Black Bean Brownies (Walang Gluten, 10g Protina, 7g Fiber)

mga ito Itim na Bean Brownies ay mga simpleng fudgy brownies na puno ng protina mula sa mga sangkap na nakabase sa halaman. Ang isang serving ng mga decadent at chocolate-loaded brownies na ito ay naglalaman ng dobleng dami ng protina kaysa sa isang regular na recipe ng brownie salamat sa black beans! Dagdag pa rito, ang recipe ay gluten-free at vegan.

Talaan ng mga Nilalaman

+ Tingnan ang Higit Pa- Tingnan nang Mas kaunti

Gustung-gusto kong gumawa ng masusustansyang brownies at gawing masasarap na panghimagas ang klasikong recipe na nagtatago ng mga masusustansyang gulay, tulad ng akin Butternut Squash Brownies or Malusog na BrowniesAng mga black bean brownies na ito ay hindi eksepsiyon at isang mahusay na paraan ng pagpuno ng mga natural na protina.

Itim na Bean Brownies

Ang mga Black Bean Brownies na ito ay isang malabong vegan brownie recipe na puno ng protina mula sa black beans at isang masarap at chewy na batter.

4.80 mula 89 boto

Print Pagsusuri I-save ang Naka-save!

Ibahagi sa Facebook aspile I-save sa Email

Prep Time: 10 minuto min

Magluto Oras: 15 minuto min

Kabuuang Oras: 25 minuto min

Kurso: Dessert

Cuisine: Amerikano

Servings: 9 ihahatid

Mga Calorie: 292.5 kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Paraan ng PaglulutoPigilan ang pagdilim ng iyong screen

1x2x3x

Ingredients

Kustomer ng Estados Unidos - metric

• ▢ 1 ½ tasa Black Beans - 15 oz na de-latang itim na beans, itinaas, pinatuyo
• ▢ ½ tasa Maple syrup - (tala 1)
• ▢ ½ tasa Peanut butter - (tala 2)
• ▢ ½ tasa Almond Milk - (tala 3)
• ▢ 1 kutsarita Vanilla Extract
• ▢ 1 tasa Flour ng Almond - (tala 4)
• ▢ ½ tasa Unsweetened kakaw pulbos
• ▢ 1 ½ kutsarita Paghurno Powder
• ▢ ⅓ tasa Mga Dark Chocolate Chips na Walang Gatas - (tala 5)

tagubilin

• Painitin ang oven sa 350 ° F (180 ° C).
• Lagyan ng parchment paper ang isang 8-pulgada x 8-pulgadang brownie pan. Itabi ito.
• Sa isang food processor, idagdag ang de-latang black beans, maple syrup, peanut butter, almond milk, at vanilla extract.
• I-blend sa katamtaman/mataas na bilis nang 45 segundo o hanggang sa makabuo ito ng pare-parehong batter. Mapapansin mo pa rin ang ilang piraso ng balat ng black beans, at ayos lang iyon.
• Idagdag ang mga tuyong sangkap maliban sa chocolate chips: harina ng almendras, unsweetened cocoa powder, at baking powder.
• I-blend sa katamtamang bilis sa loob ng 30 segundo o hanggang sa lumapot at maging consistently ang batter.
• Tanggalin ang talim ng blender, ibuhos ang dark chocolate chips, at ihalo sa batter gamit ang spatula, o pindutin ang talim gamit ang pulse button nang ilang beses sa iyong food processor.
• Ilipat ang brownie batter sa inihandang pan at ipahid nang pantay gamit ang spatula.
• I-bake ang brownies para sa 35 minuto sa 350°F (180°C) hanggang sa matuyo ang ibabaw at lumabas ang isang toothpick na itinusok sa gitna ng brownies na may kaunting malagkit na mumo, ibig sabihin ay malambot pa rin ang brownies.
• Alisin sa oven at palamigin nang 15 minuto sa kawali. Mahalaga ang hakbang na ito upang matiyak na kapit ang brownies at hindi madurog, kaya huwag laktawan ang hakbang na ito.
• Iangat ang parchment paper mula sa kawali upang mailabas ang iyong brownie at ilipat sa isang cooling rack.
• Ilagay ang brownies para sa 10 minuto sa refrigerator para sa mas malapot na tekstura.
• Alisin sa refrigerator at hiwain sa 9 na parisukat.

Mga Tala

Tandaan 1: O anumang likidong pampatamis na gusto mo, tulad ng agave syrup o coconut nectar.

Tandaan 2: O kaya naman ay almond butter, cashew butter, o sunflower seed butter.

Tandaan 3: O anumang gatas na gusto mo, tulad ng gatas ng soya, para mapalakas ang protina.

Tandaan 4: O 3/4 tasa ng harina ng oat.

Tandaan 5: O tinadtad na mga walnut, pecan.

Imbakan: Ang mga brownies ay nagiging mas malapot at mas pinapanatili ang kanilang hugis pagkatapos magpahinga sa refrigerator. Itabi sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin sa loob ng refrigerator nang hanggang 4 na araw. I-freeze sa mga Ziploc bag nang hanggang 1 buwan, lasawin sa temperatura ng kuwarto isang araw bago.

Mode ng Oven: Gumagamit ako ng fan-forced (convection) mode. Kung kailangan mong gumamit ng conventional mode, inirerekomenda kong taasan ang temperatura ng 25°F (15°C). Dapat pareho ang oras ng pagbe-bake, ngunit maaaring abutin pa ito ng ilang minuto.

Ibahagi sa Facebook Recipe ng Pine

Pagkain

Paglilingkod: 1parisukat (mula sa 9) | Mga Calorie: 292.5kcal | Carbohydrates: 31.5g | Protina: 10g | Taba: 16.6g | Saturated fat: 4.2g | Polyunsaturated Fat: 2g | Monounsaturated na taba: 4g | Sosa: 160.3mg | Potassium: 338.5mg | Hibla: 6.6g | Asukal: 15.1g | Vitamin A: 2.4IU | Bitamina B12: 0.02Pg | Bitamina C: 0.03mg | Calcium: 142.6mg | Iron: 2.2mg | magnesiyo: 74.5mg | Posporus: 146.8mg | Zinc: 1.4mg

Ano ang mga Black Bean Brownies?

Ang Black Bean Brownies ay isang malagkit na lasa ng aking... mga brownie na vegan gawa sa itim na patani bilang pangunahing sangkap upang makagawa ng panghimagas na mayaman sa protina.

Mataas sa protina ang mga itim na beans at mahusay na pinagmumulan ng bakal na partikular na kapaki-pakinabang sa isang vegan diet.

Bilang resulta, ang black beans brownies ay isang mahusay na vegan dessert para magpakasawa sa matatamis na pagkain habang nagdadala ng malalakas na sustansya sa iyong katawan.

Ingredients at Substitutions

Ang mga simpleng sangkap na ito lang ang kailangan mo para maging perpekto sa bawat pagkakataon ang malutong at masarap na black bean brownies na ito:

• Black Beans – Ito ang pundasyon ng recipe, na nagbibigay ng mamasa-masa at siksik na tekstura at malaking tulong sa protina. Nakakatulong din ang mga ito na gawing napakafudgy ang brownies.
• Maple syrup – Ang likidong pampatamis na ito ay nagdaragdag ng moisture at nagbabalanse sa lasa ng cocoa. Maaari ka ring gumamit ng iba pang likidong pampatamis tulad ng agave syrup o coconut nectar.
• Peanut butter – Ang peanut butter ay nagdaragdag ng healthy fats at isang mayaman at creamy na lasa. Nakakatulong din ito sa pagdidikit ng batter. Mahusay din ang almond butter, cashew butter, o sunflower seed butter.
• Almond Milk – Nakakatulong ito upang makamit ang tamang lapot para sa batter. Maaari ka ring gumamit ng ibang gatas tulad ng gatas ng soya kung gusto mong dagdagan ang protina.
• Vanilla Extract – Nagdadala ito ng klasiko at mabangong lasa na nagpapaganda sa tsokolate.
• Flour ng Almond – Ang harina ng almendras ang nagbibigay sa mga brownies ng kanilang kayarian. Puwede rin ang harina ng oat.
• Unsweetened kakaw pulbos – Ito ang pangunahing lasa para sa brownies, na nagbibigay ng masarap at mala-dark chocolate na lasa.
• Paghurno Powder – Ang baking powder ay nakakatulong na umangat nang kaunti ang brownies at nagbibigay sa mga ito ng malambot at parang keyk na gitna.
• Mga Dark Chocolate Chips na Walang Gatas – Nagdadagdag ito ng mga balot ng tinunaw na tsokolate sa buong brownies, kaya mas lalo itong nalalasahan. Maaari ka ring gumamit ng tinadtad na mani tulad ng walnuts o pecans.

Mga Tip sa Pagbe-bake ni Carine

Ang sekreto sa paggawa ng fudgy black bean brownies ay ang maging matiyaga!

1. Banlawan ang Iyong mga Beans – Siguraduhing banlawan at patuluin nang mabuti ang de-latang black beans bago mo ilagay ang mga ito sa food processor. Nakakatulong ito sa pag-alis ng sobrang asin at likido, na maaaring makaapekto sa huling tekstura ng brownies.
2. Huwag Mag-overprocess – Ayos lang kung makakita ka ng ilang maliliit na batik ng balat ng itim na patani sa iyong batter pagkatapos i-blend. Ang masyadong matagal na pag-blend ay maaaring maging masyadong makinis ang batter at makabawas sa mala-fudgy na tekstura.
3. Ang Papel na Pergamino ay Iyong Kaibigan – Ang paggamit ng parchment paper bilang sapin sa iyong kawali ay mas makakatulong sa pag-angat ng mga inihurnong brownies at paglipat ng mga ito sa isang cooling rack nang hindi nababasag.
4. Napakahalaga ng Pagpapalamig – Huwag laktawan ang mga hakbang sa pagpapalamig. Ang pagpapalamig sa mga brownies sa kawali at pagkatapos ay sa refrigerator ay makakatulong upang tumigas ang mga ito at maging malabong. Kung hihiwain mo ang mga ito habang mainit pa, malamang na madurog ang mga ito.
5. Gawing Mas Magulo ang mga Ito – Para sa pinakamagandang fudgy texture, ilagay ang hiniwang brownies sa refrigerator nang ilang oras o kahit magdamag. Mas pinapanatili ng mga ito ang hugis at mas siksik ang texture kapag pinalamig.

Paano Gumawa ng Black Bean Brownies

Napakadaling gawin ang resipe na ito, isa ito sa pinakamabilis kong mga recipe ng brownie. Ang kailangan mo lang gawin ay isang food processor at 5 minuto.

Mas Maraming Vegan Brownie Recipes

Kung mahal mo vegan fugy brownies, inirerekomenda ko ring subukan mo:

Vegan Brownies

Yogurt Brownies

Peanut Butter Banana Brownies (Vegan)

Breakfast Brownies