें। टूथपिक पर थोड़ा सा चिपचिपा चूरा लगा होना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अगर आप ब्राउनी को ज्यादा देर तक बेक करेंगे, तो वह सूख जाएगी और केक जैसी हो जाएगी।
इसके बाद, ब्राउनी को फ्रिज में ठंडा करें ताकि उसका गाढ़ापन और भी बढ़ जाए। अंत में, तेल की मात्रा कम न करें। गाढ़ी ब्राउनी में आटे की तुलना में वसा का अनुपात अधिक होता है।
कम वसा का मतलब है कम चिपचिपापन।
भंडारण निर्देश
आप इन शकरकंद ब्राउनी को स्टोर कर सकते हैं। 4 दिनों तक फ्रिज में रखें। शकरकंद ब्राउनी को फ्रीजर में भी जमाया जा सकता है। मेरा पसंदीदा तरीका यह है कि प्रत्येक ब्राउनी के टुकड़े को अलग-अलग ज़िप-लॉक बैग में जमा दें ताकि इसे पिघलाना आसान हो जाए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नहीं, नारियल का आटा इतना अधिक पानी सोख लेता है कि ब्राउनी का टेक्सचर बहुत सूखा हो जाएगा।
सबसे ज़रूरी बात है शकरकंद की प्यूरी को बिल्कुल सही मात्रा में मापना। दरअसल, प्यूरी को कमरे के तापमान पर, मसलकर और कपों में भरकर ही मापना चाहिए।
अन्यथा, बेहतर सटीकता के लिए प्यूरी को तोलें। प्यूरी को कभी भी गर्म अवस्था में न नापें, क्योंकि उसमें थोड़ा पानी बचा हो सकता है, वरना माप सटीक नहीं होगा।
नहीं, सामान्य आलू का स्वाद बिल्कुल अलग होता है।
अगर आपके पास शकरकंद नहीं है, तो मेरी दूसरी ब्राउनी रेसिपी में से कोई एक चुनें:
- चना ब्राउनी
- पीनट बटर बनाना ब्राउनी
- ग्लूटेन-मुक्त शाकाहारी ज़ुकिनी ब्राउनी
- शाकाहारी ब्लैक बीन ब्राउनीज़
- बिना बेक किए ब्राउनी
अगर आपको शकरकंद का स्वाद पसंद नहीं है, तो चिंता मत कीजिए! शकरकंद ब्राउनी का स्वाद शकरकंद जैसा नहीं होता!
सब्जी सिर्फ ब्राउनी को बनावट और संरचना प्रदान करती है, लेकिन आपको पता भी नहीं चलेगा कि वे वहां मौजूद हैं!
जी हां, बिल्कुल! एक टुकड़े में केवल 139 कैलोरी, कुछ पौष्टिक वसा, फाइबर, विटामिन और प्रोटीन होते हैं।
और भी शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त मिठाइयाँ
अगर आपको शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त मिठाइयाँ पसंद हैं, तो आप इन व्यंजनों को भी आज़माना चाहेंगे।
बहुत खुबस!
धन्यवाद <3
क्या नारियल तेल का कोई विकल्प है जिससे वसा का स्तर कम किया जा सके (हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए)? क्या सेब की चटनी काम करेगी?
मैंने तेल कम करने की कोशिश नहीं की, लेकिन आमतौर पर सेब की चटनी तेल के विकल्प के रूप में बहुत अच्छी रहती है।
यह रेसिपी मेरे लिए गेम चेंजर साबित हुई। यकीनन, यह सबसे बेहतरीन और आसान वीगन ब्राउनी रेसिपी में से एक है जो मैंने आज तक बनाई है। लोगों को बेहतर तरीका बताने के लिए आप सभी को ईश्वर का आशीर्वाद।
मैंने निर्देशानुसार काटने का इंतज़ार नहीं किया क्योंकि मैं अधीर हूँ, लेकिन ब्राउनी फिर भी अपनी आकृति में बनी रहीं और उनका स्वाद लाजवाब था। यकीन नहीं होता कि ये इतनी पौष्टिक सामग्री से बनी हैं। शानदार रेसिपी!
बहुत ही स्वादिष्ट और इसका टेक्सचर भी बहुत अच्छा है! साथ ही, यह रेसिपी बनाने में भी बहुत आसान है।
मुझे यह रेसिपी बहुत पसंद आई!!
बहुत बहुत धन्यवाद ❤️
यह नम, स्वादिष्ट, ज्यादा भारी नहीं और ज्यादा मीठा भी नहीं है, जो मुझे बहुत पसंद आया!!
और इसे बनाना बेहद आसान है!!
यह बिल्कुल वही था जो मैं अपने ब्राउनी में ढूंढ रही थी।
आपको बहुत बहुत धन्यवाद
इतनी प्यारी टिप्पणी के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
मैं तेल के बदले क्या इस्तेमाल कर सकती हूँ, क्योंकि मुझे तेल से एलर्जी है। धन्यवाद।
मैंने कुछ और ट्राई नहीं किया, लेकिन आमतौर पर उतनी ही मात्रा में बिना चीनी वाला सेब का सॉस ठीक रहता है। आनंद लें!
लाजवाब स्वाद, खासकर अगर आपको मीठा पसंद है। आलू... एक बेहतरीन मिश्रित स्वाद।
आपकी शानदार प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!
क्या मैं शकरकंद की जगह सामान्य सफेद आलू का इस्तेमाल कर सकती हूँ? हमारे पास थैंक्सगिविंग के बाद बचे हुए 15 पाउंड आलू हैं।
ये दोनों बिल्कुल अलग सब्जियां हैं और इनका मिश्रण काम नहीं करेगा क्योंकि शकरकंद में स्टार्च कम होता है और यह बहुत ज्यादा मीठा होता है। मुझे इसके लिए खेद है, लेकिन शायद मैं अपनी रेसिपी में कुछ बदलाव कर सकूँ। आलू का सलाद अपने बचे हुए आलूओं के साथ! XOXO कैरिन
मैंने अभी तक इसे आजमाया नहीं है, लेकिन मैंने देखा है कि आप इसमें ओट्स का आटा काफी इस्तेमाल करते हैं। ओट्स के आटे का अच्छा विकल्प क्या हो सकता है? मुझे ओट्स से एलर्जी है।
जी हां, आप ओट्स के आटे की जगह गेहूं का आटा या बादाम का आटा उतनी ही मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं। आनंद लें, XOXO कैरिन